vet du att en person som väger 155-lb kan bränna 298 kalorier på bara 30 minuter att spela basket?

Åh ja! Det var Harvard Health Publications som gjorde denna anmärkningsvärda upptäckt. De avslöjade också att en person med större kroppsvikt skulle bränna 355 kalorier på några minuter.

hur fungerar detta?

en person med högre kroppsvikt förbrukar vanligtvis mer energi än någon med mindre kroppsvikt. Således finns det en korrelation mellan kaloriutgifter och kroppsvikt.

Här är kickern.

Basket kanske inte är det mest effektiva verktyget för att förlora några pund. Men det kan vara ett av de mest effektiva viktminskningsverktygen. Med ett regelbundet spel på banan, minst två gånger i veckan, kan du kasta lite onödigt fett och behålla din kroppsbyggnad.

men det slutar inte där. Du måste disciplinera dig själv att äta rätt och titta på mängden du konsumerar. Annars kommer det att vara som att hämta vatten med en korg att spela basket och en fel diet. Här är varför.

Balansering med kaloriunderskott

huvudsyftet med varje övning är att bränna mer kalorier i kroppen än du äter. Det är vad kaloriunderskottet handlar om. Den typ av diet du konsumerar har mycket att göra med hur mycket vikt du kan förlora. Naturligtvis kan du inte uppnå mycket om du konsumerar för många kalorier dagligen.

så det är viktigt att alltid kontrollera kvaliteten på kalorierna du konsumerar. Du bör bara konsumera en hälsosam kost som innehåller tillräckligt med fiber och hela livsmedel—som är lätta att smälta och undertrycka hunger.

kalori formel

det finns massor av faktorer; såsom ålder, genetik, intensiteten av träning och kön, som i hög grad påverkar dina kaloriutgifter. Men du kan mäta dina totala kaloriutgifter med en formel och få ett rimligt korrekt resultat.

det är enkelt: multiplicera din kropps vikt (Pund) med 3,6.

det är:

kaloriutgifter = kroppsvikt i Pund X 3.6

ovanstående beräkning kommer att måla en tydlig bild av hur många kalorier du kan bränna när du spelar basket i en timme. Om du spelar mer eller mindre än en timme, du kan antingen öka eller minska antalet respektive.

jämför Basket med andra sporter

många sportaktiviteter är i allmänhet ”start och stopp” i naturen, inklusive basket. Således kan de kräva betydande ansträngningar för att spela. Men de bränner inte så många kalorier som sport som involverar kontinuerliga övningar som att springa.

till exempel kan en löpare som väger 155 lb bränna 465 kalorier på 30 minuter mot någon som engagerar sig i basket-vilket är ”start och stopp” i naturen.

Således kommer en liten framåt-eller kraftvakt som körs oftare på banan att bränna mer kalorier än andra spelare.

typer av basketspel för kaloriförbränning

American Council on Exercise klassificerar kaloriförbränningsberäkningarna i sex klasser.

i fallande intensitetsordning kommer vi att lista sex typer av kaloriförbränning för en manlig basketspelare som väger 170 lb.

spelar full-court basket: spelare förlorar 442 kalorier per spel

Låt oss inse det. Inte ens de största NBA-spelarna kan spela på hela 48 minuters domstolstid utan att gå en time out.

men du kan bränna en jättestor 677 kalorier om du spelar full-court basket på den lokala YMCA utan time outs eller substitutioner.

kör i domstolen: spelaren förlorar 171 kalorier per spel

statistik från Basketball-refrence.com visade att Quincy Pondexter sprang i genomsnitt 1.3 miles per spel med en hastighet av 4.2 miles per timme i 2014. I huvudsak, med tanke på Pondexters höjd, sprang han totalt 18,6 minuter.

som stöder myten om att basketspelare kan köra i genomsnitt fem miles varje match. Dessutom kan den genomsnittliga NBA-spelaren förlora cirka 200 kalorier från att springa runt domstolen ensam.

Shooting baskets: spelaren förlorar 127 kalorier per spel

om du skjuter korgar och hämtar bollar avslappnat i 21,9 minuter i parken, skulle du bränna en femtedel av ditt dagliga kalorimål.

intressant kan du öka antalet kalorier du förlorar till över hälften av ditt mål. Det är enkelt. Tillbringa en solig lördag eller söndag eftermiddag skytte på din trädgård i 45 minuter.

intensiv Dribbling: spelaren förlorar 124 kalorier per spel

varje gång en spelare får bollen, för att dribba, spenderar han minst 90 sekunder i spelet. I genomsnitt kommer en sådan spelare att bränna cirka 15 kalorier för varje 90 sekunder han spenderar dribbling.

således, om spelaren fick bollen i ca 5 minuter i spelet, kommer han att bränna 75 kalorier. Ta bort bänktiden från ekvationen och beräkna hur mycket tid du spenderar dribbling i parken.

Du måste spendera i genomsnitt 12,4 minuter dribbling i domstolen för att förlora cirka 124 kalorier.

Making Passes: spelaren förlorar 3 kalorier per spel

Du måste göra minst 19,7 pass i ett spel för att effektivt bränna cirka tre kalorier. Även om det inte är lika effektivt som andra aktiviteter som bränner hundratals kalorier i ett spel, är det fortfarande en del av spelet.

för att få ut det mesta av den här aktiviteten, hitta en partner som kommer att gå med dig i en passande borr i minst femton minuter.

ta hoppskott: spelaren förlorar 2,5 kalorier per spel

ta hoppskott är den minsta andelen av en basketspelares tid på banan för varje spel. Att göra hopprörelser gör inte mycket när det gäller att förlora kalorier i domstolen.

ändå kan du öka antalet kalorier du bränner om du spenderar mer tid på att kasta hoppskott. Du kan bränna upp till cirka 2,5 kalorier om du spenderar 10 minuter på att kasta hoppskott.

i slutet

Sammanfattningsvis kan en basketspelare bränna massor av kalorier i ett spel, men det beror till stor del på fyra saker;

• din kroppsmassa
• den energi du spenderar för varje drag
• din speltid
• antalet drag som gjorts under spelet

kalorierna du bränner i en match beror på antalet rörelser du gör i domstolen. Inte den tid du spenderar på bänken. Du bränner inte kalorier; istället kommer du att bränna ut.