F-Factor diet är designad av Tanya Zuckerbrot, en dietist, med 10 års praktisk erfarenhet av att hjälpa människor att gå ner i vikt.skaparen av kosten hävdar att kosten inte bara kommer att främja viktminskning utan det kommer också att förbättra utseendet på hud och hår, öka energinivåerna samt minska risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, kolon och bröstcancer.

allmänna kostriktlinjer liknar ’Zone Diet’. Tanya släppte nyligen en uppdaterad version av F-Factor som heter Miracle Carb Diet.

F-Factor Diet Basics

F-factor diet är baserad på att öka intaget av livsmedel med hög fiber. Fiber hjälper till att främja känslan av fullhet och minska aptiten. Fiber kontrollerar också blodsockerbalansen vilket hjälper till att upprätthålla höga energinivåer.

rekommenderade livsmedel med hög Fiber:

• fiber en spannmål
• fiber Crackers
• frukt (hallon, jordgubbar, blåbär, päron, äpple)
• grönsaker (sallad greener, broccoli, sparris, sötpotatis, kål)
• hela korn (brunt ris, fullkornsbröd)
• bönor och baljväxter (garbanzos, svarta bönor, linser, pinto bönor)
• nötter (jordnötssmör, mandel, pistasch, valnöt)

li>

Support

4 veckors menyplaner finns på www.ffactor.com

måltidsplaner fastställs till cirka 1100 kalorier per dag.

boken innehåller 75 recept samt riktlinjer för att göra lämpliga matval när man äter ute.

andra lågkalorimåltider kan hittas här.

kostnader

F-faktorn säljs för $ 24.95 USD.

Köp den här boken från Amazon.

Pros

• dieten betonar att man lägger till hälsosamma livsmedel i kosten snarare än att eliminera livsmedel.
• innehåller en bra balans mellan protein, kolhydrater och fetter och eliminerar inte hela livsmedelsgrupper.
• högt näringsinnehåll på grund av tonvikten på frukt, grönsaker och obearbetade livsmedel.
• bra för dem som känner sig hungriga när dieting eftersom den höga fiberhalten minskar aptiten samtidigt som det möjliggör en minskning av kalorier.
• fördelaktigt för dem med hög risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

nackdelar

• serveringsstorlekar av skisserade måltidsplaner är mycket små. Kaloriinnehållet kan behöva ökas för dem med högre kaloribehov.
• de första två veckorna av kosten kräver ett specifikt märke av crackers utan hänsyn till lämpliga alternativ.
• Diet måste justeras för dem som är allergiska eller intoleranta mot vete eftersom fiber one och fiberkakor listas som ett krav på denna diet.
• otillräcklig vägledning för övervakning av fettintag och typerna av fetter i kosten.

tillräcklig Fiber är hälsosam

Sammantaget är detta en sund ätplan baserad på fasta näringsprinciper, men kaloriinnehållet måste ökas om kosten ska fortsätta i mer än några veckor. De som har en fysiskt aktiv livsstil måste också öka kalori-och kolhydratinnehållet i kosten för att stödja högre aktivitetsnivåer.

detta är en diet som kan fortsättas som en hälsosam kostplan på en högre kalorinivå och är särskilt lämplig för dem med hög risk för hjärt-kärlsjukdom och diabetes.