mat, vatten, sömn—så vanligt som de kan tyckas kan en brist i en eller alla tre leda till vad som känns som extraordinära symtom, från extrem frustration och kroppsdämpande trötthet till en Charley häst som skriker ut i ångest. (”Hangry”, trots allt, uppfanns av en anledning.)

men ofta, vi misstag automat cravings för uttorkning-eller tror att vi behöver en power nap när vi vad vi verkligen behöver är protein. Vad är hunger, vad är törst och vad är utmattning? Så här ser du skillnaden så att du kan vidta lämpliga åtgärder.

hungrig-eller är det något annat?

specifika hormoner signalerar känslor av hunger, oavsett om de är milda (ett äpple skulle vara trevligt) eller, ingen ordlek avsedd, allödande (jag behöver en kalkon-bacon-smälta rätt denna sekund).

ett av dessa hormoner är ghrelin. Släppt i magen berättar det för hjärnan att det är dags att äta—och även när det är dags att sluta. Men när vi inte har sovit bra eller är legitimt utmattade (hej, ljus i båda ändarna) utlöses ghrelin och våra andra ”hungerhormoner”. (Vem har inte varit positivt ravenous efter en Röda ögonflygning?) Vi kanske inte behöver kalorierna, i sig, men vi upplever hungerpangs.

samma hormoner frigörs också när vi är stressade. ”När vårt kamp-eller-flyg-svar utlöses börjar kroppen leta efter mer näring men vi behöver faktiskt inte alla de extra kalorierna”, säger vetenskaps-och hälsojournalisten Linda Carroll. På samma sätt finns det vetenskap bakom clich ubic att äta båtlaster med glass under ett uppbrott: när vi är nere eller ensamma, längtar våra hjärnor efter godis och andra godis som provocerar ”må bra” hormoner som dopamin och serotonin. Vi är desperata att känna nöje, och uppriktigt sagt levererar choklad ibland.

kombinera allt detta med det vanliga problemet med att förvirra törst efter hunger. När vi är törstiga kan vår mage klaga, mycket på det sätt det gör när vi verkligen behöver mat. De andra symtomen i samband med uttorkning—yrsel, yrsel, dålig koncentration och slöhet—speglar ofta symtomen (och konsekvenserna) av hunger också. Dessutom, när vi är trötta, oroliga och känslomässiga, är chansen att vi inte håller det närmaste ögat på vårt vattenintag och Letar som sagt efter andra sätt att lindra. Som Seattle Times rapporterar visade en ny studie att människor svarade ”lämpligt” med ”dricksvatten när de var törstiga men inte hungriga” bara två procent av tiden.

men miste sorg, stress, osund sömn och uttorkning för hunger kan slå tillbaka. Chef bland dessa komplikationer? Viktökning. När vi konsekvent äter för att fylla ett hål som inte kan uppfyllas—så att säga—tar vi helt enkelt mer kalorier än våra kroppar behöver. Dessutom tror vi att törst och trötthet—liksom stress och emotionalism—kan botas med mat hindrar oss från att komma till roten till problemet och göra nödvändiga Skift.

så: hur kan du se skillnaden mellan hunger, törst och trötthet?

använd elimineringsprocessen-och de insikter din egen kropp kan ge dig.

först kan det verka som en no-brainer, men börja med ett glas vatten. Som CDC påminner oss, gör vatten mer än att lugna en uttorkad hals—det håller också ”din temperatur normal, smörjer och kuddar förenar, skyddar ryggmärgen och andra känsliga vävnader och blir av med avfall genom urinering, svett och tarmrörelser.”Om du omedelbart mår bättre-dina hungerkänslor försvinner, har du ett slag av energi och klarhet återvänder—med all sannolikhet var du bara törstig. (Note to self: Håll en flaska vatten med eller nära dig, smutta (och fylla på) under dagen och sikta på minst hälften av din kroppsvikt i uns hela tiden.)

om femton minuter har gått och du fortfarande känner dig hungrig, kolla in med dig själv. Om det har gått längre än tre timmar sedan du senast hade en bit, är dessa hungerkänslor förmodligen giltiga. Om middagen är runt hörnet, snacka smart med en blandning av protein och fiber. (Några fasta go-tos: morötter med hummus, ett äpple toppat med mandelsmör eller ett hårdkokt ägg med en handfull cashewnötter.)

känner du fortfarande symptomen på trötthet, irritabilitet, yrsel, till och med sorg? Du kan behöva en tupplur-eller att sträva efter att få bättre sömn i allmänhet. Sju till nio timmars sömn per natt rekommenderas men bara du kan hitta det magiska numret. För att uppnå detta, liksom för att hitta optimal hälsa, undvik koffein och alkohol, som båda kan påverka dina sömnmönster negativt. (Och om dessa symtom fortsätter efter livsstilsförändringar, var noga med att se din läkare.)

mest av allt, odla en förståelse för kroppens signaler. Om du har vant dig vid att ignorera-eller till och med platt ut förneka—din hungerpangs, kan du vända dig till vatten, läsk, energidrycker, koffein och tupplurar när det du verkligen behöver är näring. Om du ständigt scrimp på sömn, förstå att ovanlig hunger bara är en av dess påföljder (och gör något för att mildra det). Och om du upprepade gånger når mat när du faktiskt behöver nå ut—till en vän, en partner, en kollega, en assistent, en rådgivare-kommer du att hindra dig från att få den känslomässiga (och praktiska) näring du också behöver. Mat, vatten och sömn—liksom stresshantering och emotionellt stöd—kan verka grundläggande, men de arbetar alla tillsammans för att skapa äkta välbefinnande.