Articles

En Pan vitlök smör Bakad lax med Broccoli

en Pan vitlök smör Bakad lax med Broccoli

mmmm lax, jag kunde ha denna fisk för varje kväll i veckan med en annan smak eller grönsak och inte bli uttråkad.

den bästa delen om denna måltid: en panna! Det är allt. Knappast ingen städa upp. Om du undrar hur denna lax smakar, är det nästan som räkor scampi. Vitlök, citron och smör. 3 enkla och enkla ingredienser. Detta recept kommer förmodligen att hamna på din veckovisa menyrotation.

har du någonsin haft rostad broccoli tidigare? Det är utsökt. Sidorna blir super krispiga nästan som kale gör när du steker det i ugnen.

vitlök rostad lax 011
vitlök rostad lax 003

Oh yah, och är det våren ännu? Jag är ganska trött på vintern redan och det är bara mitten av Janurary. Vinterkörning suger också. Fick sakta ner big time och köra 10 till 15 ft bakom någon annans bil.

vitlök rostad lax 027

hur beräknar jag näring och WW-poäng?

WW-poäng beräknas med hjälp av receptbyggaren och inte näringsinformationsräknaren. Näringsräknaren beräknar inte 0 punktmat korrekt.

Jag använder MyFitnessPal-appen för att räkna ut näringsinformation. Observera att jag inte är en certifierad nutritionist och jag gör mitt bästa för att ge informationen.

Skriv ut

skala 1x2x3x

ingredienser

  • 1.25 pund lax
  • 2 tsp hackad vitlök
  • 2 matskedar färsk citronsaft
  • 3 till 5 skivor citron, beroende på laxens storlek får du
  • 2 matskedar lätt smör
  • 1 tsk gräslök
  • 1/8 tsk krossad rödpepparflingor
  • 1 broccoli kronhuvud
  • 1 tsk olivolja för broccoli

instruktioner

  1. i en liten sautpanna, koka citronsaften tills saften har minskat till hälften av mängden. Tillsätt vitlök och rör om. Tillsätt sedan smält smör. Ta av värmen när smöret smälts.
  2. linje en plåt med pergamentpapper och förvärm ugnen till 400 grader.
  3. Lägg laxen i mitten av plåtpannan och häll allt vitlökssmör på toppen. Strö med gräslök och krossade rödpepparflingor. Lägg sedan en citronskiva över laxen.
  4. skär broccolin från huvudet och lägg broccolin runt laxen. Tappa broccoli med olivolja och krydda med salt och peppar.
  5. baka laxen och broccoli i 20 minuter.

anteckningar

m po poäng: blå 2; Grön 10; Lila 2

1/4: e lax plus broccoli

  • kategori

näring

  • Serveringsstorlek: 1
  • kalorier: 321
  • socker: 1.59
  • fett: 19.01
  • mättat fett: 5.81
  • carbohdr/li>
  • protein: 31.63

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *