kanske ett ämne som många kanske anser vara obefintligt, att gå upp i vikt kan faktiskt vara sann kamp för individer med en otroligt snabb metabolism eller som kommer från en historia med oordnad ätning som har stört deras naturliga ämnesomsättning. Detta kan göra att kroppen har svårt att absorbera näringsämnen och kalorier, eller kan orsakas av genetik som får kroppen att bränna mer kalorier än den kan lagra.

viktökning är överlägset det vanligaste problemet för de flesta individer, men för dem där ute som vill gå upp i vikt utan att äta skräpmat kan viktökning vara lika svår som viktminskning för andra människor. Medan en person kan frestas att gå upp i vikt snabbt genom att äta cheeseburgers, snabbmat milkshakes, påsar med chips och behållare med kakor, är detta inte sättet att göra det, även om en individ behöver gå upp i vikt snabbt.

hela livsmedel för viktökning: Närande val för livslång hälsa

När man överväger viktökning är kvaliteten lika viktig som för dem som vill gå ner i vikt. Låt oss titta på det här sättet: en person som vill förlora 15 pund kan lätt äta dietstänger och skakningar, skära sina kalorier och förlora en bra bit av vikt snabbt. Men är det det hälsosammaste alternativet på lång sikt? Nej, eftersom det berövar kroppen av sanna näringsämnen som den behöver för en hälsosam, stabil metabolism, för att inte tala om hur det kan störa goda bakterier i tarmen och förändra hjärnfunktionen.

Tja, detsamma gäller för någon som vill gå upp i vikt. Det kan ta lite längre tid, men att äta hälsosamma, kaloritäta livsmedel leder så småningom till en stadig viktökning, även om det tar längre tid. Det är också lättare på organen, matsmältningssystemet och kan hjälpa individen att lära sig att ta hand om sin kropp på ett mer hållbart sätt. Så trots hur frestande det kan vara att äta skräpmat och få 10 pund på två veckor, låt oss titta på några bättre matval att äta istället och vad de rätta kombinationerna är för viktökning på det hälsosamma sättet.

dessa kommer inte bara att få dig att gå upp i vikt på ett långsammare, stadigt sätt än skräpmat, men de kommer också att ge näring åt andra delar av kroppen också.

friska viktökning Combos: Högkvalitativa kolhydrater och högkvalitativa fetter och Protein

sötpotatis med mandelsmör (eller Cashewkräm)

här är en nyckel till att gå upp i vikt snabbare: kombinera mat med hög fetthalt med högkolhydratmat. Kroppen kan använda fett eller kolhydrater för energi, men den kan inte använda båda samtidigt. Det kommer automatiskt att försöka använda kolhydrater först, men när kolhydrater saknas kommer det att använda fett. Så, om du vill gå upp i vikt, äta fett och kolhydrater tillsammans, men Välj rätt kolhydrater och fetter (inte en hamburgare och pommes frites).

sötpotatis är ett av de mest fantastiska fetterna du kan välja eftersom de är höga i fiber, magnesium, kalium, vitamin B6, betakaroten och lågt på glykemiskt index. Det betyder att de är energigivande, närande och eftersom de är stärkelserika kan de hjälpa dig att gå upp i vikt när de äts med högre feta livsmedel. Mandelsmör (eller annat nötsmör) är ett utmärkt val att para sötpotatis med. Använd minst 2 matskedar för bästa resultat. Mandelsmör är en bra källa till protein, fett och fiber, plus — det har också protein! Som en bonus kan mandelsmörets fetter hjälpa din kropp att absorbera allt gott vitamin A (betakaroten) i sötpotatisen bättre eftersom vitamin A är fettlösligt, vilket betyder att det behöver fett för att absorberas optimalt.

grodda Kornbrödsmörgåsar med nötsmör eller avokado

om du inte äter bröd, börja äta grodda kornbrödsmörgåsar. De hjälper dig att lägga vikt på dig, men gör det på ett mycket hälsosammare sätt än att bara äta raffinerat bröd från hyllan. En anledning är att en, de är en bra källa till kolhydrater, och två, de är en bra källa till protein. Du hittar dem i butiken där det frusna brödet säljs eller bara gör ditt eget. Bara ett tips: ät dem inte med en fettfri spridning eller bara frukt. Du måste para ditt bröd med några hälsosamma fetter (kom ihåg fett – och kolhydratkombinationen vi just pratade om?). Sprid lite jordnötssmör, avokado, cashewsmör eller vad som helst nötsmör du tycker om på ditt bröd. Toppa med frukt för ett frukostalternativ eller några grönsaker, hummus och tomat för ett lunchalternativ. Sprouted kornbröd kan också vara lättare att smälta, vilket innebär att din kropp kommer att absorbera näringsämnena bättre. Om du inte tolererar korn, prova ett kornfritt bröd tillverkat med Lin, chia och andra fetthaltiga frön istället, eller använd gärna mandel-eller kokosmjöl. Koppla sedan detta högre fettbröd med lite frukt eller potatis för att lägga till hälsosam stärkelse till din måltid.

grönsaker kokta i Friska Oljor

oljor kan hjälpa dig att gå upp i vikt lättare eftersom de är höga i kalorier och har ingen fiber, kolhydrater eller protein, vilket betyder att alla kalorier kommer från fett. Men fett är inte fienden, och inte heller alla oljor. Vissa oljor är faktiskt bra för ditt hjärta, som olivolja och avokadoolja. Och medan kokosolja är tippad för viktminskning, om du inte äter några oljor, kan kokosolja hjälpa dig att lägga till fler kalorier i din kost och bör inte utgöra viktminskning eftersom det fortfarande är en tät källa till koncentrerade kalorier. Koka dina grönsaker i dessa friska oljor, men undvik alltid sojabönor och andra bearbetade, raffinerade oljor som vegetabiliska oljor som kan skada ditt hjärta.

Lägg till fler nötter i din kost (och helst med kolhydrater)

nötter och frön är sådana hälsosamma livsmedel, men de är mycket höga i kalorier per portion. Lägga till tre eller fyra portioner av nötter eller mutter smör till din dag kommer att gå upp i vikt ganska snabbt, särskilt om du para ihop dem med högre carb livsmedel som frukt, fullkorn kex, havregryn, grodda korn bröd, eller sötpotatis. Dessa fetter är också bra för ditt hjärta; Se bara till att du köper dem råa när du kan eftersom mycket uppvärmda nötter kan innehålla skadliga fetter.

bananer och jordnötssmör

bananer och jordnötssmör är en bra kombination för att lättare lägga på lite vikt. Bananer är en söt, stärkelserik frukt så de kommer naturligtvis att lagra vikt lättare än mer vattenrika, lägre sockerfrukter (gurkor, bär, tomater). Jordnötssmör är också en av de mest kalori-täta nötsmörarna eftersom det är högt i fett och protein för att hjälpa dig att få lättare. Att para ihop dessa livsmedel hjälper till att gå upp i vikt om du äter dem varje dag, och under tiden är det ett ganska gott sätt att göra det!

andra Tips för ultimat hälsa och framgång:

• gör det till en punkt att kombinera makronäringsämnen vid varje måltid. Betona högkolhydratmat med högre feta livsmedel, men var noga med att välja mellan kolhydrater som: obearbetade (icke-raffinerade) korn, potatis och frukt. Välj hälsosamma fetter från livsmedel som: nötter, frön, avokado, kokosnöt, oliver och deras oljor i Jungfru och kallpressad form. Slutligen, se till att du får tillräckligt med protein i din kost från högkvalitativa, hela livsmedel som quinoa, baljväxter, hampa, tempeh, växtbaserade proteinpulver eller ditt val protein.
• försumma inte dina grönsaker trots att de är låga i kalorier. Grönsaker matar kroppen de bästa näringsämnena som behövs för ultimat hälsa, så arbeta dem vid varje måltid men du kan.
• Lägg till ett mellanmål till din dag varje dag om du inte redan gör det. Detta kan hjälpa till att lägga till fler kalorier och hjälper till att lägga vikt över tiden.
• motstå lusten att mäta och räkna dina portioner. Ät tills du är full med principerna i åtanke och ge din kropp tid.
• Om du tränar alls skulle det inte skada att skära tiden i hälften för ännu bättre resultat. Motstå lusten att bränna ett visst antal kalorier och fokusera bara på att vara aktiv för ditt hjärta och mentala välbefinnande.
• kom ihåg att när din kropp får tillräckligt med mat med högre kaloriinnehåll över tiden i former som den föredrar att absorbera, börjar du gå upp i vikt. Försök att inte stressa eftersom det kan utgöra negativa hälsoeffekter och inte hjälper viktökning. Kom ihåg att långsam och stadig vinner loppet — både i viktminskning och viktökning.