Glad tisdag!

INSANITY Plyometric Cardio Circuit var på schemat för idag (Dag 2) Så jag vaknade tillräckligt tidigt (runt 7:40) för att slutföra det och duscha innan min dotter vaknade.

längd: 40 minuter

jag måste erkänna att det var konstigt att inte sätta på mina lyfthandskar, lägga ut hantlar, en stege, ett hopprep eller en yogamatta. Jag sätter naturligtvis på min FR och pulsmätare.

uppvärmning:

Shaun T spenderar de första 10-15 minuterna ’uppvärmning’. Jag gillar att kalla detta – ’du är antingen i eller du är ute av spelet’ tid. Det är tre non-stop rundor på cirka fyra minuter (varje runda) av cardio-rörelser. Några av dessa drag inkluderar att springa på plats, jumping jacks (har inte gjort dem på ett tag), höga knän och mummy kicks.

När jag gjorde det tänkte jag för mig själv – ’åh ja, nu kommer jag ihåg’. Jag kommer också ihåg att alltid försöka åtminstone bränna 100 kalorier under uppvärmningen. Vilken träning gör det? Den här. Min FR piper varje 100 kalorier jag bränner och det pipade något innan uppvärmningen slutfördes.

också en framgång – inte stoppa / ta en paus under uppvärmningen (som de flesta som just har börjat tenderar att göra) och inte lägga på marken i fullständig misstro på vad som just hände i slutet (som jag gjorde min första gång gör galenskap).

Stretch:

efter uppvärmningen spenderar han 6,5 minuter stretching (det här är en lång tid-nästan tre gånger så länge när man jämför det med asyl 1 eller 2) till, som han säger, ’förhindra skada’. Det här är den tid då din (åtminstone min) kropp inser vad som just hände och börjar hälla svett när du gör sträckor och din hjärtfrekvens kommer ner från Mars.

( Jag försökte ta anteckningar med min iPhone under hela träningen och svett fortsatte att droppa på det gör det svårt/svarar inte. INSANITY-proof iPhone misslyckas).

Side bar: jag tyckte det var lättare att hålla ’flat back’ sträckor (jag minns att skaka/det är svårt att göra när jag gjorde min första omgång av galenskap) och jag vet att det är på grund av asyl och eventuellt bekämpa runda(s) jag har gjort!

kretsar:

Efter sträckningen går Shaun T in i kretsutbildningen. Vissa människor kallar detta ’början av arbetet ut’ och jag kallar dem galen. Jag brände bara över 100 kalorier som värmer upp och svettar ut ur mina ögonbollar – detta monster började när jag tryckte på play.

en krets är cirka 3,5 minuter och innehåller cirka 30 sekunder av varje drag och upprepas tre gånger. Eftersom jag vet att han ger en paus efter 3.5 minuter (och naturligtvis är den förflutna/återstående tiden längst ner på skärmen), jag kan mentalt övertyga mig om att trycka hårt under varje gång.

några av dessa drag inkluderar självmordsövningar, Power squats, bergsklättrare, ski abs och in-and-outs. Vid ett tillfälle slog jag det konserverade ljuset i mitt källare/träningsrum som gjorde baskethopp. Woopsies. Låt oss bara säga att jag skrattade och rörde mig lite. 🙂

en av mina favorit Shaun T citat:

• medan du gör skidnedgångar- ’vrid inte… det här är.. ingen’.

här är mina skidor abs:

det finns två kretsar i denna träning med ett par minuter extra drag mellan och i slutet (som fotbollssprints och Cross Jacks bilden nedan).

• Ja, det är rätt, precis när du känner att du vill dö (efter att ha avslutat två fulla kretsar) avslutar han spelet med jabs, cross jacks, övre snitt och attacker (slag).

han säger flera gånger att ’ta en paus när du behöver det’ liksom skärmen (påminnelser blinkar regelbundet) men jag håller ut tills kretsen är över och han ger 30 sekunder för en vattenbrytning. Jag brukade reflektera över vansinne och tror att han gav alltför många ’vatten raster’, dock, Jag tog anteckningar på min iPhone för att skriva här och försökte guzzle vatten. Därför tror jag inte att dessa är så överdrivna längre. 🙂 Jag kastade ganska mycket vatten i ansiktet och hoppade tillbaka in i det. Föreställ dig det. Det hände.

• När du tar examen till asyl förväntar han dig bara att du vet när din kropp behöver en drink och att få det gjort och komma tillbaka i spelet. Du kommer ikapp.

här är några av mina drag:

cool down:

det finns cirka 3,5 minuters ’cool down’ där du sträcker och svettar din rumpa. Shaun T säger, ’hoppa aldrig över sträckan’ och jag håller med. Jag brände en riktigt bra mängd kalorier (437 – bilden nedan) på cirka 40-45 minuter. Du kan se detaljerna på Garmin Connect.

i mina anteckningar står det:

• ’hårbindning misslyckas’.

Jag är ganska säker på att jag menade att mitt hår slips var för lös / sträckt ut och mitt hår flög whacko överallt (och jag använder även bobby pins). Note to self: köp nya hästsvanshållare.

slutliga tankar:

• detta är en fantastisk och snabb (40 minuter är snabb enligt min mening) cardio träning för att bränna kalorier.

• Jag älskar Shaun T igen. < 3

• medan de flesta tävlar med Tonya (du vet vem hon är efter att ha gjort de första träningspasserna) befinner jag mig att konkurrera med den andra tjejen – jag tror att hon heter Marlayna (jag har försökt hitta cast – listan men misslyckades) eftersom hon har rippat abs-hon är på omslaget till denna träningsskiva!

muskeln / nerven bakom mitt vänstra knä (kan vara Poplitealmuskeln och jag cirklade den i blått) gör ont som dickens och det kan vara en kulmination av att springa, gårdagens enorma träning och idag.

ganska snart ska jag starta en ”låt oss lära oss en ny muskel av dagen / veckan” enligt min ömhet / klagande. Nej, jag skojar….Det gör jag redan. 🙂

eftersom några av er har frågat vad jag äter (på en dag) och galenskap/träning gör mig extremt hungrig, kommer jag att dela idag med dig!

* Tänk på att min arbetsnatt inte slutar förrän runt midnatt och jag brukar äta för att bränna min kropp och när jag matar min dotter:9:45am frukost:

• 6-8 äggvitor-ish (jag glömde att mäta) w/ Säsong alla + en strö blandad ost

• tunn helvete bagel med mandelsmör

• vatten

12pm lunch:

• 1 Jennie – O extra mager kalkonburgare på vete 80 cal bun med en tomatskiva, ananasskiva och senap

• Penne vete pasta blandad med några skivor kalkonhund, streck olivolja och strö ost (gjord för min dotter).

• vatten

3:30 Snack:

• Mozzarella strängost

4:45pm Snack:

• banan

• ett par timmar senare):

  • handfull mandlar

  7:45pm middag (åt detta för snabbt för att komma ihåg att ta ett foto):

  • 1 morgonstjärna Chik ’ n Veggie Patty på 80 Cal vetebulle, tomatskiva, ananasskiva och en skiva reducerad fettprovolonost

  • 1/3C kvar över penne pasta från lunch

  • 1/2c jordgubbar, 3 kuber frysta mango bitar, med 2tbs sockerfri cool piska

  • resten av vitaminvattnet noll och vatten

  10pm mellanmål:

  • 1 Golden Delicious Apple

  *Jag tappade bollen på grönsaker idag bortsett från tomaten. Jag ska nog sova runt klockan 1.*

  Titta vad som kom idag! Min nya kör shoooooz.

  

  då insåg jag att de ser mycket ut som min dotter!

  

  Jag hoppas att den här översynen hjälper dem som är intresserade och jag kommer att hålla dig uppdaterad när jag Slutför DVD-skivorna!

  glöm inte att följa mig på Twitter @ BethanyBusche ! Du kommer inte bara att få uppdateringar när jag lägger in poster här, men du kommer att utsättas för min kvicka sarkasm. 😉