Half marathon träning för nybörjare tar tid och engagemang, men låt inte det stoppa dig. Även som ny löpare kan du träna för och slutföra ett halvmaraton på kortare tid än du tror. Här är sex tips som hjälper dig att träna och tävla genom 13.1 miles.

Mer: 13.1 skäl att köra ett halvmaraton

hitta ett lopp och registrera dig

innan du gör något annat för att träna måste du anmäla dig och begå. Handlingen att begå en tävling och plunking ner registreringsavgiften kan bidra till att motivera dig. Dessutom måste du veta exakt när loppet är så att du kan kartlägga dina träningskörningar de närmaste månaderna.

När du väljer vilket lopp du ska köra, se till att du lämnar dig tillräckligt med tid att träna mellan nu och tävlingsdagen. Om du redan kan springa 3 miles, ge dig själv 12 veckor att träna i en halv. Om du inte kan köra 3 miles, sedan börja med en soffa till 5K (C25K) program och arbeta upp därifrån. De flesta C25K-program tar dig från noll till 3 miles på åtta veckor. När du når 3 miles, ge dig själv minst 12 ytterligare veckor att träna för 13.1 miles. Totalt är detta 20 veckors halvmaratonträning. Och ja, om du är nybörjare kan du börja från ingenting och arbeta upp till ett halvt Maraton på under sex månader. Gå nu för det!

Mer: När ska nya löpare öka avståndet?

hitta en träningsplan och följ den

detta tips är verkligen så enkelt. En träningsplan berättar hur mycket du ska springa och när, så det tar allt gissningsarbete ur träning. Om du följer en rimlig träningsplan når du ditt mål.

leta efter en plan som är på rätt nivå för dig: nybörjare, mellanliggande eller avancerad. Det finns många tillgängliga. Kolla in dessa träningsplaner på Active.com eller prova Jeff Galloways träningsplan för halvmaraton.

Mer: 6 Tips för att utöka ditt träningsschema

gå och handla

för att träna och slutföra ett halvmaraton behöver du verkligen lite bra redskap. Det första du ska köpa (om du inte redan har) är ett bra par löparskor. Se till att du får en ordentlig montering på en lokal kör butik om detta är ditt första par. Därefter kan du köpa samma skor online för mindre pengar.

mer: Hur man väljer rätt löparskor

Nästa, du kommer att vilja leta efter en bra tech tee som transporterar svett bort från huden och passar bra för att undvika skav. Leta också efter löpande shorts, byxor, capris eller eventuellt en löpande kjol. Du måste shoppa runt för att hitta vilken stil som fungerar för dig. Du kan köpa ett par för att starta och sedan köra flera miles i dem för att se till att de fungerar bra på språng. Slutligen, prova några wicking strumpor som drar fukt bort från fötterna. Detta bidrar till att minska förekomsten av blåsor.

När du är ordentligt klädd måste du accessorize med ett hydratiseringsbälte. Ett hydratiseringsbälte är ett litet bälte som fästs runt midjan. Det låter dig bära energigeler eller snacks och många bälten har också plats för en vattenflaska. En bra bör också ha en ficka för några nödvändigheter som en mobiltelefon, nycklar eller foto-ID. Det finns många märken och stilar, så shoppa runt.