liksom alla de allra bästa abs övningar, fladder sparkar verkar inte särskilt svårt alls när du först börjar göra dem. Sedan, efter 20 sekunder eller så, när spänningen byggs i din abs, börjar du inse att du är i en värld av smärta, och sedan kommer 25 sekunder i dig absolut inte att tro hur långsamt de senaste fem sekunderna passerade.Flutter kicks är en viktig abs-övning för alla som vill skulptera en sexpack eller stärka sin kärna. Det är en speciell bra övning för simmare, som arbetar med musklerna som behövs för att driva dig själv genom vattnet med benen. Fladder sparkar ibland också gå under namnet sax sparkar, men för oss som innebär mer rörelse av fötterna än vad som krävs. En fladder är verkligen allt som krävs.

hur man gör fladder sparkar

ligga på ryggen med benen utsträckta. Lyft huvudet, nacken och axlarna något från marken och engagera dina kärnmuskler. Lyft fötterna 15 cm från marken och håll benen utsträckta. Flytta en fot upp och den andra ner, alternerande i takt medan du håller din torso Stilla – att upprätthålla spänningen i resten av kroppen är avgörande för att få de viktigaste fördelarna med flytten.

sikta på att fladdra i 30-60 sekunder, men bli inte förvånad om du knackar ut tidigare än det först – bränningen i din abs byggs upp anmärkningsvärt snabbt med denna övning. Om du verkligen kämpar med flytten, försök att göra det medan du håller huvudet och axlarna på marken.

fladder sparkar variationer

omvänd fladder sparkar

Vänd dig över för en fladder spark variation som främst riktar nedre delen av ryggen, glutes, hamstrings och obliques. Ligg på en viktbänk med höfterna på kanten så att benen är fria att röra sig upp och ner. Håll framsidan av bänken för balans. Börja med benen i nivå med resten av kroppen, pressa dina glutes och börja sedan sakta flytta dem upp och ner under kontroll.