Här är ett 3-årigt sömnschema som gör övergången från småbarn till förskolebarn uthärdlig. Det ger också glada, välviljade barn.

hittills har jag haft 4 treåringar.

och jag har en på väg inom kort.

Vi tror ofta att vi har sovit alla räknat ut när de är barn och de sover äntligen hela natten. Sedan går vi igenom 4 månaders sömnregression, sedan en 2 års sömnregression… och sedan … för guds skull…

Vi har de sovande övergångarna som uppstår när våra små är 3.

så sadel upp … det här inlägget hjälper dig att räkna ut vakna tider, sängtider, tupplurar och hur du släpper den eftermiddagen tupplur om din lilla är redo.

det 3 år gamla sömnschemat kan du behålla

utan vidare…. låt oss dyka in.

ett prov 3 år gammalt sömnschema

ditt barns schema kommer att vara vad som fungerar för din familj. Jag har en vistelse hemma mamma schema så jag ska dela min här som en utgångspunkt. Jag har för närvarande en 3 år gammal och det här är hans 3 år gamla sömnrutin.

Så här ser min sons dagar ut, mer eller mindre.

Du kommer att märka att jag inte har varje timme eller ens varannan timme block anges, men ”ben” av rutinen (vakna upp, äta, tupplur, äta, säng) jag gör.

• 7:30 am | vakna upp, kom ut, äta frukost

• 8:00 am | läs högt tid med äldre syskon (jag homeschool, här är homeschooling för-och nackdelar om du funderar på det)

• 8:45 am | outdoor play

• 11:00 am | Cartoons

• 12:00 p.m. | äta lunch sedan fri lek

• 1:00 p. m. | nap eller vilotid (han fortfarande tupplurar nästan varje dag)

• 3:00 p. m. | komma ut ur rummet, har mellanmål, fri lek

• 5:30 p. m. | middag, bad, läggdags rutin, etc.

• 7: 30 eller 8: 00 E. M. /Bed

oavsett om han ”verkar trött” eller inte klockan 1 eller läggdags, går han ändå till spjälsängen. 9 gånger av 10 somnar han snabbt.

Läs: 5 sanningar om föräldraskap småbarn – som vi tenderar att glömma

vakna tid-få en klocka? (Viktigt För 3-Åringar!)

så, din 3-åriga väckningstid varierar beroende på deras situation.

om de går till dagis.

om de är i förskolan.

eller, om de är hemma med dig.

det finns inget behov av att skapa en slumpmässig tid bara för att ha en, men målet är att ha en normal tid som du skjuter för varje dag som ditt barn kan sova till.

eller, om det passar dig, en tid som du är OK med ditt barn vakna upp. Anledningen till att detta är viktigt är att oavsett vilken tid de börjar vakna rutinmässigt är den tid de kommer att behålla.

med de sovande förändringarna som kommer under 3-året av ditt lilla liv är det viktigt att de börjar dagen rättvist regelbundet.

Du kan välja vilken tid som passar din familj, men vänja ditt barn att stanna i sitt rum och underhålla sig under en kort tid.

Läs: En ingen gnagande Skolmorgonrutin för små

håll benen på din 3-åriga sömnrutin

om din 3-åring börjar ta kortare tupplurar eller hoppa över tupplurar, då sömnschemat kan förlora all form.

detta är inte nödvändigtvis dåligt, men se upp.

saker blir håriga om vi kastar rutinen till vägen och bara går med vad som händer.

det som slutar hända är att barnet inte somnar förrän 4: 00 och sedan vaknar klockan 5:30. att äta sedan springa runt overtired fram till 10: 30 pm och sedan antingen vakna super tidigt eller sluta sova sent.

bara för att upprepa kaoset nästa dag.

så hur undviker vi detta?

• håll benen i rutinen. Håll väckningstiden liknande på morgonen, vakna ditt barn om de sover mycket förbi den normala tiden. De kommer då att kunna kompensera för det vid naptime eller en tidig sänggåendet.
• låt inte ditt barn ta en tupplur sent på kvällen. Om ditt barn somnar sent för tupplur (efter, säg, 3:30 PM) ge ditt barn en timme eller så och sedan vakna upp dem. På så sätt kan de gå och lägga sig vid normal tid.
• vakna ditt barn om de sover för sent. Om din vanliga sänggåendet är 7:30 PM, vakna ditt barn upp av 3:30 PM. så de kommer att vara trötta vid sin vanliga sänggåendet. Att sova för sent kommer att orsaka bedtime-strider som kan bidra till mardrömmar och nattskräck.
• Håll måltiderna lika. Ditt barns kropp kommer att metaboliseras till de gånger du matar dem. Kom ihåg att bli hungrig varje dag vid den exakta tiden som lunchen serveras? Håll måltiderna så konstanta som du gjorde tidigare.

hur man släpper ditt barns eftermiddagsnap

Nej 3 år gammal sömnschema post skulle vara komplett utan att prata om hur man släpper eftermiddagsnapet. Det är mycket vanligt under detta år av livet för ditt barn att sluta nappa.

Så här har mina barn tappat sin eftermiddagslapp, för en referenspunkt. Kom ihåg att varje barn har sina egna speciella sömnbehov.

• min förstfödda dotter tappade tupplurar om 3.5 års ålder. Hon gick från dagliga tupplurar till 4 gånger i veckan, till 3, till 2, till 1 eller knappt ingen. Hon fortsatte vilotid varje dag klockan 1 per tidigare och, även idag klockan 7, tar enstaka tupplur.
• vår förstfödde son fortsatte tupplur nästan varje dag fram till dagis. Till och med ibland kom han hem från skolan och nap. Nu är han 6 och kommer mycket ibland tupplur på eftermiddagen om han varit ute sent. Han var alltid en sömnig bebis.
• min andra födda son tappade sin tupplur runt 3,5 års ålder. Han gick från 7 tupplurar i veckan till 5 till 3 till 1 till knappt någon. Han sover nu på eftermiddagen en gång varannan vecka eller så, men har fortfarande vilotid klockan 1 i sitt rum nu vid 5 års ålder.
• min tredje födda son är 3 år och 10 månader gammal och tar fortfarande en eftermiddagslapp varje dag. Han sover ofta bara från omkring 1 till 2:30 eller 3, ibland till 3: 30. Han kan sakna en tupplur om vi ska gå någonstans, men han behöver det fortfarande.
• slutligen är min fjärde födda son nu 3 år gammal och fortfarande tupplurar dagligen.

släpp inte vilotiden för din 3-åring

om du tror att ditt barn börjar inte behöva tupplurar varje dag, lägg dem i sängen ändå.

ge dem några mjuka leksaker, några böcker och lägg dem ner för en tupplur. Om de inte är trötta sover de inte.

och om de är det kommer de att göra det.

de kan till och med läsa ett tag och sedan falla i sömn för lite.

om du tror att de inte behöver en tupplur och sluta lägga ner dem för detta helt och hållet, är detta ett recept på övertrötthet. Även om de inte somnar, kommer de att ha tyst och vila.

ju mer trött ett barn är, desto mer sannolikt är det att de har förvirring upphetsning på natten.

vakna din 3-åring upp om de somnar senare

om din lilla börjar somna senare på eftermiddagen än normalt, som tidigare 3 pm säg då låt dem inte sova förrän de vaknar. De kanske inte är trötta klockan 1 men kraschar senare.

om du låter dem sova till 6 PM. då går de inte till sängs förrän mycket senare och sedan om och om och om igen. Låt dem sova lite och vakna dem i tid för en tidig middag och lägg dem sedan i sängen vid en normal tid.

de kan ligga i sängen vaken på natten ett tag, sjunga, prata etc. och inte somna rakt. Detta är normalt eftersom de övergår till ett nytt sömnschema, och det är okej.

om de börjar ta 1 till 2 timmar för att somna på natten, klippa den tupplur kort eller avvänja den helt och hållet.

vänta på Färre än 2 tupplurar i veckan för att helt släppa

innan du godkänner att ditt barn inte behöver några fler tupplurar… vänta tills de tar färre än 2 tupplurar i veckan för att helt släppa

innan du godkänner att ditt barn inte behöver några fler tupplurar… vänta tills de tar färre än 2 tupplurar tupplurar i några veckor i taget … och titta på deras beteende.

Du kommer att märka om de är bra utan en tupplur eller rullar från övergången till mindre sömn.

• är de nöjda hela dagen eller mycket irriterande?
• somnar de så fort du lägger dem i en bil eller är de varna?
• börjar de ha en upprepning av baby witching timmar tidigt på kvällen eller kan de göra det till sänggåendet okej?
• vad är deras övergripande humör? Positiv eller kämpande?

naturligtvis finns det andra faktorer på jobbet här, men om ditt barn motstår tupplurar men ändå klart utmattad, ge inte upp vilotid.

flytta läggdags något framåt om tupplurar missas

Så… jag vet att jag sa att inte flytta runt rutinen för mycket – och jag håller mig till det här! – men det är ingen skada att flytta läggdags upp 30 minuter eller så om tupplur har missats.

om ditt barn är utmattat och slitet, behöver de sova.

förvänta dig att det är stenigt, förvänta dig att det ska lösa

vet att övergången från en eftermiddagsnap till ingen eftermiddagsnap inte alltid kommer att vara smidig segling och lätt. Vissa dagar kommer de att kasta raserianfall åt vänster och höger och vara trotsiga och alla andra saker.

symtom på trötthet.

håll bara fast vid dem, håll dina gränser och se saker falla på plats när den nya normala tar över.

få den 3 år gamla Sömnschematchecklistan skickad till din inkorg

Vill du ha en checklista som hjälper dig på den här resan? Klicka här eller på bilden nedan så skickar jag det på ditt sätt!

Vanliga frågor