generellt sett bör du kunna rengöra och rycka mer än du kan rycka. Detta beror på att snatchen är en mycket mer komplex Hiss än CJ, och du kan främre squat mer än du overhead squat (eller åtminstone borde du kunna. Om det är tvärtom har du en allvarlig muskulär obalans som behöver adressera pronto). Men exakt hur mycket mer vikt ska du kunna flytta i CJ kontra snatch? För att ta reda på, vi anlitade hjälp av Bob Takano—en internationellt känd tyngdlyftning tränare som, förutom att ha coachat fyra nationella mästare, två nationella rekordinnehavare och 27 topp tio nationellt rankade lyftare, är invald i USA tyngdlyftning Hall of Fame. Så onödigt att säga, han vet sina grejer.

” en idrottsman som är tekniskt skicklig i båda rörelserna, tränar på lämplig kroppsvikt för höjd och tränar ordentligt kommer att visa ett konsekvent förhållande mellan de två hissarna vid en toppad, meningsfull tävling. För de flesta lyftare kommer detta att resultera i en snatch för att rengöra & jerk ratio på 78% till 82%.

om snatchen är mindre än 78% bör följande åtgärder övervägas:
– idrottaren lyfter i en kroppsvikt som är tyngre än optimal för sin höjd.
– Den genomsnittliga träningsvikten är för hög.
– snatchen saknar teknisk skicklighet.

om snatchen är mer än 82% av den rena & jerk, bör följande åtgärder övervägas.
– lyftaren är för lätt för sin höjd.
– Den genomsnittliga träningsvikten är för låg.
– squat är mindre än 131% av det rena & jerk.
– ren eller ryck saknas i teknisk skicklighet.

”under vissa omständigheter kan problemet helt enkelt ligga med karaktär eller träningsval av träningsprogrammet. Frågan om genomsnittlig träningsvikt är dock komplex. Många idrottare utan tränare tror felaktigt att de kan göra balanserad förbättring genom att bara lyfta tyngre pund i träning och helt försumma utvecklingen av makt. Detta kan leda till att alltför stora procentandelar av träningsrepetitionerna utförs i fel intensitetszoner,” säger Takano.som Takano säger, om du upptäcker att förhållandena mellan dina två hissar är långt borta, antar du inte omedelbart att botemedlet är att träna med tyngre vikt. Det kan finnas ett antal andra faktorer i spel.

till exempel kan du behöva gå ner i vikt eller få lite, beroende på procentandelen av din snatch till CJ. Till exempel, ofta måste idrottare lägga till mager muskelmassa för att öka deras rena och ryck. Takano skriver länge om detta ämne:

”varje idrottare vid en given tidpunkt har ett optimalt kroppsvikt till höjdförhållande för att göra framsteg i både snatch och clean& jerk. Att öka kroppsvikten utöver den punkten gör det möjligt för idrottaren att ha en högre genomsnittlig intensitet i träningsliftar. Detta kommer vid något tillfälle att upphöra att producera ökningar i hastighet, men kommer att fortsätta att producera ökningar i styrka. Detta är mer gynnsamt mot framsteg i ren& jerk, men inte snatch. Detta kommer att börja hämma ökningar i barens hastighet och kroppens hastighet.”

Jag är säker på att du hittar idrottare i din låda som är lättare än du, men har siffror i de olympiska hissarna som matchar eller till och med överträffar din. Vad ger? Jag ska berätta vad som ger: brist på teknisk skicklighet och/eller brist på rörlighet. De två är ofta kopplade, men båda kan korrigeras med ytterligare övning och betoning på att förbättra denna svaghet.

slutligen, om du tror att du snatch och CJ-nummer är för nära för komfort, är de förmodligen. Men istället för att säga till dig själv, ’ hmm, det är intressant. Åh bra på med träningen!”, prata med din tränare och gör honom eller henne medveten om problemet. Arbeta sedan dig ner på listan som Takano ger för att ta reda på om det är en fråga om kroppsvikt, en obalans i genomsnittlig träningsvikt eller dålig rörlighet och teknik.