delning är omtänksam!

den självutnämnda viktminskning ”experter” är på det igen pracka den senaste fashionabla tillägg du jour.

hallon ketoner (RK) som härrör – inte så överraskande – från hallon påstås hjälpa dig att förlora det extra fettet en gång för alla.

leverantörer kan inte hålla jämna steg med efterfrågan sedan television health evangelist Dr. Oz och tillägg-spruiking sidospark Lisa Lynn gav produkten grönt ljus till miljontals tittare tidigare i år.

låter som en enkel lösning på ett komplext problem, men är det verkligen så enkelt?

är hallon ketoner verkligen ett ”mirakel i en flaska” eller är sådana påståenden trampar på tunn is?

i den här artikeln utforskar jag den andra sidan av marknadsföringshype och gräver djupt in i vetenskapen och fakta kring hallon ketoner.

vad är hallon ketoner?

Hallon keton, även känd som rheosmin är en naturlig fenol förening mest aktiva i mogna röda hallon (rubus idaeus) som ansvarar för deras distinkta arom.

det är också ett tillsatsmedel som används i parfymer, schampon, kosmetika och livsmedelsindustrin, plus att vi har konsumerat det i riktiga hallon i hundratals år.

hallon ketoner produceras naturligt i hallonfrukten via en process som kallas biosyntes.

den naturliga mängden RK som finns i hallon är mycket låg. framsteg inom livsmedelsteknik har emellertid gjort det möjligt att framställa föreningen syntetiskt, vilket gör den mer kommersiellt riklig.

hur fungerar hallon ketoner arbete och vad är kraven?

respekterad cardiothoracic kirurg och professor, Dr.Mehmet Oz först gjorde det stort på Oprah Winfrey show men har sedan dess bytt scrubs för en glänsande kostym och mättar nu sin populära TV-show med modefluga dieter, gimmicks och kosttillskott ”garanterat” att vara din nästa viktminskning lösning.

ingen överraskning då att Hallon Ketoner fick en storslagen mottagning på en ny show. Dr Oz avslöjade underverk av hallon ketoner med gäst och personlig tränare Lisa Lynn.

Vem är Lisa Lynn ändå?

innan vi fortsätter, vem är Lisa Lynn ändå och är hon kvalificerad att tala om näring?

hennes webbplats listar certifieringar genom International Sports and Sciences Association (Issa), men det finns inget omnämnande av några universitetsexamina eller kurser inom näringsvetenskap (dvs. näringsbiokemi, fysiologi etc.).

dessutom verkar det finnas en intressekonflikt eftersom hennes ”rekommendationer” för Hallon Ketoner på Dr Oz show verkar tjäna hennes hemsida komplettera försäljning agenda.

en kollega till mig, Joe Cannon, MS, CSCS har också skrivit en raspberry ketones artikel och ger mer information om Lisa Lynn.

Dr Oz och näringsråd: ”lita på mig, Jag är läkare”

det är anmärkningsvärt att påpeka att när en läkare diskrediterar en populär diet eller tillägg, är den viktigaste kritiken som riktas mot dissenteren att läkare får minimal universitetsnäringsutbildning.

men om en läkare säger att ett tillägg är det senaste bästa, går folk omedelbart ut till butikerna och sveper produkten från hyllorna.

medan Dr Oz är helt klart en intelligent person, borde han ha gjort sina läxor på hallon ketoner innan han lånar ut sitt alltmer minskande rykte till denna produkt.

påstående: hallon ketoner främja viktminskning genom deras fettförbränning egenskaper

hallon ketoner verkar ha en liknande kemisk struktur som capsaicin och synefrin som kan ha en mild fett mobiliserande effekt.

denna potentiella viktminskning länk föranledde den aktuella forskningen som nu används som” stöd ” för over-the-top marknadsföring påståenden om RK.

tyvärr är detta ett vanligt tema i tilläggsvärlden med tidigare ämnen som pyruvat, caralluma fimbriata och liproxenol som säljs med mindre än tillräckliga vetenskapliga bevis.

påstående: hallon ketoner stimulerar frisättningen av adiponectin från fettceller

Adiponectin är ett hormon som uteslutande frigörs av fettceller i fettvävnad och spelar en viktig roll i glukosreglering och fettmetabolism.

det har antiinflammatoriska fördelar och reducerade adiponektinnivåer är förknippade med fetma, diabetes och ökad kardiovaskulär risk. (Mer om adiponectins roll i mänsklig sjukdom här).

även om det är sant att adiponectin har ovanstående skyddande egenskaper, finns det otillräckliga vetenskapliga bevis för att Hallon Ketoner utövar en gynnsam effekt på detta hormon.

mer om detta nedan.

påstående: ”Raspberry ketone kan hjälpa till i dina viktminskningsinsatser, särskilt när det är parat med regelbunden träning och en balanserad kost av hälsosamma och hela livsmedel.”(doctoroz.com)

När detta skrivs finns det inga objektiva vetenskapliga bevis för att Hallon Ketoner bidrar till viktminskning hos människor (se nedan).

den andra halvan av detta påstående är förmodligen det bästa rådet du kan få.

det är mer troligt att någon tillhörande viktminskning skulle bero på införandet av en balanserad kost och regelbunden motion, särskilt om du ökar din energiförbrukning utöver vad du tidigare gjorde.

tyvärr, de flesta människor missar det finstilta och sluta tillskriva sitt hårda arbete och resultat till hallon ketoner ensam – vars effekter är ännu inte fastställas i människor.

Raspberry ketones research

När Dr Oz frågade Lisa Lynn ”hur hittade du det och varför tycker du att det är så värdefullt?”hon svarade:” forskning, forskning, forskning!”

det kan räcka för att få de flesta tittare att stänga av sina boloney detektorer, men till vilken forskning hänvisar hon?

När jag börjar avslöja de saknade bitarna i pusslet är det helt klart att mer forskning behöver göras.

vad ”de” inte vill att du ska veta om hallon ketoner

När detta skrivs finns det inga bevis för att Hallon Ketoner effektivt minska kroppsfett och förbättra fettmetabolismen hos människor.

inga studier har utförts på människor som intar en oral form av hallon keton.

Vi har ingen information om de korta eller långsiktiga effekterna av att använda hallon ketoner som kosttillskott, vilket innebär mycket högre doser än den som används i andra industriella applikationer.

vad? Bara två raspberry ketone studier?

bevisen är begränsad till endast två preliminära studier med möss, provrör och cellkulturer:

studie 1:

en japansk studie från 2005 undersökte effekterna av hallon ketoner på överviktiga hanmöss som matades med en fettrik diet. De ville se om:

1. hallon ketoner kan förhindra fetma; och
2. minska totala kroppsfett och fettbutiker runt organen (kallad visceralt fett).

försöks-och placebogrupperna innehöll var och en endast sex (6) möss.

förebyggande grupperna matades antingen en normal laboratoriediet, en fettrik diet (ca. 40% av totala kalorier), eller en fettrik kost plus Hallon keton (0,5% – 2%) för 10 veckor.

vikt förlust grupperna matades samma fettrik kost för 6 veckor och sedan fettrik Plus Hallon keton (1%) för 5 veckor.

resultat från denna studie visade att tillägget av hallon keton hjälpte till att minska kroppsvikt och leverfettbutiker.

ett sekundärt svar var att kombinationen av hallon ketoner med verkan av noradrenalin visade sig bättre på att dra fett från celler än noradrenalin ensam.

till den otränade observatören kan dessa resultat till synes motivera ett segervarv, men de måste tolkas och sättas i sammanhang för att de ska vara meningsfulla i praktisk mening.

begränsningar:

• Detta är en gnagarstudie. Dessa effekter har inte testats eller observerats hos människor.
• studien använde endast hanmöss. Det är inte känt om det finns en könseffekt, eftersom detta inte testades hos honmöss.
• Det fanns bara 6 möss i varje grupp (experimentell och placebo). Ett sådant lågt antal kan förringa styrkan i de statistiska beräkningarna. Det är nödvändigt att se mänskliga studier med ett stort antal ämnen. Detta skulle öka studiens statistiska integritet och göra den mer relevant för dieters.
• dessa studier utfördes under kontrollerade förhållanden med användning av gnagare. Men om det implementeras i fritt levande människor finns det mycket mer möjlighet till variationer i kost, aktivitet och övergripande efterlevnad av studieprotokollet som skulle påverka resultaten. Således är mänskliga studier mycket mer besvärliga (även om de fortfarande måste genomföras).
• eftersom endast två små studier har genomförts finns det inga bevis som stöder långvarig användning av hallon ketoner hos människor eller på effekterna av olika kaloriintag.

studie 2:

denna koreanska studie från 2010 undersökte den möjliga mekanismen för anti-fetma verkan av hallon ketoner.

det visade att genom att stimulera lipolys, fettsyraoxidation och adiponektinsekretion undertrycker hallon ketoner fettackumulering och förbättrar fettmetabolismen.

så effekterna av hallon ketoner på dessa processer bestämdes men de underliggande mekanismerna bekräftades inte.

tyvärr genomfördes denna studie endast under kontrollerade förhållanden i provrör och med cellkulturer.

Vi kan se ett annat svar hos människor med tanke på de många andra faktorer som påverkar vår ackumulering av kroppsfett och med hänsyn till individuella skillnader (Park, Ks, 2010).

en australisk studie tittade på hur adiponektinnivåer kan påverkas av träning hos människor.

den drog slutsatsen att efter kort sikt ökade adiponektinnivåerna med måttlig intensitet med 260%.

dessa förändringar var uppenbara efter 1 vecka med 2-3 korta träningspass (Kriketos, A. D. et al, 2004).

så utan kostnad alls kan du få ett mer effektivt svar bara genom att träna med rätt intensitet och varaktighet.

hur mycket kostar hallon keton kosttillskott?

Partihandel hallon ketoner är allmänt tillgängliga genom asiatiska tillverkare.

• ren laboratorium Hallon keton (farligt): ungefär $5000/kg
• syntetisk Hallon keton pulver: ungefär $10-$50/kg
• Hallon keton kapslar: grossist kan vara så lite som $2.50 för en flaska

Hallon keton kosttillskott i Australien

Hallon keton kosttillskott har gjort sin väg ner under och kan köpas för runt $50.

markeringarna är enorma och du kan se varför de är så kommersiellt attraktiva.

det sista ordet på hallon ketoner

tyvärr hallon ketoner är inte den fantastiska mirakel tillägg de påstås vara.

de extrapolerade bevisen är bara spekulationer och de exakta mekanismerna för raspberry ketone viktminskning är inte helt förstådda och i detta skrivande finns det begränsad oberoende vetenskap för att underbygga marknadsföringskrav.fetma epidemin inträffade inte på grund av en världsomspännande hallon keton brist så rikta din tid, pengar och energi mot en näringsrik kost (låg i bearbetade livsmedel) och förbättra improduktiva vanor.

stöd detta med bevisad träning och du är på rätt väg!

det gamla ordspråket att äta en hälsosam, kalorifattig, näringsrik kost och få regelbunden träning gäller fortfarande.

det är inget fel med att ta ett kosttillskott, men se till att det finns en rimlig mängd vetenskapliga bevis för att stödja de ofta överdrivna marknadsföringskraven.

För mer specifik information, kontakta en universitetsutbildad dietist eller klinisk träningsfysiolog för tillförlitlig information om kost och motion.

• Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, & Okuda H. (2005). Anti-fetma verkan av hallon keton. Biovetenskap. 77(2), 194-204. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15862604
• parkera KS. (2010). Hallon keton ökar både lipolys och fettsyra oxidation i 3T3-L1 adipocyter. Planta Medica. 76(15), 1654-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=red%20raspberry%20adiponectin
• Beekwilder J, van der Meer IM, Sibbesen O, Broekgaarden M, Qvist I, Mikkelsen JD, & Hall RD. (2007). Mikrobiell produktion av naturliga hallon keton. Bioteknik Journal. 2(10), 1270-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17722151
• Kriketos AD, Gan SK, Poynten AM, Furler SM, Chisolm DJ, and Campbell LV(2004). Exercise Increases adiponectin levels and insulin sensitivity in humans. Diabetes Care. 27, 629-630.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14747265

Sharing is caring!