orsaker till kramper

den exakta orsaken är fortfarande okänd, även om det är sant att det finns vissa situationer som kan leda till dem:
– överdriven ansträngning (överdriven användning av en viss muskel).
– uttorkning.
– att inte vara i form.
– brist på elektrolyter (t.ex. natrium) i din kost eller förlust av dessa, t. ex. genom svett.
– otillräcklig blodtillförsel till musklerna.
– höga temperaturer vid tidpunkten för fysisk träning.
– Dålig träningsteknik.

av alla dessa tros det att huvudorsaken skulle vara överdriven ansträngning –antingen genom att träna längre eller med större intensitet. Detta förklarar varför kramper är vanligt i slutet av en långvarig eller ansträngande aktivitet, till exempel ett maraton, eller efter en högintensiv träning som hastighetsracing.

behandling av kramper

även om någon muskel kan drabbas av en spasm, påverkar kramper vanligtvis en grupp muskler i:
– framsidan av låret (quadriceps).
– baksidan av låret (hamstrings).
– kalv (tvillingar).

Tips

Här är några intressanta tips att tänka på när du har en kramp:
– sluta träna.
– sträck försiktigt muskeln eftersom detta kommer att minska trycket som utövas på den. Håll muskeln sträckt tills kramperna slutar.
– om du har en kalvkramp, lägg handen på muskeln och lyft gradvis fingrarna mot knäet.
– om du har en quadriceps kramp, stå, höja din fotled mot skinkorna och flytta din övre fot och häl för att sträcka muskeln.

för att sträcka dina hamstringsmuskler, sätt dig ner och sträck ditt ben, håll knäet böjt och försök att luta dig framåt tills du rör vid foten.
– massera försiktigt muskeln.
– dricksvatten eller isotoniska drycker för att ersätta eventuella förlorade vätskor och elektrolyter.
– gå lite.
– is kan lindra om du har känsliga och ömma muskler. Lägg ett ispaket inslaget i en handduk. Applicera inte is direkt på huden eftersom det kan skada huden. Medan du sträcker kan du använda Is för att minska blodflödet, vilket hjälper till att slappna av muskeln.

hur man förhindrar kramper

som med någon skada är förebyggande bättre än botemedel. Följande tips kan vara till hjälp för att förhindra skador, inklusive kramper.

träning
försök att justera intensiteten och varaktigheten av fysisk träning. På så sätt kommer din kropp att ha tid att anpassa sig till den ökade aktiviteten.

hydrering
kontrollera att du är hydratiserad, eftersom uttorkning är en av orsakerna som kan ge kramper. Färgen på urin är en användbar indikator för att känna till graden av hydrering av en person. Generellt föreslår mörk urin att personen är uttorkad; å andra sidan skulle den perfekta färgen vara en ljusgul.

ELEKTROLYTERSÄTTNING
efter träning, ersätter förlorade elektrolyter hjälper till att förhindra kramper. Nyckeln är att ha en hälsosam och balanserad kost. Träning i varma eller fuktiga klimat kommer att leda till att du förlorar mer salter och elektrolyter med svett. I det här fallet måste du byta ut dem genom att tillsätta salt till måltider eller dricka vissa isotoniska energidrycker.

gör dock inte detta om du har högt blodtryck eller hjärt-eller njurproblem, eftersom för mycket salt kan förvärra dessa problem. För mer information, kontakta din husläkare.

utrustning
det är lämpligt att bära kläder och skor som är lämpliga för träning. Om du använder någon specifik sportutrustning, se till att den är rätt för dig och du vet hur du använder den säkert.

STRETCHING
något som vanligtvis sprids är att tro att sträckning av musklerna minskar risken för vissa skador, inklusive kramper. Det är dock inte helt bevisat att detta är sant. Om du ofta lider av kramper, är det lämpligt att konsultera din husläkare eller sjukgymnast för bästa möjliga råd.