en viktminskning träning behöver inte vara tråkigt. Det borde inte kräva att du tränar i timmar varje dag för att vara effektiv heller. Du kan faktiskt gå ner i vikt och överflödigt kroppsfett på bara 15 minuter om dagen. Nycklarna är att använda rätt utrustning, välja rätt övningar och träna på rätt sätt. Gör dessa saker och du kan få en fantastisk viktminskning träning som kan hjälpa dig att förlora mer fett på 15 minuter än om du skulle spendera timmar på löpbandet.

ange Kettlebell

visst ser det ganska grundläggande ut, som en kanonkula med handtag, men jag lovar att resultaten med en levererar är bättre än du får från cardio, fria vikter eller maskiner. Det som gör det bättre är dess design. Handtaget på kettlebell som ligger ovanpå den runda, solida stålvikten kompenserar tyngdpunkten. Detta tvingar din kropp att använda mer muskler när du tränar. Att använda fler muskler för att utföra en övning innebär att du kommer att arbeta hårdare och bränna mer kalorier.

det andra som gör kettlebell så effektiv är att dess släta, rundade handtag och kompakta form. Detta gör flera kaloriförbränningsövningar som du inte kan göra med hantlar eller en skivstång möjligt. De inkluderar kettlebell swing, som hjälper dig att gå ner i vikt och komma i form snabbare än någon annan övning. Det är därför det är nyckeln till viktminskning träning hacka i den här artikeln.

de flesta gym har kettlebells tillgängliga för dig att använda. Om du tränar hemma kan du köpa för cirka femtio dollar. Se till att du köper en kettlebell som är tillverkad av massivt stål och att handtaget är svetsat på kanonbollssektionen. Detta kommer att säkerställa att det varar dig en livstid. Du kan köpa dem i de flesta sportiga bra butiker eller online.

När du köper din första kettlebell är det lite knepigt att avgöra vilken vikt som är bäst. En bra tumregel är att kvinnor ska köpa en vikt mellan 15-25 kg. Den bästa vikten för män att börja med är vanligtvis mellan 35-45 kg.

att sätta viktminskning Workout hacka tillsammans

Nu när du vet vilken del av träningsutrustning du behöver är det dags att komma till träningen. Allt du behöver från övningarna du ska göra till hur många uppsättningar och reps beskrivs nedan.

du gör dessa träningspass 3 dagar i veckan. Du bör ge dig själv en dags vila mellan var och en för att säkerställa att din kropp återhämtar sig helt. Detta gör att du kan träna hårt vid varje session. Ett schema som jag föredrar är att träna varje måndag, onsdag och fredag. Du kan vila på andra dagar i veckan eller utföra en annan typ av träning.

Du kommer inte att räkna antalet uppsättningar du gör i detta träningspass på det typiska sättet att utföra en uppsättning för ett visst antal reps, vila och sedan göra en annan uppsättning. Istället gör du varje uppsättning efter varandra utan vila. Ställ inte ens ner vikten. Flytta istället från varje övning nästan som om de alla är en del av samma rörelse. I fitnesscirklar kallas detta ett komplex.

den viktigaste fördelen med komplex är att de bränner mer kalorier än en traditionell träning där du vilar mellan varje uppsättning. Detta beror på att du tränar mer intensivt. Studier visar att träning på detta sätt inte bara bränner kalorier under träningen utan så länge som 72 timmar efter att träningen är klar. Kaloriförbränningsfördelarna med traditionella träningspass slutar nästan så snart träningen är klar.

träning 1 (Måndag)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Squats
• Kettlebell axelpress

träning 2 (onsdag)

• Kettlebell axelpress
• Kettlebell Squat
• kettlebell swing

workout 3 (fredag)

• kettlebell squat
• kettlebell swing
• Kettlebell Shoulder Press

reps, sets & viloperioder

du startar detta träningsprogram som utför 7 reps av varje övning. Lägg till 1 rep till varje övning per vecka. Vid den 4: e veckan gör du 10 reps per övning.

börja med att göra 4 komplex vid varje träningspass under den första veckan. Lägg till ett komplex varje vecka. Vid den 4: e veckan kommer du att göra 7 komplex vid varje träningspass. Vila så lite som möjligt mellan komplexen. Sikta på att vila högst 1 minut. Ju mindre passform du är desto mer behöver du. Om du inte kan börja med en minuts vila mellan komplexen, minska din viloperiod varje vecka tills du når 1-minutersmarkeringen.

slutsats

Nu vet du hur du hackar din träning för att förlora fett och komma i bra form snabbt på så lite tid som möjligt. Ge träningen i den här artikeln ett försök i en månad och jag garanterar att du ser bättre resultat än om du skulle göra de traditionella långa, långsamma konditionsträningarna med träningsutrustning på ditt gym. Du kommer att förlora magefett, bygga lite muskler, se bättre ut och ha roligare också.

Kom ihåg att kost är viktigt också. Genom att skära ner på kolhydrater eller följa en Paleo diet ser du resultat ännu snabbare.

utvalda Fotokredit: Gordon Cowie via unsplash.com