När det gäller liv, lycka och välbefinnande finns det inte ett enda livsområde som vi behöver fokusera på. Istället är livet flerdimensionellt och dynamiskt.

Här är 6 aspekter av livet som jag känner sätta ihop en ”komplett bild” av en balanserad person. Genom att vara mer medvetna om dessa olika dimensioner av livet kan vi bestämma vilka områden vi behöver fokusera på mer och arbeta för att förbättra.

de olika aspekterna av en balanserad person inkluderar: 1) fysisk, 2) Mental, 3) emotionell, 4) Social, 5) Arbete/ekonomiskt och 6) andligt.

om vi fokuserar för mycket på ett område riskerar vi att försumma ett annat. Det är därför det är så viktigt att öva balans och ta ett komplett bildperspektiv mot livet.

Här är en uppdelning av varje aspekt, tillsammans med några tips och råd om hur du kan börja förbättra var och en.

fysiskt välbefinnande

den fysiska aspekten av livet inkluderar vår hälsa och hur vi tar hand om våra kroppar.

detta inkluderar vad vi konsumerar, hur ofta vi tränar, håller våra kroppar rena, liksom vår dagliga hållning och hur vi bär oss själva.

vår kropp är den mest värdefulla gåvan vi har och utan den kan vi inte existera. Om vi inte håller oss friska kan vi verkligen inte njuta av alla andra aspekter av livet. Av den anledningen är att ta hand om vår fysiska hälsa det allra första steget på vägen till lycka.

oavsett vad ditt nuvarande hälsotillstånd är (eller hur gammal du är) är det aldrig för sent att börja ändra våra vanor, även om det bara är något litet som att ta en promenad på morgonen.

en hälsosam kropp är ett hälsosamt sinne, och genom att ta bättre hand om oss själva kommer vi att känna oss mer självsäkra, mer motiverade och mer energiska.

saker att göra:

• hitta sätt att vara fysiskt aktiv varje dag. Det här kan vara allt från att gå med i ett gym till att bara dansa själv i ditt rum. Hitta något som du är bekväm med, gör det roligt, och söka nya utmaningar. Glöm inte de sporter du brukade spela som barn, och om du verkligen måste, kan du till och med komma igång med ett ”träningsvideospel” som Wii Fit. Ta en allt räknas ” tänkesätt när det gäller hälsa. Det finns möjligheter att vara mer aktiva runt omkring oss.
• håll ett konsekvent sömnschema. Sömn är en av # 1 vanor när det gäller både din fysiska och mentala hälsa. Studier visar att de som inte får tillräckligt med sömn (mellan 6-10 timmar varje natt) ofta lider sämre hälsoutfall som ett svagare immunsystem, högre risk för fetma, lägre energi och uthållighet och mer stress och ångest. Om dina sömnvanor inte är hälsosamma kommer det sannolikt att ha en negativ krusningseffekt på nästan alla andra aspekter av din dag. Kolla in dessa enkla principer bakom en god natts sömn för att lära dig mer om hur du förbättrar din sömn.
• var uppmärksam på din kost. Det finns många olika dieter där ute, men det viktigaste är att inte äta för mycket, särskilt skräpmat, snabbmat, godis och mycket bearbetad mat. Använd din commonsense. Att äta chips och tårta på natten medan binging Netflix kommer inte att ta fram ditt bästa jag. Överväg intermittent fasta (eller kaloribegränsningar) för att förlora övervikt och bli mer passande. Var uppmärksam på hur din kropp svarar på de saker du äter: vilka livsmedel gör dig trött och känner dig som skit? Vilka livsmedel gör att du får energi och mår bra?
• Håll dig ren. Var inte lat och hoppa över grundläggande hygien som att duscha, borsta tänderna eller tvätta ansiktet. Dessa saker verkar som sunt förnuft, men de kan ha ett stort inflytande över hur du känner dig själv och hur du presenterar dig själv för andra. En del av att älska din kropp behandlar den som en ny bil, håller den fräsch och luktar fin.
• avsluta dessa dåliga vanor. Naturligtvis är en annan stor aspekt av din fysiska hälsa att minska dåliga vanor, särskilt att dricka alkohol, röka cigaretter eller göra skadliga droger. Medan många av dessa vanor kanske inte känner att de skadar dig just nu, kan de få enorma konsekvenser på lång sikt. Hitta en familjemedlem eller vän som har slutat för att hjälpa dig. Eller överväga tekniker som uppmanar surfing att lära sig att övervinna beroendeframkallande begär (detta kan fungera för att äta också). Om du verkligen har problem, överväga professionell hjälp.

underskatta inte vikten av att hålla kroppen i form. Det handlar om mycket mer än att bara se och må bra om dig själv – det handlar också om att leva ett liv i hälsa och livslängd, och hålla ditt sinne passar också. Du kan få allt annat i ditt liv räknat ut, men om du inte behåller din hälsa kommer du inte att vara så länge att njuta av det.

mentalt välbefinnande

om du inte tar hand om din kropp kommer den långsamt att försämras. Och detsamma gäller för ditt sinne.

bara för att du inte behöver gå i skolan längre betyder inte att du inte kan fortsätta lära dig nya saker och utmana din hjärna.

läsa böcker. Lära sig om nya ämnen. Efter nyheterna. Det här är alla sätt att hålla våra sinnen skarpa och fortsätta att uppdatera vår kunskap och tro.

lärande är något som är en livslång strävan. Och studier visar att fortsatt träning av din hjärna är ett utmärkt sätt att förbättra kognitiva förmågor och upprätthålla mental hälsa i ålderdom (inklusive förebyggande av demens och minnesförlust).

saker att göra:

• Läs fler böcker. Läsning är ett bra sätt att hålla ditt sinne skarpt och lära dig nya saker. Fackböcker om vetenskap eller historia kan hjälpa dig att utöka din kunskap. Och fiktionböcker kan hålla ditt sinne fantasifullt och utöka ditt ordförråd. Om du inte har läst en bok på ett tag, försök att göra det till ett mål att läsa 2-3 nya böcker i år. Hitta en som har en intressant historia eller täcker ett intressant ämne som du alltid har velat lära dig mer om.
• titta på Dokumentärer. Dokumentärer är ett annat bra sätt att lära sig nya saker och utöka ditt perspektiv. Naturdokumentärer som Planet Earth har visat sig öka positiva känslor som glädje och nyfikenhet. Och dokumentärer om vetenskap, historia eller tidigare figurer kan vara ett roligt sätt att absorbera nya fakta och hitta inspiration från verkliga historier.
• utmana din hjärna. Pussel, brädspel, videospel och andra problemlösningsaktiviteter är bra sätt att hålla ditt sinne aktivt. Det bästa är att du vanligtvis kan hitta något du verkligen tycker om, så att du kan hålla din hjärna frisk och samtidigt hitta en rolig hobby (ännu bättre om det är något du kan göra med vänner och familj).
• följ pålitliga nyhetskällor och pedagogiska bloggar. Det är viktigt att vi övervakar vår informationsdiet, vilka typer av information vi konsumerar dagligen, särskilt var vi får våra nyheter från. Det är också bra att förgrena sig och lyssna på pedagogiska podcaster eller läsa pedagogiska bloggar (inklusive den här!)
• titta på föreläsningar och tal online. Det finns många bra föreläsningar du kan hitta på internet gratis idag. På YouTube kan du hitta gratis kurser av Yale, Harvard och MIT. Du kan också hitta djupgående tal av alla slags fantastiska tänkare som kända forskare, filosofer, musiker etc. Internet kan vara en oändlig källa till utbildning om du vet hur du använder det rätt.
• lär dig om ditt sinne och kognition. En viktig aspekt för att vara en mer intelligent tänkare är också att veta hur ditt sinne fungerar. Alla borde åtminstone lära sig de grundläggande principerna för kognitiv beteendeterapi, inklusive hur man identifierar logiska felaktigheter och kognitiva fördomar i vårt eget tänkande.

det är viktigt att vi fortsätter att använda våra hjärnor för att lära oss nya saker och utmana oss själva, särskilt när vi blir äldre. Utbildning gör dig till en bättre och mer väl avrundad person totalt sett, och det är en viktig komponent för all självförbättring.

emotionellt välbefinnande

under avsnittet ”Mental” täckte jag hur man håller våra hjärnor aktiva och är mer intelligenta tänkare, men det finns också en helt annan sidan av vår psykologi som vi också måste vara uppmärksamma på: vår ”emotionella” sida.känslor kan ofta verka som något som vi har begränsad makt över, men att vara en mer känslomässigt intelligent person innebär att bli mer självmedveten och lära sig att bättre reglera våra känslor och beteende.

det är viktigt att vi reflekterar över våra känslomässiga världar och vet hur vi navigerar dem.

saker att göra:

• lär dig grunderna i emotionell intelligens. Det finns 4 grundläggande pelare för emotionell intelligens som vi behöver odla: 1) självmedvetenhet (känner igen våra känslor när de händer), 2) självreglering (att veta hur man svarar på våra känslor och kanalisera dem i en positiv riktning, 3) empati (eller ”annan medvetenhet”, att vara medveten om andras känslor och interna tillstånd) och 4) sociala färdigheter (att veta hur man svarar på andras känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt).
• öva meditation och mindfulness. Meditation är ett bra sätt att bli mer medveten om ditt sinne och hur det fungerar. Det lär dig också hur du ”går tillbaka” och bara observerar dina tankar och känslor utan att behöva svara omedelbart på dem. Detta utrymme mellan våra ”känslor” och ”handlingar” är avgörande för att vara en mer känslomässigt intelligent person. Prova en enkel 100 andetag Meditation för att komma igång.
• förlåt dig själv för tidigare misstag. En viktig aspekt av emotionell hälsa är att lära sig att förlåta dig själv. Vi gör alla misstag, några av oss större än andra – men om vi lär oss att förlåta och lära av dessa misstag kan vi i slutändan komma ut en bättre person i slutet av dagen.
• fråga dina känslor. Dina känslor kan vara vilseledande om du alltid reagerar på dem utan att tänka. I vissa tider är det bra att gå tillbaka och ifrågasätta dem. När du ifrågasätter dina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt kan du ofta lära dig mer om var de kommer ifrån och vad de berättar för dig. Känslor är ett viktigt tecken som kan styra vårt beteende, men vi måste vara villiga att lyssna på dem och reflektera över dem.
• lär dig att slappna av och bättre hantera daglig stress. Stresshantering är avgörande för mental hälsa och emotionell intelligens. Om du inte vet hur du hanterar din stress på ett hälsosamt sätt kan det ofta sprida sig i dina tankar, känslor och beteenden genom att göra dig mer känslig, irriterad och störd (även av små saker). Kolla in min kompletta guide om daglig stress för en bra ram för hur du bättre svarar på din stress (genom att se det en signal att ”gå tillbaka”, slappna av och föryngra dig själv). Tänk också på en progressiv muskelavslappningsövning för att frigöra stress och spänning som byggs upp i kroppen.

Ta inte dina känslor för givet. Vi har ofta mer makt än vi inser när vi lär oss att kanalisera dem på hälsosamma och konstruktiva sätt.

socialt välbefinnande

hälsosamma relationer är en viktig ingrediens för lycka och välbefinnande.

det brukade vara en tid då jag trodde ” jag behöver inte människor att vara lyckliga, allt jag behöver är mig själv.”Men genom åren har jag lärt mig mer och mer att att ha ett socialt liv och en känsla av tillhörighet är ett grundläggande mänskligt behov som inte kan undvikas.

Du kan vara den mest introverta personen i världen, men du behöver fortfarande ett par goda vänner för att ge dig en känsla av syfte och mening.

saker att göra:

• Håll kontakten med vänner och familj. Du bör göra ditt bästa för att hålla kontakten med människor som du har en stark relation med, särskilt familj och gamla vänner. Det tar inte mycket att visa att du tänker på någon: en enkel text, e-post eller telefonsamtal är allt du behöver för att låta folk veta att du fortfarande bryr dig och värdesätter din relation med dem.
• förbättra kommunikationsförmågan. Kommunikation är allt i relationer. Om du inte vet hur du kommunicerar dina tankar och känslor på ett ärligt och konstruktivt sätt har du problem med att bygga äkta och hälsosamma kontakter med andra. Vet hur man kommunicerar utan att manipulera och hur man desarmerar uppvärmda situationer, och du har redan en stor fördel när det gäller hälsosamma sociala interaktioner.
• öva” 10 andra ” relationer. Varje gång du lämnar ditt hem finns det möjlighet till social interaktion. Studier visar att även enkla ” 10 sekunders relationer ”(som att säga” hej ” till en granne eller kollega) kan öka positiva känslor och känslor av social anslutning. Detta kan också vara en bra övning för människor som är mycket introverta (eller har mycket social ångest) och vill börja bli en mer social person.
• hitta möjligheter att träffa nya människor. Om du vill utöka din sociala krets eller få nya vänner finns det många möjligheter tillgängliga för dig. Beroende på dina intressen, överväga att gå ut mer till barer, klubbar, musikshower, kaffebutiker, workshops, eller bokklubbar. Webbsajter som Meet Up kan också vara ett bra sätt att få kontakt med likasinnade i ditt område.
• Bjud in någon till middag. Detta är ett trevligt sätt att få kontakt med människor och gå den extra milen för att visa att de är en viktig person i ditt liv. Om du verkligen inte vill laga en måltid kan du alltid bjuda in dem till en restaurang med dig också (men det är inte lika speciellt som att laga en måltid själv!)
• Använd sociala medier och internet för att ansluta. Internet kan vara ett bra ställe att få kontakt med likasinnade människor som vi annars aldrig skulle träffa i den verkliga världen. Försök att följa personer (eller anslagstavlor) som fokuserar på ämnen du är intresserad av (som politik, Vetenskap, Sport etc.). Delta i dessa online-konversationer. Ofta kan vi bygga meningsfulla kontakter med människor online som är lika viktiga som de vi hittar i den verkliga världen. Håll ditt sinne öppet för det!
• var snäll och ha bra sätt (särskilt online). Oavsett om det är i den verkliga världen eller på internet gäller samma grundläggande regler för alla hälsosamma och positiva relationer: var snäll mot andra, behandla dem med respekt, lyssna på deras synpunkter och svara inte genom att attackera eller förolämpa. Goda sätt i det 21: a århundradet skiljer sig inte så mycket från goda sätt tidigare, men vår onlinevärld gör det ibland för lätt för oss att vara ”elaka” eller ”grymma” mot andra när vi kan gömma oss bakom ett anonymt konto.
• lär dig hur du identifierar ” drama.”Dramatriangeln” är en utmärkt ram för att identifiera dramat i ditt eget liv och hur det utvecklas. Människor tenderar att falla i olika roller (som ”offer”, ”förföljare” och ”Frälsare”), men dessa begränsade roller kan ofta hindra oss från att gå framåt och lösa konflikter i vårt dagliga liv. Vilken roll brukar du falla i mest?
• kvalitet på relationer > antal relationer. En sista påminnelse när det gäller den ”sociala” aspekten av att vara en balanserad person är att kvalitet ofta är bättre än kvantitet när det gäller relationer. Du behöver inte vara super populär eller vara festens liv för att ha ett hälsosamt socialt liv. Allt du behöver är ett par riktigt nära vänner som stöder dig och du kan lita på, och du hittar allt du behöver för att leva ett socialt tillfredsställande liv.

hälsosamma relationer är en grundläggande komponent för lycka och välbefinnande. Vårt behov av att tillhöra och ha sociala kontakter är kopplat till vår biologi och utveckling. Uppfyller du dina sociala behov?

arbete / ekonomiskt välbefinnande

en annan aspekt av en balanserad person som inte kan ignoreras är våra materiella behov, Detta inkluderar mat, skydd, sjukvård och andra grunder att leva ett hälsosamt och värdigt liv.

För de flesta betyder det att ha ett jobb/karriär som båda stöder ditt materiella välbefinnande, såväl som ditt psykologiska välbefinnande.

även om vi inte alltid får ett val i vad vi gör för att leva, finns det viktiga sätt att ge oss mer makt över både vårt arbetsliv och ekonomiska liv. Här är några viktiga råd.

saker att göra:

• Känn dina styrkor. Innan du bestämmer vilken typ av arbete du vill göra för att leva, är det viktigt att veta vad dina naturliga styrkor, färdigheter och talanger är. Vilka typer av aktiviteter är du vanligtvis bra på (eller åtminstone över genomsnittet)? Vad tycker du om att göra? När du väl har identifierat dina styrkor är det lättare att bestämma vilka typer av jobb eller karriär som passar dig bäst (och var du kan bidra med mest värde).
• få en utbildning. Att ha en högskoleexamen är en av de största prediktorerna för huruvida du hittar ett jobb eller inte. Även om det är verkligen inte satt i sten, det är i allmänhet en bra ide att få en ungkarlar eller mästare i något som intresserar dig och kan vara en potentiell karriärväg. Om college inte är din sak (och det är verkligen inte för alla), överväga att gå till en handelsskola för att lära dig en ny färdighet eller utveckla din expertis.
• värdet av arbetslivserfarenhet. Arbetslivserfarenhet är lika viktig som din utbildningsbakgrund (om inte mer). Faktisk praktisk, verklig erfarenhet i en arbetsinställning kan lära dig mycket mer än något klassrum kan, inklusive nya färdigheter, ny kunskap och hur man arbetar med andra i en professionell miljö. Underskatta inte heller värdet av att välja ett ”entry level” – jobb (eller till och med en praktikplats) för att börja få foten i dörren och få mer erfarenhet. Du kan alltid arbeta dig upp därifrån!
• gör det mesta av ditt jobb. Även om det är sällsynt för någon av oss att få vårt ”drömjobb”, kan vi alltid få ut det mesta av vårt arbetsliv genom att vara en bra anställd och göra vårt bästa. Använd nudges för att hålla dig motiverad och produktiv hela dagen, lära dig mentala strategier för att få saker gjorda som du normalt ”inte gillar” att göra och få vänner på jobbet eftersom det är människor du kommer att spendera mycket tid med (och det är viktigt att du har hälsosamma relationer med dem).
• Lev inom dina medel. En av reglerna #1 för ekonomiskt välbefinnande lever inom dina medel. Detta inkluderar att hålla en budget som du kan behålla (för mat, hyra, räkningar, kläder och fritidskostnader) och inte köpa för mycket saker du inte har råd med och samla mycket skuld. Håll koll på alla dina utgifter och hitta sätt att minska på utgifter som inte är nödvändiga. Var också mer medveten om att spendera fördomar (som kraften i ”gratis!”och ” Relativitetsfällan”) som företag ofta använder för att få dig att köpa saker du inte behöver.
• skapa en hälsosam relation med ” saker.”Att vara för materialistisk kan faktiskt skada vår lycka och hälsa på lång sikt-glöm inte att det finns mycket mer i livet än bara pengar och materiella saker (trots vad du kan se i filmer, tv – program och reklamfilmer). Har du en hälsosam relation med materiella saker i ditt liv? Eller är pengar allt du bryr dig om och det bländar dig till andra aspekter av livet? Psykologiforskning visar att pengar efter en viss punkt (vanligtvis när våra grundläggande behov uppfylls) har mycket liten effekt på vår övergripande lycka och välbefinnande.

meningsfullt / andligt välbefinnande

andlighet kan ibland vara den mest förbisedda aspekten i livet. Jag definierar det som en ” sökning efter mening och syfte.”för många människor är religion deras huvudsakliga källa till andlighet och mening, men vi behöver inte nödvändigtvis religion för att hitta ett större syfte med livet.konst, kultur, filosofi, relationer, introspektion och kreativitet kan alla spela en roll för att skapa mer mening i våra liv och leva mer målmedvetet.

saker att göra:

• lär dig pelarna i ett meningsfullt liv. Det finns 5 grundläggande pelare i ett meningsfullt liv, inklusive 1) en känsla av tillhörighet (att ha hälsosamma relationer med dem omkring dig), 2) en känsla av syfte (känsla av att du bidrar till en större helhet), 3) berättande (berättelserna vi berättar om oss själva och världen), 4) transcendens (upplever ”vördnad” och ”inspiration”), 5) tillväxt (med en känsla av att du utvecklas och går framåt).
• spendera mer tid i naturen. Naturen är en fantastisk källa till mening och vördnad. Försök spendera mer tid i naturen, även om det bara är enkla saker som att gå en promenad runt ditt grannskap, fågelskådning i din trädgård eller titta på en solnedgång. Det här är stora möjligheter att få kontakt med naturen mer, vilket också ger oss en djupare känsla av oss själva och där vi passar in i det stora tingens ordning.
• driva en kreativ hobby. Kreativa hobbyer är ett bra sätt att bygga mer mening i ditt liv. Ofta konstnärliga sysslor (som att skriva, måla, musik, fotografi, filmskapande etc.) ge oss en möjlighet att uttrycka oss och aktivt införa mening i våra liv. Jag har personligen gjort elektronisk musik i över ett decennium nu och det har varit ett bra sätt för mig att uttrycka mig, lindra stress och ångest och kanalisera mina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt. Mindful photography spelade också en viktig roll i mitt liv när jag gick igenom en deprimerande tid på college. Jag tror starkt att alla behöver någon form av kreativ strävan i sitt liv. Du behöver inte ens vara skicklig på någonting, bara skapa!
• bli en del av ditt samhälle. Våra relationer är också en enorm källa till mening, inklusive att se oss själva som en del av en ”grupp” eller ”gemenskap.”Som en social art längtar vi alla efter en ”stam” att tillhöra. Försök hitta sätt att ansluta och delta mer med ditt samhälle. Gör frivilligt arbete. Gå till kyrkan. Delta i evenemang. Gör lokal aktivism. Det finns alltid möjligheter att” ge tillbaka ” och bidra till ditt samhälle mer. Hitta sätt att göra ditt grannskap till en bättre plats.
• tillbringa tid i ensamhet. En annan viktig ingrediens i ett” andligt liv ” är att spendera hälsosam tid ensam, i ensamhet. Detta kan inkludera bön, meditation eller bara hälsosam introspektion. Och i själva verket visar studier att ensamhet kan spela en viktig roll i vår självupptäckt och självtillväxt.
• ha tro på att livet är bra. Tro kanske inte har någon roll i vetenskapen, men det har en viktig roll i ett gott liv. Underskatta inte vikten av att se det goda i saker, även våra allra värsta upplevelser kan vara värdefulla, eftersom de bara är lektioner som gör oss starkare. Varje ögonblick är en källa till rikedom. Öva på att leva rikt.

underskatta inte vikten av” andlighet ” eller att ha ett meningsfullt liv. När du har en andlig kärna kan du stå emot nästan alla svårigheter eller svårigheter. Det kan ge dig och motivera dig till en helt annan nivå.

slutsats

Vi måste investera tid och energi i alla 6 av dessa aspekter om vi vill leva ett lyckligt och balanserat liv. Dessa 6 aspekter är 1) fysisk, 2) Mental, 3) emotionell, 4) Social, 5) Arbete och 6) andlighet.

vilka områden är du starkast i? Vilka områden är du svagast i?

detta är ett bra ramverk att tänka på när du går in i ett liv av självförbättring och personlig tillväxt.