Om du letar efter sätt att öka din ämnesomsättning har vi redan täckt grunderna: du bör träna, äta mer magert protein och hälsosamma fetter, konsumera mindre socker och helt enkelt lägga till mer aktivitet i ditt liv. En sak som experter inte riktigt kan vara överens om är effekten av dricksvatten på din ämnesomsättning (vilket är vad folk verkligen hänvisar till när de pratar om metabolism). Din ämnesomsättning är den komplexa processen för hur din kropp producerar energi från fett, protein och kolhydrater/socker och hur den sedan lagrar den energin.

vissa studier har visat att kallt vatten, specifikt, gör tricket för att öka ämnesomsättningen. Till exempel fann en liten som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2003 att dricka 500 ml vatten ökade ämnesomsättningen med 30 procent i över en timme. Andra har hävdat att det inte finns något att verkligen säga om effekterna av kallt vatten på ämnesomsättningen eftersom det bara orsakar en liten ökning av den energi du spenderar. Vi rekryterade hjälp av två experter för att reda ut allt.

ökar dricksvatten din ämnesomsättning?

Vi har pratat med registrerade dietister tidigare som har sagt nej. Men på vetenskaplig nivå sa Albert Ahn, MD, klinisk instruktör för internmedicin vid NYU Langone, att svaret är tekniskt ja. När du dricker iskallt vatten, processen med termogenes, eller ”att föra temperaturen på vattnet från Iskallt upp till kroppstemperatur, förbrukar energi”, sa han till POPSUGAR. ”Du får din kropp att arbeta lite mer, bränna mer kalorier.”Mängden kalorier du bränner är dock inte super signifikant. Han fortsatte med att säga att det kan lägga upp under långa tidsperioder, ”vilket innebär att om du drack fyra eller fem koppar iskallt vatten varje dag för resten av ditt liv, det skulle inte vara ett obetydligt antal kalorier som bränns från att göra något som är hälsosamt för dig i första hand.”

Rocio Salas-Whalen, MD, från New York Endocrinology, sa på samma sätt att dricka kallt vatten fungerar som en termogen för att öka din ämnesomsättning, även om hon noterade att denna ökning endast är tillfällig — vilket ses i Journal of Clinical Endocrinology& Metabolismstudie där metabolism ökade 30 procent hos deltagarna i över en timme — så du borde dricka H2O hela tiden dagen. Vissa studier visade inte en signifikant metabolisk ökning, sa hon. Övergripande, Dr. Salas-Whalen sa att det hjälper till att dricka vatten, oavsett om du vill påskynda din ämnesomsättning eller inte, säger: ”jag fortsätter att säga att dricksvatten kommer att hjälpa till med din ämnesomsättning och med din vikt. Så länge det inte gör ont, om det kan hjälpa, uppmuntrar jag alltid det.”

vatten gör många saker för din kropp, förklarade Dr.Ahn. Det håller dig hydratiserad,” håller dina njurar glada, det håller dina muskler glada”. . . listan fortsätter. Varken CDC eller FDA har rekommendationer för den mängd vatten du borde ha per dag, men i allmänhet borde folk hålla sig till 64 till 80 uns dagligen och 80 till 100 uns om de är mer aktiva, berättade Lisa Eberly-Mastela, RD, MPH, POPSUGAR i en tidigare intervju.

dr Ahn ville notera att även om det finns sätt att öka din ämnesomsättning, ”den viktigaste bestämningen av din ämnesomsättning kommer verkligen att vara ålder och genetik.”Dr Salas-Whalen tillade vidare att det finns saker vi inte kan kontrollera som saktar ner vår ämnesomsättning, namnger ålder och genetik specifikt. Men det enda vi kan kontrollera när det gäller metabolism är att hålla fast vid livsstilsval som visat sig hjälpa till att motverka detta: vi kan lyfta vikter, få minst sju till åtta timmars sömn, äta protein och ja, dricka vatten hela dagen (det kunde inte skada).

nedre raden? Som Dr Ahn så vänligt rådde, gå inte på en ”isvattendiet”, för att du ”inte kommer att förlora din vikt gör det.”Håll hydratiserad, fastän. ”I allmänhet kommer ökat intag av vatten, exklusive vissa patientpopulationer, att vara bra för din hälsa oavsett”, sa han. Och vill vi inte hålla oss friska? Varför ja, ja det gör vi.