några ganska anmärkningsvärda saker händer i kroppen när du fastar, inklusive cellförnyelse, avgiftning och positiva förändringar i din tarmmikrobiom. Digestion sätts på is under en snabb, och resurser går mot funktioner som vävnadsreparation och hormonoptimering.Intermittent fasta är mycket lätt att göra, och de flesta rapporterar faktiskt att de känner sig bättre och har mer energi under sin fasta. Du fastar redan varje dag medan du sover. Intermittent fasta sträcker sig helt enkelt så snabbt lite längre.

för personer som är nya för intermittent fasta rekommenderas 16/8-metoden. I detta ätmönster konsumerar du alla dina kalorier mellan middagstid och 8 pm.

en av de vanligaste frågorna om intermittent fasta är vad är det bästa sättet att bryta din fasta? Som täckt nedan vill du tanka med näringsrika täta livsmedel och drycker som är lätta att smälta. Dessutom kan planering av dina måltider i förväg och övning av ”mindful eating” hjälpa till att förhindra att du äter för mycket.

bästa livsmedel för att bryta en snabb

inte överraskande kan du förvänta dig att känna dig ganska hungrig när det är dags att bryta din fasta. Det är därför det är bäst att fokusera på att äta fyllning och mätta hela livsmedel under ditt ätfönster — särskilt de som ger protein, hälsosamma fetter och fibrer.

några av de bästa matvarorna att ha omedelbart efter att ha brutit en snabb inkluderar:

• råa frukter och grönsaker
• benbuljong
• fermenterade livsmedel som kokosnöt yoghurt (välj osötad) och surkål
• bladgröna grönsaker som spenat och grönkål.
• kokta grönsaker inklusive kokta rotgrönsaker som squash
• vegetabiliska soppor
• Heathy fetter som kokosnötolja, olivolja och avokado

de livsmedel som anges ovan är lätta att smälta, plus de är en stor källa till mineraler och elektrolyter. Ytterligare livsmedel listas nedan, även om dessa kan vara bättre lämpade för din andra eller tredje måltid, på grund av att de är lite tuffare att smälta:

• hela korn och bönor (blöt/grodd är bäst för att förbättra matsmältningen)
• nötter och frön som chia, lin, hampa och mandel
• betesmarker höjda ägg
• gräsmatat eller betesfält kött och fjäderfä
• vildfångad fisk

intermittent fasta och keto

om du gör intermittent fasta och ketogen diet samtidigt, vill du hålla ditt kolhydratintag mycket lågt. Detta innebär att äta massor av hälsosamma fetter, tillsammans med protein och icke-stärkelse grönsaker. Ketogen dieting och intermittent fasta fungerar mycket bra tillsammans eftersom fasta hjälper dig att komma in i ketos, så att du kan bränna fett för energi.

Timing av att äta

det finns inga hårda och snabba regler när det gäller hur ofta du ska äta under ditt ätfönster. För att hålla din hunger i kontroll och konsumera tillräckligt med kalorier är en bra tumregel att äta ofta, ungefär var 2-4 timmar, även om detta är mycket individuellt och varierar från person till person.

vad man inte ska göra när man bryter en snabb

Om du upptäcker att du är frestad att äta för mycket under ditt fasta fönster, speciellt om du fyller på bearbetade livsmedel med högt kaloriinnehåll, ta sedan ett steg tillbaka och gör en plan.

försök planera dina måltider i förväg genom måltid-prepping i bulk ett par gånger per vecka, och även lagra ditt kylskåp med din favorit hälsosamma måltider. På så sätt går du inte överbord när du bryter fastan.

fasta kan ta lite tid att vänja sig och hitta din ”sweet spot” när det gäller längden på din fasta kan kräva lite försök och fel. Om du upptäcker att din hunger och begär är utom kontroll efter fasta, överväga att förkorta den tid du snabbt.

framför allt, lyssna på din kropp och gör justeringar baserat på hur du mår. Öva uppmärksam äta genom att ägna stor uppmärksamhet åt känslor av hunger och fullhet. Ät långsamt, ät inte medan du distraheras och tugga maten noggrant.