Grace WOD är ett riktmärke flicka WOD används i CrossFit träning för att bedöma en idrottsman framsteg över tiden.

beskrivning av Grace WOD

För fullständig tid:

• 30 Clean & Jerks (135/95lbs)

klicka på länkar för videodemonstrationer som diskuterar prestanda och skalning.

måltider för Grace WOD

Wodstar Rx måltider

• elit: Sub 2:00
• nivå 3: 2:00-3:00
• nivå 2: 3:00-5:30
• Nivå 1: 5: 30-8: 00

tränare / idrottare: Dessa är uppskattade RX måltider, skala efter behov för att avsluta mellan dessa tidsramar.

Tips för Grace WOD

• denna träning var utformad för att vara en sprint. När du skalar, kom ihåg att du vill ha effektiv, inte slarvig, rörelse för att falla under en 8:00 minuters tidslock. Spela in dina resultat och upprepa träningen inom en snar framtid för att mäta förbättringar.
• Undvik att gå till misslyckande. Stoppa 1-2 reps kort för att misslyckas.
• använd en måttlig till snabb takt för de första 20 reps, sprint sedan genom de sista 10 reps.
• Klicka på rörelselänkarna nedan för att se rörelsens demos och prestationspunkter.

skalor för Grace WOD

RÖRELSESKALNING

ren och ryck

• minska vikten så att du kan göra 15 gånger effektivt obruten.

workout SCALING

• Använd ett 8:00 tidslock.