div>

Du har förmodligen hört talas om, eller sett en Orangetheory Fitness Studio. Den intervallbaserade träningsfranchisen, som är fysiologen Ellen Lathams hjärnbarn, exploderar och har nu över 700 platser rikstäckande, från New York till Alaska.

medan namnet Orangetheory är coolt i sig själv, finns det faktiskt en hel del bakom det. Läs vidare för att få dina frågor besvarade om hur mycket klasser kostar, vad som är involverat i varje session, och vad du i slutändan får ut av ett medlemskap.

relaterad: Vad är teorin bakom Orangetheory Fitness?

Vad är Orangetheory?

För att få ut det mesta av dina träningspass måste du köpa in i gymmets så kallade Orangetheory, som bygger på den fysiologiska teorin om ”överdriven syreförbrukning efter träning” eller EPOC, även känd som efterbränningseffekten. I grund och botten är målet med varje svettsession på OTF att träna inom den ”Orange zonen”, en målpuls, i 12 minuter eller mer. Att göra det sägs förbättra din uthållighet och övergripande kondition. Med afterburn-effekten fortsätter du att bränna kalorier i en förhöjd takt även efter att träningen är klar.

Vad är involverat i en typisk Orangetheory Session?

under din timmes intervallträning på OTF kommer du att tränas genom både kardiovaskulära och styrkaövningar. En klass kan börja med löpband, cykel, eller strider arbete, sedan byta till styrketräning via TRX fjädring remmar och fria vikter. I slutet av en session hävdar OTF att du kommer att ha bränt uppemot 500 kalorier!

relaterad: här är varför prislappen på Orangetheory Fitness är värt vartenda öre

finns det någon speciell utrustning involverad i Orangetheory?

det korta svaret är ” ja.”För att effektivt övervaka din hjärtfrekvens använder OTF sina egna pulsmätare. Så din Fitbit kommer inte att vara kompatibel med deras appaktiverade system. När du är utrustad med antingen OTBeat Flex, en pulsmätare som bärs på underarmen, OTBeat Core, ett bröstband eller den senaste OTBeat Burn, som kan bäras på din handled, underarm eller bicep, visas din individuella hjärtfrekvens på skärmar runt i rummet. Du tävlar bara med dig själv, men sedan igen är målet att träffa den Orange zonen i minst 12 minuter av träningen. Roligt incitament: för varje minut du stannar i Orange Zone tjänar du en ”Splat point”, som kan spåras via appen.

hur mycket kostar Orangetheory klasser?

medlemspriserna varierar beroende på var du bor. Vi pratade med Orangetheory, och de berättade för oss att det finns en rad medlemspaket att välja mellan, från Basic (4 klasser för $59/månad) till Elite (8 klasser för $99/månad) till Premier (obegränsade klasser för $159/månad). Det här är bara uppskattningar, så det är bäst att ansluta till en studiorepresentant för att diskutera en plan som fungerar för dig; andra premiumplatser, som på Manhattan, Brooklyn, Washington DC, Chicago, Los Angeles, Austin och Dallas, kostar mer. Om du bor på Manhattan måste du betala ut $199 för ett Elitmedlemskap och en cool $279 för premiären.

oavsett vilken nivå du går för är inget årskontrakt inblandat. Phew! Och du kan ta ytterligare klasser till rabatterat pris när du köper ett medlemskap; Den genomsnittliga kostnaden för en klass är $28. Det är också värt att notera att pulsmätarna kräver en extra avgift; mellan $5 och $10 för en hyra och mellan $69 och $109 att köpa. De goda nyheterna? Vem som helst kan prova en gratis introduktionskurs. Och det finns en app för det också och för att boka framtida sessioner.

Related: Jag överlevde min första Orangetheory klass och lärde mig en värdefull lektion på vägen

Vad behöver jag veta?

allt detta om hjärtfrekvens och punkter och intervallträningszoner kan låta skrämmande. Men sanningen är, eftersom dina resultat spåras individuellt och utvärderas, är Orangetheory-klasser utformade för alla träningsnivåer. Klasserna leds av tränare som är där för att motivera dig att vara ditt personliga bästa och nå dina träningsmål. Oavsett var du börjar, hävdar OTF att du kommer att se ökad energi på en månad, ”fantastiska resultat” på tre månader och början på en ”ny du” på sex. Låter som det är värt ett försök!