det finns 3 huvudskillnader mellan LISS cardio och HIIT.

AKTIVITETSINTENSITET

LISS

som namnen antyder är LISS cardio mycket lägre i intensitet än HIIT.

nu, Hur ser det egentligen ut när du tränar?

LISS cardio är utformad för att hålla din hjärtfrekvens i en hållbar takt, men ändå driva dina gränser. Det skulle vara cirka 60-70% av din maxpuls. Om du inte spårar din hjärtfrekvens, skulle det se ut som att du fortfarande kan hålla en konversation (men inte sjunga) eller märker att andan snabbare men inte är andfådd.

LISS är en form av aerob träning vilket innebär att träningen kräver syre. Under hjärt-och aerob träning ökar både hjärtfrekvensen och syreintaget. Men medan ”aerob” och ”cardio” används omväxlande, ”aerob” avser att använda syre när du tränar, och cardio hänvisar till ditt hjärta pumpa.

relaterad artikel: Topp 5 Cardio maskiner som är bra för viktminskning

HIIT

en HIIT träning är tänkt att driva dig till din övre trötthet gräns.

detta skulle se ut som att utföra så många reps som möjligt av varje övning vid en maximal ansträngning.

till exempel sprintar i 20 sekunder med 30 sekunders vila, eller en krets med burpees, hoppa knäböj och push-ups till max ansträngning med 30 sekunders vila mellan. Du bör svettas och inte kunna hålla en konversation eftersom din hjärtfrekvens ska fungera mellan 70-90% av din maxpuls.

aktivitetens varaktighet

LISS

LISS cardio är vanligtvis mycket längre än HIIT.

Tänk på ett maraton vs en sprint.

När du gör LISS cardio arbetar du i en takt som du kan upprätthålla under längre perioder. LISS cardio sessioner för den genomsnittliga personen skulle vara ca 30-60 minuter.

HIIT

HIIT, å andra sidan, är mycket kortare i varaktighet eftersom du arbetar i en takt som inte skulle vara hållbar i mer än cirka 30 minuter.

under dessa 30 minuter utför du en mängd olika övningar i 20-30 sekunder, följt av en kort viloperiod och fortsätter sedan med nästa övning. Denna vilofas mellan uppsättningar hjälper dig att behålla intensiteten i varje uppsättning av träningen som ger snabbare resultat.

dina viloperioder för HIIT bör vara mellan ett förhållande 1: 2 till 1: 1 mellan arbete och vila. Så till exempel, om du går ut på en vald aktivitet i 30 sekunder, kommer din viloperiod att vara 30-60 sekunder beroende på din träningsnivå.

eftersom du arbetar med så hög intensitet bör du inte kunna upprätthålla träningen mycket längre än 20 minuter, eller varje övning i mer än 30 sekunder. Det är ett bra sätt att mäta om du faktiskt utför en HIIT-träning eller inte.

relaterad artikel: är Squats Cardio eller styrketräning?

kalorier brända

många människor skulle tro att eftersom LISS cardio är längre i varaktighet, kommer det att bränna mer kalorier. Men det är inte nödvändigtvis sant.

forskning visar att du kan bränna mer kalorier som utför en HIIT-session än att spendera samma tid på att utföra LISS cardio (Falcone, 2015).

för att förstå detta bättre, låt oss jämföra en 60-minuters steady state-körning till 30 minuter HIIT.

under den 60-minuters steady state-körningen kan du bränna 500 kalorier. När du är klar med körningen slutar du bränna kalorier

under den 30 minuters HIIT-träningen kan du bränna 200 kalorier. Men du kommer också att fortsätta att bränna kalorier under de närmaste 10 – 12 timmarna, med en hastighet av cirka 50 kalorier / timme. Det betyder att du kan bränna totalt 700 – 800 kalorier.

relaterad artikel: kan Cardio bränna muskler? (Ja, här är hur)

hur fungerar det?

detta kallas syreförbrukning efter träning, även känd som EPOC eller syreskuld. Vad detta hänvisar till är mängden syre som krävs för att återställa kroppen tillbaka till sitt vilotillstånd (McCall).

efter högintensiva träningspass kräver din kropp mer syre för att återställa det tillbaka till sitt vilotillstånd – det handlar om att fylla på energilager, reglera hormoner och reparera muskler. Eftersom din kropp är hårt på jobbet att få detta gjort, kommer det att fortsätta att bränna kalorier långt efter att du har avslutat en HIIT träning.

relaterad artikel: Vad ska man äta efter fastad Cardio? (5 Saker att veta)