om författaren

Living And Loving Staff

våra erfarna redaktörer arbetar med utbildade journalister och kvalificerade experter för att sammanställa korrekt, insiktsfull och användbar information om …

Mer genom att leva och älska personal>

Senast uppdaterad den Feb 17th, 2021 vid 08:44 am

väntan är över och du har äntligen din lilla baby i dina armar. Om du har turen att kunna amma och har fattat beslutet att göra det, skulle processen ha börjat strax efter födseln när ditt barn hade sin första smak av kolostrum, den specialiserade bröstvätskan som är näringsmässigt utformad för de första dagarna av livet.

Se även: 5 saker du behöver veta om de första 3 dagarna av amning

din kost och amning

• I motsats till vad många tror kommer din kost att ha liten effekt på din mjölkens immunologiska och näringsinnehåll.
  en dålig kost är mer sannolikt att påverka dig än ditt barn, så det är viktigt att du äter bra för att hjälpa till med din återhämtning från födseln och det allmänna välbefinnandet.
• medan din kost inte påverkar den totala sammansättningen av din bröstmjölk, kan det dock påverka koncentrationen av vitaminer och mineraler som ditt barn får. Till exempel kan veganer eller vegetariska mödrar ha brist på vitamin B12.
• vegetarianer bör vara säkra på att inkludera källor till detta vitamin i kosten, inklusive mejeriprodukter och ägg, medan veganer kan behöva lägga till ett B12-tillskott till deras regim och få sina nivåer övervakade under graviditeten.
• ett annat område av oro för ammande mammor är vitamin D-särskilt eftersom de flesta spädbarn hålls borta från solen. Detta vitamin finns i ägg, vissa margariner och fet fisk samt kosttillskott. Spädbarn födda på vintern är särskilt mottagliga för dålig D-vitaminstatus.
• även om bröstmjölk är naturligt rik på omega 3-fettsyran DHA, rekommenderas kvinnor ofta att hålla upp sitt omega 3-intag eftersom det spelar en viktig roll i hjärnans utveckling. Källor till omega 3 inkluderar fet fisk som lax, makrill och sardiner samt valnötter, lin och chia frön.
• både graviditet och amning tar sin vägtull på dina benkalciumnivåer. Ät några mejeriprodukter, nötter, frön, konserverad fisk med ben och gröna grönsaker dagligen som kalciumkällor.
• ditt barns tillväxt och minst tre tarmrörelser om dagen hjälper dig att veta om hon får tillräckligt med bröstmjölk. Denna tillväxt kommer att övervakas under dina klinikbesök.

Se även: 5 sätt att berätta om ditt barn får tillräckligt med mjölk

medan mjölkkvaliteten kanske inte är ett stort problem, är din egen hälsa verkligen. Amning är en metabolisk process som bränner kalorier, så du måste byta ut dessa genom din kost för att behålla din energi. Detta är också ett bra tillfälle att hålla tillbaka om du vill gå ner i vikt.

de flesta kvinnor kommer att konsumera cirka tre liter vätska per dag under utfodring. Vatten är den bästa källan, men vissa te och juice kan också inkluderas. Det är bäst att undvika kaffe och läsk eftersom koffein kan överföras till din bröstmjölk och orsaka eventuell agitation hos ditt barn. Alkohol är också starkt avskräckt under amning, men om du dricker är det bäst att pumpa och kasta din mjölk innan du matar ditt barn.

ladda ner din gratis amningsplan här.