flexibilitetsövning är en av de fyra typerna av träning tillsammans med styrka, balans och uthållighet. Helst skulle alla fyra typer av träning ingå i en hälsosam träningsrutin och AHA ger enkla riktlinjer för uthållighet och styrketräning i sina rekommendationer för fysisk aktivitet hos vuxna.

de behöver inte alla göras varje dag, men variation hjälper till att hålla kroppen frisk och gör träningen intressant. Du kan göra en mängd olika övningar för att hålla din fysiska aktivitetsrutin spännande. Många olika typer av övningar kan förbättra styrka, uthållighet, flexibilitet och balans. Att öva yoga kan till exempel förbättra din balans, styrka och flexibilitet. Många övningar med lägre kroppsstyrka kommer också att förbättra din balans.

flexibilitetsövningar sträcker dina muskler och kan hjälpa din kropp att hålla sig flexibel. Dessa övningar kanske inte förbättrar din uthållighet eller styrka, men att vara flexibel ger dig mer rörelsefrihet för annan träning såväl som för dina dagliga aktiviteter. Det kan också hjälpa dig att undvika obehag när du är begränsad i ett utrymme under en lång tid (som ett långt möte eller ett flyg).

När ska jag sträcka?

den bästa tiden att göra flexibilitetsövningar är när dina muskler redan är varma så att de kan sträcka sig längre utan täthet eller smärta. Om du bara gör stretchövningar, värm upp med några minuters lätt promenad först för att värma upp dina muskler. Om du gör uthållighet eller styrka övningar, sträck efter, inte tidigare.

hur mycket behöver jag?

det är bra att göra varje sträckningsövning 3 till 5 gånger under varje session.

sträck alltid långsamt och smidigt in i önskad position, så långt det är bekvämt för dig utan smärta. Sträck alltid långsamt och smidigt in i önskad position, så långt det är bekvämt för dig utan smärta. Gör vad som är bekvämt för dig. Om du inte är van vid att sträcka, håll sträckan i cirka 10 sekunder. Ju oftare du sträcker desto lättare blir det. Så småningom kommer du att kunna hålla varje sträcka i 30 sekunder bekvämt.

Tips för säker sträckning:

exempel på flexibilitetsövningar:

vad händer om jag återhämtar mig från en hjärthändelse eller stroke?

vissa människor är rädda för att träna efter hjärtinfarkt. Men regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska dina chanser att få en ny hjärtattack.

AHA publicerade ett uttalande 2014 att läkare bör ordinera motion till strokepatienter eftersom det finns starka bevis för att fysisk aktivitet och träning efter stroke kan förbättra kardiovaskulär kondition, gångförmåga och överarmsstyrka.

om du har haft en hjärtattack eller stroke, tala med din läkare innan du börjar någon övning för att vara säker på att du följer en säker, effektiv fysisk aktivitet program.