Om du har ischias, vet du hur olidlig vissa rörelser kan vara. Det är faktiskt ganska lätt att förvärra ischiasnerven, vilket ger dig mycket smärta i kombination med många fysiska begränsningar. Att gå från ländryggen, genom baksidan av skinkorna och ner på baksidan av benet, kan den sciatic nerven tweaked efter en skada på nedre delen av ryggen, till exempel. Eller andra gånger kan piriformis-muskeln i skinkorna bli inflammerad. Så här kommer du tillbaka i svängen av saker som du lär dig att leva med ischias.

fördelar

Walking har flera fördelar, inte minst som kan hjälpa dig att lindra ischias smärta när den används som mild träning. Det är idealiskt eftersom du låter din kropp vila efter en sciatic skada samtidigt som du fortfarande får de kardiovaskulära fördelarna med att gå. Det kan vara svårt först att stanna långsamt, särskilt om du är van vid en högeffektiv rutin för löpning eller styrketräning. Det är dock viktigt att ta dig tid, gå på plana ytor utan lutning och gå i en långsam till måttlig takt.

vikten av att sträcka och vila

om din akuta sciatic nervskada bara hände, är det bäst att stoppa all aktivitet i minst några dagar. Fortsätt med grundläggande normal aktivitet tills dess. För att minska smärta, applicera värme i 20 minuter åt gången varje dag på skinkorna eller nedre delen av ryggen. Det är också viktigt att sträcka ut ischiasnerven regelbundet. Du kan göra detta om du ligger med ansiktet ner på golvet och böjer knäet på ditt drabbade ben mot bröstet, med ditt opåverkade ben sträckt ut bakom dig. Om du upplever smärta, placera en tennisboll under det mest smärtsamma området och slappna av i några minuter.

slutlig dom

bottenlinjen är, ja promenader är bra för ischias. Var noga med att rådgöra med din läkare innan du deltar i någon fysisk träning efter en sciatic nervskada.

behöver du mer hjälp?

om du har ischiasnerven smärta, kontakta oss idag för att få en kostnadsfri konsultation och komma till botten av orsaken till din smärta. På Advanced Wellness and Rehab är vi dedikerade till ett omfattande tillvägagångssätt för att behandla din smärta och erbjuder tjänster inklusive kiropraktikvård, fysioterapi, terapeutisk massage och till och med Myokinestetiska behandlingar.