nyfiken på hur förening vs. isoleringsövningar jämför med varandra? Vi försöker komma till botten med det här. Oavsett om du bara börjar din träningsresa eller om du har varit på det ett tag nu, kan du dra nytta av båda typerna av träning. Vi visar dig hur!

Vad är sammansatta övningar?

enkelt uttryckt är en sammansatt övning en övning som riktar sig och använder flera stora muskelgrupper och leder samtidigt. Om du följer ett träningsprogram eller deltar i sport, utför du troligtvis åtminstone några av dessa rörelser under träning.

starta din omvandling idagfå din träningsplan

behöver du ett exempel? Låt oss ta en titt på den goda ol’ squat. Squats riktar sig främst till quadriceps, men de kräver också att du engagerar din kärna, hamstrings, glutes och kalvar för att utföra rörelsen. Tack vare squats multifunktionella karaktär är de ett utmärkt komplement till nästan vilken träningsrutin som helst.

en annan stor sammansatt övning är deadlift. Höfterna och knäna arbetar tillsammans för att låta kroppen gå framåt för att plocka upp vikten, vilket utlöser en hel mängd muskler att arbeta tillsammans för att skapa rörelsen. Tro det eller ej, när det görs på rätt sätt, marklyft använder om nästan alla leder och muskelgrupper i kroppen.

sammansatta träningsfördelar

eftersom sammansatta övningar kräver att man använder flera muskelgrupper eller leder åt gången, fördelarna med sammansatta övningar är många. Vi gillar dem eftersom de är effektiva, vilket sparar tid genom att använda flera muskler samtidigt. Du ser alla typer av sammansatta övningar i din 8fit träningsplan.

Om ditt mål är att få montör är sammansatta övningar ett utmärkt komplement till din träningsrutin. Genom att arbeta flera leder och muskler samtidigt kan du sluta bränna mer kalorier bara för att du spenderar mer energi. På samma sätt förbereder de flera rörelserna som äger rum under en sammansatt övning din kropp för att lyfta tyngre belastningar än en isoleringsövning. Varför är det så? Det beror på att din kropp använder fler muskler för att slutföra träningen, vilket i sin tur signalerar ett större hormonellt svar av testosteron som kan reparera strukturella skador och hjälpa dig att behålla dina vinster.sammansatta övningar är också idealiska eftersom de tillåter kroppen att röra sig funktionellt och slutföra dagliga uppgifter med lätthet — det beror på att övningar som squats och deadlifts simulerar dagliga rörelser som att sitta ner eller stå upp. Om du vill förbättra dig på sport eller andra atletiska aktiviteter kan sammansatta övningar hjälpa dig att nå dina mål.

i ett nötskal kan sammansatta övningar …

• spara tid.

• Bränn mer kalorier.

• Gör dig starkare.

• hjälp till att förbättra samordningen.

vår ta: De bästa sammansatta övningarna

Vill du veta vilka rörelser vi tycker är de bästa sammansatta övningarna för olika muskelgrupper? Kolla in våra bästa listor nedan!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound övningar

• nära grepp chin-ups

• Plank position hammare lockar

• inverterade rader

bästa axel sammansatta övningar

• stående militär press

• Arnold press

• bakre delt rader

bästa sammansatta övningar för triceps

• Diamond push-ups

• dips

• stäng greppbänkpress

sammansatta övningar ger ett bra sätt att komma i form—de är effektiva, snabba och effektiva. Men om en del av din kropp behöver extra uppmärksamhet, till exempel biceps, kan du arbeta på dem individuellt genom att göra isoleringsövningar. Inte säker på vad vi menar? Fortsätt läsa.

vad är isoleringsövningar?

isoleringsövningar är rörelser som riktar sig mot en specifik muskelgrupp och använder endast en LED som biceps i en bicep curl, medan en sammansatt övning använder flera muskelgrupper och leder.

lockar, höjningar och förlängningar anses vanligtvis isoleringsövningar, och du kanske vill göra dem för att växa en viss muskel eller arbeta ett område som du har försummat under en tid. Isoleringsövningar gör exakt vad deras namn antyder – de isolerar. Genom att bara placera uppmärksamheten på en muskelgrupp kan dessa övningar uppnå betydande muskelvinster i specifika delar av kroppen.

Isoleringsövningsfördelar

att lägga till isoleringsrörelser i din rutin kan vara fördelaktigt om du vill rikta in dig och arbeta på ett specifikt område i din kropp. Till exempel, om du återhämtar dig från en skada och behöver stärka en viss muskel, är det idealiskt att lägga till isoleringsrörelser tills du bygger upp din styrka igen.

Isoleringsrörelser kan också vara ett utmärkt komplement till en träningsplan med sammansatta rörelser eftersom de tenderar att uttömma en viss muskel, vilket säkerställer vinster och riktade resultat. Till exempel, efter att ha avslutat en serie deadlifts, kan du lägga till i en hamstring curl att rikta hamstrings och ta din träning till nästa nivå.

fördelarna med isoleringsövningar inkluderar …

• inriktning på specifika muskler utan att stressa andra.

• hjälper till med skada återhämtning eftersom du kan rikta en muskel utan att få de skadade inblandade.

• att stärka ett område du känner är svagare än resten av kroppen.

Nu när du vet lite mer om isoleringsövningar, låt oss prata om våra favoriter!

dessa är de bästa isoleringsövningarna efter kategori

bästa bröstsisoleringsövningar

• sittande kabelkistflugor

• hantel incline bench flyes

• Pec deck machine

bästa ryggisoleringsövningar

• kabel stiff-arm Pulldown

bästa ben isolering övningar

• hamstring lockar

• benförlängningar

• viktade kalv höjer

bästa bicep isolering övningar

• en arm predikant lockar

• koncentration lockar

• stående skivstång lockar

bästa axel isolering övningar

• stående hantel laterala höjningar

• omvänd Pec däck flyes

• enarms främre kabel höja

bästa triceps isoleringsövningar

• liggande triceps förlängningar/p>

• kabel tryck ner

• minska hantel tricep extensions

vill du prova några hantlar? Kolla in vår 18-minuters Full-body hantel träning.

förening vs. isoleringsövningar: Vår dom

Om du skulle grop förening vs. isoleringsövningar, många skulle överväga sammansatta övningar för att vara den tydliga vinnaren. Det beror på att rörelserna är mer användbara för det dagliga livet, de bränner mer kalorier och leder till mer betydande vinster, och de dödar (åtminstone) två fåglar med en sten. Det är inte att säga att isoleringsövningar är värdelösa. Tvärtom kan de vara ett bra komplement till din träningsrutin, särskilt i kombination med en mängd olika sammansatta övningar. Och om du återhämtar dig från en skada kan isoleringsövningar bli en livräddare.

starta din omvandling idagfå din träningsplan

fortfarande lite förlorad? Oroa dig inte. Anmäl dig till 8fit — appen för att få ett träningsprogram — komplett med mestadels sammansatt rörelse-som passar dig perfekt. Bäst av allt, du kan utföra alla övningar på appen utan användning av gymutrustning. Det är perfekt för dem på en budget eller någon som inte har mycket tid på sina händer.