låt oss börja med grunderna. Det vanligaste muskelbyggande tillägget finns i ditt kylskåp. Det kallas protein.

När du äter protein bryter din kropp ner proteinet i aminosyror. Dessa aminosyror används sedan för att reparera och odla nya muskelfibrer. När du konsumerar en tillräcklig mängd protein kommer din kropp att uppleva något som kallas en positiv kvävebalans.

kvävebalans är ett mått på proteinmetabolism. Det kan låta komplicerat, men det betyder helt enkelt att om kväveintaget i kroppen är större än kväveförlusten från kroppen, ökar den totala kroppspoolen av protein. Denna positiva balans signalerar din kropp för att få sig in i en anabol eller muskelbyggande tillstånd.

här är en intressant sida: perioder av tillväxt hos barn, hypotyroidism, vävnadsreparation och graviditet är också förknippade med en positiv kvävebalans.människor som inte har tillgång till tillräckliga mängder protein kan uppleva muskelatrofi och muskelavfall. Den amerikanska rekommenderade dagliga ersättningen (RDA) för protein är 0,36 gram per pund. Du har säkert hört rapporter som säger att amerikaner äter mycket mer protein än vad som krävs. Men, som min kollega Quick and Dirty Tipper, Nutrition Diva, påpekade i en artikel, Det är inte exakt sant.

de flesta amerikaner sliter inte ner muskler under en skivstång regelbundet. Men för en aktiv person som tränar, ett proteinintag på ungefär 0.45 gram per kilo kroppsvikt är tillräcklig.

men innan det högre antalet jag bara gav får du tänka att mer protein måste vara bättre, kom ihåg att många studier har funnit att proteinintag över 1,2 gram per kilo kroppsvikt gav inga ytterligare muskelbyggande fördelar. I extrema fall kan överskott av proteinkonsumtion öka risken för uttorkning och njurskador.

Så ja, vi måste konsumera tillräckligt med protein för att bygga muskler, men gå inte överbord. Forskare mätte nyligen effekterna av protein på muskelsyntes genom att mata människor biffar och mätte sedan hastigheten med vilken deras kroppar byggde ny muskelvävnad efter måltiden. De fann att muskelsyntesen ökade med 50% efter att ha ätit lite nötkött. Men 4 uns nötkött fungerade lika bra som 12 uns.

”Fortsätt läsa” bygger aminosyror större muskler?”on QuickAndDirtyTips.com