kan koffein få dig att svettas? Ja!

det är trots allt ett stimulansmedel.även om det är lagligt är koffein som finns i kaffe och te fortfarande ett läkemedel, och det kan få dig att svettas genom att påskynda centrala nervsystemet (CNS).

faktum är att ju mer koffein du dricker, desto mer sannolikt är du att svettas.

Yikes!

om överdriven svettning är ett problem för dig kan skärning av koffeinbelastade produkter som dessa bidra till att minska oönskad svett:

• kaffe
• te
• energidrycker
• läskedrycker
• choklad (Japp…choklad)
• over-the-counter stimulantia (NoDoz och andra koffein piller)
• over-the-counter smärtstillande medel (Excedrin)
• Pre-workout och viktminskning supplements1

men enligt forskare, bör du vara uppmärksam du behöver inte oroa dig för biverkningar som svettning om du dricker mindre än 300-400 mg per dag. 2

naturligtvis finns det några undantag, men mer om det senare …

För nu, låt oss ta en djupgående titt på vetenskapen om koffein och svettning:

Vad är koffein?

koffein är ett kemiskt stimulansmedel i metylxantinklassen av psykoaktiva läkemedel.

det ökar vakenheten och förändrar hur din hjärna och kropp fungerar via centrala nervsystemet (CNS).

koffein påverkar också kardiovaskulära och endokrina system genom att höja hjärtfrekvensen och öka stresshormonproduktionen.

Varför får koffein dig att svettas?

om du dricker kaffe eller energidrycker dagligen och du undrar ” varför svettar jag så mycket?”, koffein kan vara skylden för den extra svetten.

det finns mellan 1.6 och 5 miljoner svettkörtlar sprids över människans hud. 6

När du är stressad (eller när du dricker för mycket koffein) berättar nervsystemet kroppen att släppa stresshormoner som adrenalin och kortisol, höjer hjärtfrekvensen och utsöndrar svett för att kyla kroppen och balansera vätskor.

det finns två typer av svettkörtlar: eccrine körtlar och apokrina körtlar…

Eccrine körtlar vs. Apokrina körtlar

Eccrine svettkörtlar reglerar kroppstemperaturen och finns i praktiskt taget varje kvadratmillimeter av huden, och de är mestadels koncentrerade i pannan, palmerna och fotsulorna.

denna typ av svett är 98-99 procent vatten och orsakar inte kroppslukt.apokrina svettkörtlar producerar majoriteten av stressrelaterad svett, och de finns i armhålorna, ljummen, bröstvårtorna och ögonlocken.

till skillnad från eccrine svett innehåller apokrin svett fetter som försämras när de blandas med bakterier på huden…och kroppslukt är född!

gör kaffe du svettas?

kaffe är den mest populära koffeinkällan över hela världen, och om du dricker tillräckligt med det kan det få dig att svettas.förutom svettning kan höga doser kaffe orsaka symtom som ångest, uttorkning och yrsel.

det genomsnittliga 5 oz-kaffet innehåller cirka 85 mg koffein. 3

gör koffeinfritt kaffe du svettas?

vissa människor dricker kaffe för energiförstärkningen, andra dricker det för smaken.

Om du inte är redo att dela sätt med kaffe, kan decaf ett bra sätt att skära ner på koffein.

många människor vet inte detta, men decaf innehåller fortfarande minst 3 mg koffein per 5 oz kopp, och många märken innehåller 7 mg eller mer. 3

får Te dig att svettas?

även om te innehåller mindre koffein än kaffe, kan det fortfarande utlösa svettning i höga doser.men gröna och svarta teer har en stor uppsida: de innehåller ett potent näringsämne som kallas L-theanin som kan hjälpa till att balansera de stimulerande effekterna av koffein…

L-Theanin är en aminosyra som ökar gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan. GABA är den primära hämmande neurotransmittorn som minskar stress och lugnar hjärnaktiviteten.

den genomsnittliga påsen med te innehåller 30 mg koffein, även om vissa svart te innehåller upp till 40 mg eller mer. 3

gör energidrycker att du svettas?

tillsammans kan koffein och socker överbelasta nervsystemet och öka risken för svettning, och som det visar sig har energidrycker gott om båda.

lyckligtvis har de flesta märken ringt tillbaka sitt koffeininnehåll genom åren, men den genomsnittliga energidrycken innehåller fortfarande samma mängd koffein som två koppar kaffe.

till exempel innehåller Monster energy-drycker 79,2 mg koffein per portion eller 158,4 mg per burk. 4

gör Soda du svettas?

Om du vill säga sayonara att svettas måste du också dike läsken.liksom energidrycker levererar koffeinhaltiga läsk en tung kombination av socker och koffein.

i genomsnitt innehåller läsk 18 milligram koffein i varje 6 ounce servering. Till exempel innehåller en burk koks 29,4 mg koffein. 5

får choklad dig att svettas?

kakaobönor är nära besläktade med kaffebönor, och ja, de innehåller koffein också.

det finns ungefär 4 milligram koffein i varje 5 uns varm choklad och 1,5-6,0 mg i varje uns choklad godis. 3

med det sagt, om du inte har underliggande medicinska tillstånd, borde du inte behöva oroa dig för svettning från choklad.

hur mycket koffein kan du dricka utan att svettas?

enligt en metaanalys från 2017 av 381 kliniska prövningar och laboratorietester är den maximala dagliga koffeindosen 400 mg för vuxna och 300 mg för gravida kvinnor. 7

en annan studie rekommenderar att man dricker mindre än 6 mg per kg kroppsvikt för att undvika biverkningar som dålig kalciumabsorption och manlig infertilitet. 8

med andra ord, om du dricker två koppar kaffe eller mindre, borde du vara klar.

med det sagt bör koffeinkänsliga individer dricka mycket mindre (eller undvika det helt) …

är du känslig för koffein?

eftersom koffein stannar i ditt system i fyra till sex timmar kan det vara lätt att dricka för mycket och känna sig orolig, varm och svettig.

doser större än 400 mg/dag kan orsaka överdosering av koffein hos friska vuxna, men för känsliga individer kan negativa biverkningar uppstå vid mycket lägre doser.

vanliga biverkningar av koffeinöverdos inkluderar:

• oregelbundna hjärtslag
• snabb hjärtfrekvens
• kräkningar och andra matsmältningsproblem
• diarre
• ångest
• känsla ”edgy”
• förvirring
• yrsel
• feber
• förändringar i vakenhet
• muskelryckningar
• uttorkning
• ökad urinering
• svettning

ökad svettning och urinering är kroppens försök att eliminera extra koffein och återgå till homeostas.

riskfaktorer för koffein och hyperhidros (överdriven svettning)

hyperhidros är ett medicinskt tillstånd som kännetecknas av överdriven svettning. Att dricka för mycket koffein eller kaffe kan utlösa liknande symtom.till exempel fann en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Menopause en koppling mellan högt koffeinintag och ökad nattsvett hos postmenopausala kvinnor. 9

samtidigt fann en studie från 2011 att koffein kan öka svettningen genom att påverka sudomotoriska nerver. 10

vanliga riskfaktorer för koffeinsvett inkluderar:

• graviditet
• diabetes
• hypoglykemi
• autoimmun sjukdom
• fetma
• klimakteriet
• överaktiva sympatiska nerver
• infektion
• hypotyreos (underaktiv sköldkörtel)
• Hyperpituitarism (överaktiv hypofys)
• social ångestsyndrom

samtidigt är det bäst att undvika mat som curry, varm sås och kummin samt alkohol.naturligtvis, om symtomen är tillräckligt allvarliga, finns det också en chans att du kan ha fullblåst hyperhidros…

tecken och symtom på hyperhidros

alla svettas, men om du svettas även när du inte behöver svalna, kan du ha hyperhidros.

enligt en rapport från Archives of Dermatological Research påverkar hyperhidros ungefär 15 miljoner människor i USA ensam, och det kan allvarligt påverka din livskvalitet.11

vanliga symtom inkluderar:

• svettning som stör dagliga uppgifter
• synlig svettning
• nattsvett
• obehaglig våthet i ljumsken, händer, fötter och underarmar
• frekventa hudinfektioner som Fotsvamp

vissa människor blir så svettiga att de till och med kan kämpa för att vrida dörrhandtag eller greppa ratten.

om det behövs kan din hudläkare rekommendera behandlingar som receptbelagda antiperspiranter eller antikolinergika: en klass av mediciner som påverkar nerverna som orsakar svettning.

men om svettning bara uppstår när du dricker mycket koffein, kan det vara så enkelt att hålla sig torr som att skära ner på koffeinhaltiga drycker.

• 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
• 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8603790
• 4: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171935/nutrients
• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/