dessa dagar verkar det som om varje idrottare har råd om hur man tränar mest effektivt. Deras tankar och filosofier är ofta ett resultat av idrottarens egna erfarenheter av träning och racing; ganska ofta har dessa vissa meriter, men när det gäller träningsprinciper är det definitivt sant att vi ”inte vet vad vi inte vet.”

Jag blir ofta ombedd att granska idrottarnas träningsprogram. Även om det kan vara svårt att göra en bedömning utan att veta vad både idrottaren och deras tränare försöker uppnå, ser jag ganska ofta sessioner och program som är så komplexa att jag tror att folk har glömt de grundläggande principerna för träningsfysiologi. Jag trodde att jag skulle ta tillfället i akt att påminna alla om att alltid överväga de grundläggande principerna för träning Först och främst när du sätter ihop ditt nästa träningsblock.

Träningsprincip 1: Överbelastning

för att någon anpassning ska äga rum krävs att människokroppen utövar sig utöver de normala stressnivåerna i träningen. Enkelt uttryckt måste du ’lida’ i träning för att kunna utvecklas. Detta betyder inte varje enskild session du behöver för att sätta dig själv i ’smärta grotta’ men du kommer att behöva checka in regelbundet för att säkerställa att du driver dig tillräckligt för kroppen att återställa sin nuvarande kondition nivåer.

Träningsprincip 2: Progression

Jag tycker om att tänka på progression som en mycket nära relation till överbelastning. Överbelastning avser stressen i en enda session, progression avser den korta, medellånga och långsiktiga utvecklingen av en idrottsman. I ett välperiodiserat program bör idrottaren utmanas regelbundet för att uppnå nya nivåer av träning för att säkerställa bättre prestanda ges. Ju högre idrottarens kaliber desto svårare blir det att framkalla.

Träningsprincip 3: återhämtning

anpassningen till överbelastning sker under viloperioder. När du pressar dina gränser är du i färd med att bryta ner din kropp. Under återhämtningsfasen upplever kroppen en ’superkompensation’ som resulterar i att kroppen anpassar sig till nya nivåer av träning. Kom ihåg att du inte kan förvänta dig att känna dig återhämtad för varje session—och om du väntade på full återhämtning mellan varje session skulle du få väldigt lite gjort. Det är OK och normalt att träna trött och trött. Då när korrekta och planerade faser av återhämtning ordineras kan du förvänta dig att känna dig fantastisk!

Träningsprincip 4: specificitet

detta betyder helt enkelt att du blir bättre på det du gör. Om du vill förbättra din simning, simma mer. Om du vill förbättra din ridning, kör sedan mer. Om du vill förbättra din löpning, kör sedan mer. Det finns många andra träningsmetoder som kommer att ha viss överföring angående deras fördel för dig, men inget slår träning specifikt för de discipliner du försöker förbättra.

Träningsprincip 5: reversibilitet

den här är lätt… Använd den eller förlora den. Underlåtenhet att regelbundet följa ditt träningsprogram kommer att leda till att du går bakåt. Så det massiva träningsblocket du gjorde för 6 månader sedan betyder inte mycket nu om du inte har gjort någonting sedan!

Träningsprincip 6: individuellt svar på träningsstimulans

det är förmodligen där jag ser de största misstagen som görs av tränare och idrottare. Tyvärr passar en storlek inte alla, så när en idrottare har ett bra svar på ett träningsprogram är frestelsen där för att försöka få alla att följa samma program. Även om vi måste överväga och införliva alla principer ovan, hur vi tillämpar dessa i praktisk mening är mer konst än vetenskap. En bra tränare kommer att identifiera medfödda skillnader och avvikelser inom varje enskild idrottare och arbeta för att bestämma vad som är det bästa receptet för att förbereda den här personen för optimal prestanda.

försök att hålla allt detta i åtanke när du förbereder ditt nästa träningsblock. Ett fint träningsprogram betyder inte att det är effektivt. Fråga bara Craig Alexander – han kommer att berätta att hans träningspass ofta är ganska tråkiga, men de var tillräckligt bra för att vinna Kona tre gånger!