vad är några av de saker som orsakar Inflammation?

• dålig kost
• brist på omega 3s
• låga nivåer av magnesium
• dålig tarmhälsa
• hög toxisk belastning
• brist på fysisk träning
• kronisk och ihållande stress
• överanvändning av läkemedel som NSAID eller opioider.

hur man minskar inflammationen för att gå ner i vikt?

de viktigaste områdena som jag fokuserar på när jag arbetar specifikt med kvinnor med endometrios som vill förlora fett är rörelse, näring, kosttillskott och livsstilsförändringar.

protokollen individualiseras beroende på kvinnors mål och symtom och presentation av sjukdomen (oavsett om de är odiagnostiserade, diagnostiserade, före eller efter operation eller syftar till att bli gravid).

rörelse

typen av träning för att gå ner i vikt är specifik för en Endometrioskvinna. Jag vet att det kan vara svårt för kvinnor som har ont och obehag att göra vissa typer av träning och jag ser många kvinnor gå för mer skonsamma former av rörelse som Pilates och yoga. Även om dessa träningsformer är bra för flexibilitet, ökad rörlighet, styrka och minskad stress, är de inte specifika för fettförlust. För fettförlust med endometrios är ett resistensbaserat program bäst. Studier har visat att både en motståndsträning (hypertrofi-baserat protokoll) eller styrkabaserat protokoll är bäst för att minska inflammation och ge skyddande effekter mot oxidativ stress.

Nutrition

det finns massor som kan göras för att hantera inflammation ur ett matperspektiv.

det finns många typer av livsmedel som är inflammatoriska inklusive gluten, mejeri, rött kött och socker. Många kvinnor hittar en minskning av sina smärtsymptom genom att ta bort dessa livsmedel. Solanaceae familj av livsmedel är också kända för att vara inflammatorisk och kan behöva undvikas också. Jag vet att det kan vara svårt att ta bort stora livsmedelsgrupper från din kost. Mitt råd är att börja långsamt. Ändra bara din frukost för de första veckorna sedan flytta till luncher och sedan middag och snacks. Om du behöver extra hjälp har jag för närvarande en antiinflammatorisk matplan på min hemsida. Antiinflammatorisk Matplan.

Om du vill ha individuella råd och coaching kring att ändra dina matvanor, sedan arbeta med mig 1:1, Kan jag vägleda dig i denna typ av matplan.

kosttillskott

örtmedicin och näringstillskott har ett brett utbud av kosttillskott som kan hjälpa till med att minska inflammation. Vissa arbetar systemiskt och vissa arbetar mer specifikt på tarmen (det är där inflammation kommer ifrån). Alla kosttillskott som jag föreskriver är individualiserade, så jag kommer inte att gå in i detalj om dessa. Jag använder också en rad utövare endast produkter som är av hög kvalitet och dosering än vad som köps i en hälsokostaffär eller stormarknad. Vill du veta mer om hur jag kan hjälpa dig med tillägget sidan av saker, då gärna ge mig ett samtal. Jag är glad att gå in mer i detalj om hur dessa kan hjälpa och ställa upp dig med en plan.

livsstilsförändringar

giftig belastning avser ackumulering av toxiner och kemikalier i våra kroppar som vi intar från olika källor, inklusive miljön, maten vi äter, vattnet vi dricker och den personliga vården och hushållsprodukterna vi använder. Giftig belastning spelar en roll för att öka inflammation i kroppen och det är viktigt att ta itu med den giftiga belastningen i ditt liv.

att genomföra dessa förändringar tar tid. Det är inte gjort över natten. När jag arbetar med mina Endometriospatienter implementerar jag en plan för att ändra dessa saker i den takt som fungerar för dig. Vi kan göra det snabbt, allt i en träff eller ta tid att genomföra förändringarna på ett sätt som fungerar för dig och din livsstil. Om du vill lära dig mer om endometrios och viktminskning, kontakta mig gärna. Jag skulle gärna kontakta dig och diskutera dessa punkter mer detaljerat och arbeta tillsammans för att få dig de resultat du är ute efter.

Denise