hur man gör en Backbend kickover och varför detta är en av de viktigaste färdigheterna i Tumbling.

• lär oss hur man går in i bakåtvända färdigheter som leder med våra armar inte huvudet

• lär oss hur man håller sig lång i back walkovers och handsprings

• lär oss grunderna i en snap down-teknik

• gör att vi får den styrka och flexibilitet som behövs för att vända våra kroppar över i walkovers och handsprings

*underlåtenhet att göra detta på rätt sätt eller flytta till andra färdigheter innan mastering denna färdighet kommer att påverka idrottare förmåga att få varje bakåt vända skicklighet efter detta.

en av de mest sanningsenliga inläggen jag har sett nyligen var från en tumlande instruktör Shane Montgomery som sa:”när någon frågar hur man fixar sin fulla eller dubbla, frågar de verkligen hur man fixar varje form och vinkel i sin runda handfjäder och de vet inte ens det”.

i 16 års coaching har jag sett många idrottare som fastnade vid en viss färdighet. För det mesta beror det på bristen på korrekt teknik i deras nivå 1-färdigheter. Det kommer från deras allra första tumlande lektion där de kastade huvudet ut och gick bakåt i en backbend. Den vanan bär in en back walkover, en handspring, en tuck, en layout och en full där de flesta idrottare fortsätter med den dåliga vanan och inte kan gå vidare till högre färdigheter.

i det här blogginlägget kommer vi att bryta ner tekniken för en backbend kickover och förklara varför varje del är viktig och hur den kommer att användas i de färdigheter som följer.

Del 1-går bakåt

utförande: när en idrottsman rör sig bakåt är det viktigt att göra det med ett öppet Bröst, öppna axlar och en tät kärna. Att trycka hakan framåt och uppåt hjälper till med att öppna bröst och axlar. Vi borde titta upp i händerna, men genom att trycka hakan framåt och uppåt och dra tillbaka armarna borde vi inte kunna se våra händer.

betydelse: när vi går in i en backbend är vår överkropps position densamma som den skulle gå in i någon bakåtvänd färdighet i tumbling (handspring, inställd för en tuck, layout, full, piska, etc). Den viktigaste delen här är att gå in i färdigheten som leder med våra armar och inte vårt huvud. Om vi utvecklar den dåliga vanan att leda med huvudet i en backbend, kommer vi att bära denna vana i alla bakåtvända färdigheter. Detta kommer att göra nästa färdighet mycket svår att lära sig, vilket gör att idrottaren fastnar vid den ena färdigheten.

del 2 – bro

utförande: när våra händer är på golvet ska vi trycka på våra axlar ovanpå våra handleder och fortsätter att trycka dem i den riktningen genom att öppna bröstet och axlarna. Genom att öppna axlarna kan våra kroppar flytta kroppens vikt i rätt riktning och bära mer vikt.

betydelse: När vi landar på våra händer i back walkover och en handspring, kommer våra kroppar att uppleva en viss grad av påverkan. Om vi vill kunna motstå den påverkan och hålla våra kroppar i en optimal position för att fortsätta med en färdighet och utföra den på ett sätt där det är säkert och tekniskt korrekt, måste vi hålla våra bröst och axlar öppna under första och andra delen. Att stänga axlarna när som helst under de första 2 delarna kommer att resultera i att böja armarna, kasta ut huvudet, böja och böja benen.

del 3 – Handstand i en split

utförande: efter att ha lyft benet upp och tryckt med det andra benet från marken kommer vi att övergå genom en handstand med benen isär i en split. Det här är den del där bröstet rör sig från ett öppet läge till ett neutralt läge. Våra axlar stannar i ett öppet läge och vårt huvud är fortfarande i samma position som det var från början (hakan skjuts framåt och uppåt). Medan upp och ner bör våra axlar lyfta vår kropp upp, bort från marken och vår kärna bör vara förlovad, där vi kan se en rak linje som går igenom handleder, armbågar, axlar, revben och höfter.

betydelse: att förstå en hög kroppsposition i denna del är avgörande för ryggvandringar och handfjädrar. I mitten av en handfjäder vill vi träffa en rak linje innan vi övergår till ett ihåligt läge på ett snäpp ner. Att slå en rak linje gör att vi kan trycka av marken vid rätt tidpunkt vilket gör att vi kan landa med våra kistor uppåt. Att inte kunna slå en rak linje i en spark över kommer att resultera i övergripande i en handfjäder som kommer att resultera i en pikad kroppsposition när du landar ut ur en handfjäder (Bröst ner, händer och fötter på marken samtidigt).

Del 4 – kommer ut

utförande: i denna del fortsätter vi att lyfta vår kärna från marken. Det första benet kommer ner relativt nära våra händer. Vår rygg ska vara i rundad form och vår navel ska dras in för att hjälpa till med att trycka ut nedre delen av ryggen, dra in den kommer också att lyfta mitten av vår kropp högre från marken. Axlarna ska vara öppna; placerade bakom våra öron, och våra höfter ska skjutas framåt, bibehålla en rak linje i en höftled (titta på revben, höfter och knä på det andra benet som kommer över). Vid landning vill vi landa med fötterna ihop i en ihålig position.

betydelse: om vi bara fokuserar på det andra benet som kommer ner och resten av kroppen, kan vi se exakt samma kroppsposition som vi använder i ett snäpp ner från en runda och en handfjäder. Genom att göra det korrekt (armar bakom öronen, ihålig kroppsposition, höfter som skjuts framåt, landar med armarna upp och bröstet över fötterna) skapar vi ett muskelminne som hjälper oss när vi lär oss de andra färdigheterna.

Om vi lär barnen att använda denna teknik och inte låta dem gå vidare till nästa färdighet tills de behärskar den här, kommer de aldrig att utveckla dåliga vanor som måste åtgärdas senare. Det här sättet att undervisa kan ta längre tid från början eftersom det tar tid att utveckla tillräckligt med styrka och flexibilitet, men när de väl behärskar det kommer de att utvecklas snabbt, de kommer att vara säkra och de kommer aldrig att behöva gå tillbaka för att fixa någonting.