att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan innebära att du är medveten om dålig hållning. Du vet att det kan leda till huvudvärk, muskelsmärta, stress och mer. Du kan därför vara bekant med ”övre korsat syndrom” utan att ens veta det.

det är inte ett allvarligt tillstånd men det kan ge upphov till huvudvärk, migrän, ledvärk, muskelsmärta och stress. Om du är en angelägen gymbesökare kan det också förhindra att du kan nå din optimala träningsgräns.

Vad är Övre korsat syndrom?

det orsakas av överlappande överaktiva och underaktiva muskler genom nacke, bröst och axlar. Bröstmusklerna (pectorals) och musklerna på baksidan eller sidan av nacken (övre trapezius, levator scapulae, suboccipitals och sternocleidomastoid) är alltför täta eller ”underlättade”. De djupa flexormusklerna i framsidan av nacken och rhomboiderna, nedre trapezius och serratus främre muskler är svaga eller hämmade.

en kille som heter Janda myntade termen ”övre korsat syndrom”. Enligt hans bok ”bedömning och behandling av muskelobalans: Janda-tillvägagångssättet” kan Övre korsat syndrom leda till…..

”dysfunktion, särskilt vid atlanto-occipital joint, C4-C5 segment, cervicotoracic joint, glenohumeral joint och T4-T5 segment. Postural förändringar minskar glenohumeral stabilitet när glenoid fossa blir mer vertikal på grund av serratus främre svaghet som leder till bortförande, rotation och svängning av scapulae. Denna förlust av stabilitet kräver levator scapula och övre trapezius för att öka aktiveringen för att upprätthålla glenohumeral centration (Janda 1988).”

Du kan se hur en enkel fråga om muskulär obalans kan leda till en rad problem.

Vad orsakar det?

detta orsakas av en uppbyggnad av små problem, till exempel:

• långvarigt sittande vid ett skrivbord orsakar sedan framåt huvudvagn.
• dålig teknik när träning (som överträning av bröstet och försummar mitten av ryggen) påverkar bröstet och övre delen av ryggen.
• att ha en stor byst bidrar till rundade axlar.

vilka är tecken och symtom?

• framåt huvudvagn – när du tittar på dig själv sida i en spegel, ska ditt öra vara i linje med din axel. Om det inte är det är det vi kallar framåt huvudvagn.

  

• ökad inre krökning av livmoderhalsen (hyperlordos).
• ökad Utåtriktad krökning av bröstkorgen (hyperkyphos eller ”puckelrygg”) . Täta muskler framför bröstet drar dig framåt, svaga muskler i övre delen av ryggen kan inte motstå dragningen. Lägg i framåt huvudvagn och du kan sluta med hyperkyfos. I vissa fall kan nacken se normal ut eftersom vi helt enkelt sträcker oss genom nacken för att hålla huvudet ordentligt!
• Andningsdyfsfunktion orsakad av överaktiverade muskler och kompression av ribbburet.
• rundade axlar och rotator manschettproblem-muskulära obalanser påverkar axelledets funktion. På grund av obalansen måste rotatorkuffmusklerna arbeta hårdare för att stabilisera axelleden. Detta kan i slutändan leda till axel impingement och rotator manschett stam.
• Winging av scapula – axelbladen sticker ut istället för att ligga platt mot bröstkorgen.
• kronisk smärta orsakad av triggerpunkter (ömma punkter) i de drabbade musklerna.
• migrän och spänningshuvudvärk på grund av spänningar i de omgivande musklerna och dysfunktion i livmoderhalsen och bröstkorgen.
• stift och nålar eller stickningar i armarna – rundade axlar och framåt huvudvagn kan komprimera blodkärlen eller nerverna i utrymmet mellan nyckelbenet och första revbenet.

de drabbade musklerna har en lägre tröskel för irritation och dysfunktion. Detta innebär att de mycket snabbt påverkas av felaktig rörelse, vilket leder till mer smärta och problem. Som ett resultat sätter detta stress på de involverade lederna, vilket leder till ytterligare smärta. Som du kan se är dålig hållning smittsam. Inte som en dålig förkylning delad runt kontoret … istället börjar det i ett område och påverkar sedan ett annat, vilket i sin tur påverkar ett annat.

Hur kan vi behandla övre korsat syndrom och dålig hållning?

din kiropraktor kommer att arbeta med dig för att återställa normal funktion i övre rygg och nacke. Om underliggande ledfunktion är onormal kan träning i detta tillstånd helt enkelt få musklerna att anpassa sig till den underliggande dysfunktionen. (För mer information om detta, läs vår stretching blogg här.) Det är därför som gemensam funktion måste återställas först och främst. Mjuka sträckor och övningar kan sedan hjälpa till att lindra spänningar och stärka de svagare musklerna.

här är en video på vårt enkla sätt att förbättra din hållning vid skrivbordet.

börja med chin tuck-övningen. Detta motverkar slutligen framåt huvudvagn.

• stå upprätt med ryggen mot väggen.
• något tuck hakan mot bröstet och dra huvudet tillbaka till väggen.
• musklerna i framsidan av nacken ska vara aktiva när du håller denna position i 5-10 sekunder.

Du kan känna lite sträckning av skalenmusklerna på sidan av nacken som går ner till kragebenet. Du kan också märka de suboccipitala musklerna längst upp i nacken och basen på skallen. Denna övning börjar stärka musklerna framför nacken och musklerna i övre delen av ryggen.

Du kan göra denna övning liggande i sängen och trycka tillbaka i en kudde. När du väl har hängt på det kan du sedan göra det stående upprätt. Du kommer snart att kunna göra detta medan du sitter i bilen eller vid skrivbordet på jobbet. Att upprepa övningen hela dagen hjälper också till att förbättra din hållning över tiden.

Kiropraktisk vård kan hjälpa till att återställa normal gemensam rörelse och lindra muskelstress. Som en del av ditt behandlingsprogram får du ytterligare specifika övningar för att hjälpa till att hantera muskelspänning och återställa ledfunktionen.

för att boka ditt möte med vår kiropraktor, använd bara länken nedan.