Oxytocin kallas ”kärlekshormonet”, men det är verkligen en känslighetsförstärkare som orsakar både positiva och negativa effekter på relationer.

Oxytocin är unikt för däggdjur och förekommer naturligt under förlossningen för att stimulera livmoderkontraktioner.

det underlättar också amning och bindning mellan mödrar och deras nyfödda.

det kallas ofta ”kärlekshormonet” eftersom det släpps av både män och kvinnor under orgasm.

Oxytocin stärker känslomässiga band och trohet mellan par.oxytocinnivåerna är särskilt höga hos båda könen under de första sex berusande månaderna av ett nytt kärleksförhållande.

denna känsla-bra hjärnkemikalie stärker positiva personlighetsdrag som värme, förtroende, altruism, öppenhet och generositet. (3)

det gör att människor känner sig mer utåtriktade och sällskapliga.Oxytocin kan administreras som en medicinsk behandling och visar potential för behandling av depression, autism, ångest, schizofreni, borderline personlighetsstörning och posttraumatisk stressstörning. (4)

enligt American Psychological Association föreskriver vissa läkare det experimentellt för dessa ändamål. (5)

Oxytocin förväxlas ofta med OxyContin, en mycket beroendeframkallande, opioid recept smärtstillande medel.

men det enda som dessa två ämnen har gemensamt är deras liknande stavning.

det ökar nöjet av sociala interaktioner genom att stimulera produktionen av den mänskliga kroppen genom att anandamid, en neurotransmittor som har kallats ”Bliss molecule.”(8)

vanligtvis anses oxytocin vara fördelaktigt för mental hälsa på grund av dess prosociala fördelar och dess förmåga att minska stress och ångest. (9)

människor som släpper ut mer oxytocin är lyckligare och har mer tillfredsställande relationer. (10) på ytan verkar oxytocin vara ansvarig för några av mänsklighetens mer beundransvärda egenskaper som kärlek, lojalitet, pålitlighet, mod och empati. (11) så oxytocin har fått mycket press som ett universalmedel som kan åstadkomma världsfred och förvandla mänskligheten till en stor lycklig familj.

men det är en förenkling.

studier visade att de som ges oxytocin är mer benägna att ljuga när det tjänar dem. (13)

under tiden skapar för mycket oxytocin väggar mellan dig och de som inte finns i din inre cirkel genom att intensifiera rädsla och misstro mot dem som inte ingår i din sociala grupp.i värsta fall bränner oxytocin fördomar, avund, aggression och främlingsfientlighet och minskar samarbetet. (14, 15, 16)

dessa negativa oxytocininducerade känslor riktas ibland mot dem du älskar och väcker de gröna demonerna av misstanke och svartsjuka.slutligen förstärker oxytocin rädsla-baserade minnen, vilket gör det ansvarigt för en kollektiv båtbelastning av psykologisk smärta. (17)

Oxytocinbristsymtom

det är uppenbart att inte alla kommer att dra nytta av att öka sin totala oxytocinnivå.

hur vet du om mer oxytocin skulle vara till nytta för dig?

orsaker till Oxytocinbrist

Oxytocinbrist har kopplats till många psykiatriska störningar inklusive autism, schizofreni, depression och ångeststörningar. (20)

hos mentalt friska individer kan det orsakas av för mycket stress.

det finns ett omvänt förhållande mellan oxytocin och stresshormonet kortisol så att när kortisol går upp går oxytocin ner. (21)

tyvärr kan stress få dig att koppla från de personer du bryr dig om när du kan dra nytta av att ansluta till dem mest.

att hålla ett nag ökar också kortisol och minskar oxytocin. (22)

expertkonsensus är dock att dessa nivåer inte har någon betydelse för vad som händer i hjärnan.

Oxytocin är dock undantaget.

Till skillnad från nästan alla andra neurokemiska, motsvarar nivåerna av oxytocin i blodet exakt nivåerna i hjärnan.följaktligen kan forskare mäta spikar i oxytocin som uppstår efter vissa beteenden. (23)

oxytocintestning är dock inte vanligt, och det är mycket osannolikt att din läkare kommer att beställa detta test åt dig.

så som med andra neurotransmittorer är symptombedömning fortfarande det bästa tillgängliga verktyget för att upptäcka brister.

hur man ökar Oxytocin naturligt

innan vi täcker sätt att öka oxytocin, vill jag att du ska hålla några saker i åtanke.

inse att grundläggande oxytocinnivåer är nära noll utan någon stimulans.

mängderna i hjärnan förändras ögonblick för ögonblick, kram för kram.

icke-sexuell kramning, kramning, ögonkontakt och till och med skakande händer får oxytocin att flyta.

Neuroekonomisten Paul J. Zak, PhD, är en pionjär inom oxytocinforskning.

han rekommenderar åtta kramar om dagen. (24)

ingen runt?

Cuddling ditt husdjur fungerar också.

att leka med eller klappa din hund ökar oxytocinnivåerna hos er båda. (25)

få en massage.

det är ett tillförlitligt sätt att öka oxytocinnivåerna och minska stress. (26)

medan en professionell massage är en underbar behandling, är det inte nödvändigt.

någon form av beröring som att hålla händerna, en vänlig rygg gnugga, eller en uppmuntrande klapp på axeln kommer att göra.

Du kan till och med dra nytta av lite självmassage.

gnugga din axel, dina tempel eller den snäva platsen mellan dina ögon.

eller gör lite akupressur som den typ som används i en populär avslappningsteknik som kallas tappning.

andra aktiviteter som ökar Oxytocin

ge någon du bryr dig om en gåva. (27)

det kommer att glädja dem och öka din nivå av oxytocin.

att ansluta och prata med vänner kan öka oxytocin avsevärt.

överraskande fungerar detta även om du inte kan träffas personligen men ansluta via sociala medier. (28)

fysisk träning, särskilt yoga, är ett annat naturligt sätt att öka oxytocin.

temperaturvärme bidrar till oxytocinfrisättning.

detta kan vara en anledning till att människor i varmare klimat i allmänhet anses ha varmare, vänligare personligheter.

lyssna på avslappnande musik och öva hypnos ökar oxytocin. (29, 30)

Meditation, särskilt kärleksfull vänlighet meditation, ökar oxytocin också. (31)

Här är en guidad kärleksfull vänlighet meditation du kan följa med från University of California Berkeleys större Good Science Center.

Magnesium krävs för att oxytocin ska fungera korrekt. (34)

Lactobacillus reuteri är en art av probiotiska bakterier som finns som tillägg. (35)

det förbättrar nivåerna av både oxytocin och testosteron.

örterna salvia, anisfrö och fenegreek har visat sig öka oxytocin hos gravida kvinnor. (36)

Melatonin är ett naturligt förekommande sömnhormon som också är ett populärt sömnhjälpmedel.

även en liten dos melatonin ökar utsöndringen av oxytocin inom en timme efter intag. (37)

Även om det inte är ett tillägg i sig, finns det några bevis för att koffein stimulerar hjärnceller som frigör oxytocin. (38)

varför ska du hoppa över Oxytocintillskott

Du kan bli frestad att prova ett av de receptfria oxytocintillskott eller nässprayer som marknadsförs som ”kärlekspotioner.”

men jag föreslår att du tar ett pass.att hålla oxytocintillskott livskraftigt är nästan omöjligt eftersom oxytocin har en halveringstid på tre minuter och bryts ned snabbt vid rumstemperatur.

När forskare studerar effekterna av oxytocin använder de intravenös oxytocin eller nässpray eftersom oral oxytocin förstörs i matsmältningskanalen. (39)

På samma sätt, när oxytocin är medicinskt motiverat, såsom att förbättra sammandragningar under förlossningen eller minska blödningen efter förlossningen, ges det genom injektion eller nässpray. (40)

av dessa skäl är fördelarna med oxytocintillskott nästan säkert försumbara.

även effektiviteten hos nässprayer är i tvivel.

För att producera märkbara effekter hos försökspersoner, Dr. Zak, som har studerat oxytocin i stor utsträckning, behövde spruta tre teskedar av oxytocin upp sina näsor!

hur man ökar Oxytocin: experttips

dr.Zak har spenderat mer än ett dussin år på att studera rollen oxytocin spelar i mänskligt beteende.