här är några saker vi kan göra i vårt dagliga liv för att stärka vår emotionella hälsa när vi känner oss ledsna, oroliga, överväldigade, ensamma eller hopplösa.

använd ditt supportnätverk: ett supportnätverk behöver inte vara en arm av vänner och familj. Det kan bara vara en person som vi kan prata öppet med om hur vi mår. Det hjälper till att nå ut till den personen vi kan vara ärliga med när saker är överväldigande. För vissa av oss kan den personen vara vår rådgivare eller läkare. Den viktiga delen är att vi inte håller allt i, att vi pratar om hur vi känner och att vi låter någon hjälpa oss.

utmana negativa tankar: en stor del av att känna sig deprimerad, orolig eller ensam är de tankar i våra huvuden som säger att saker är dåliga, vi är hopplösa, ingen bryr sig och det blir inte bättre. Den enkla övningen att kontrollera dessa tankar och utmana dem kan göra underverk för vår sinnesstämning. Om tanken flyter genom ditt sinne att saker aldrig kommer att bli bättre, kom ihåg en tid då saker var dåliga men förbättrades. Denna enkla övning kan påminna oss om att känslor i allmänhet passerar över tiden.

ta hand om dig själv: det låter så enkelt, men små saker som att få tillräckligt med sömn och äta så hälsosamt som möjligt kan göra stor skillnad på hur vi känner oss känslomässigt. Brist på sömn kan i sig orsaka problem med depression och ångest. Dessutom har träning visat sig avsevärt minska symtomen på depression. Så om du känner dig nere, fast eller överväldigad, ta en promenad eller gå till gymmet en liten stund.

använd moderering: Vi vet alla att dricka för mycket eller missbruka droger faktiskt kan få oss att må sämre på lång sikt. Moderering är viktigt när det gäller att festa, men det är också viktigt i andra aspekter av våra liv. Om vi känner oss deprimerade eller överväldigade kan vi behöva säga ”nej” till vissa aktiviteter eller möjligheter. Det är viktigare att vila och ta hand om oss själva än att göra allt.

viktigast av allt, var proaktiv och prata med en rådgivare på ditt campus eller i ditt samhälle om du är orolig för dina tankar och känslor. Använd vår Hitta hjälp nu sida för att komma igång.