undrar du hur du på något sätt nu har man Bröst? Är du också undrar hur man kan bli av man Bröst nu när du på något sätt har dem?

här är saken: du behöver inte vara överviktig eller ur form för att ha manbröst. Faktiskt, du kan vara ganska passform och fortfarande få några mannen bröst. Allt som sagt, Vad är en bra man boob träning för att förlora man Bröst snabbt? Är det ens möjligt?

att räkna ut hur man blir av med man Bröst snabbt är faktiskt ganska enkelt.

här är den magra: många bröst-och övre bröstträningar arbetar dina tre bröstmuskelgrupper som en enda enhet eftersom dina mellan-och nedre bröstmuskler tenderar att vara naturligt starkare, så det är lätt att överkompensera för mitten och nedre bröstmusklerna under en bröstträning. Med andra ord, övningar för att bli av med man Bröst — de som blir av med dem snabbt och för gott — kan hittas i en bra övre bröstet träning.

övningar som isolerar dina övre bröstmuskler (även känd som klavikulärt huvud på din pectoralis major), bygger dem i styrka och storlek för att ge dig pecs som verkligen pop. Ett enkelt sätt att göra detta är att utföra dina vanliga bröstövningar i en lutning på 25 till 45 grader. (Att gå högre än 45 grader kommer att engagera dina deltoida muskler mer än dina pecs.)

gör de fem övningarna här två gånger i veckan, antingen som en del av din normala viktdag eller efter en snabb kardiosession. Välj vikter något tyngre än du är van vid — vikter du kan utföra två uppsättningar av 6-8 reps med, i motsats till de mer standard tre uppsättningar av 10-12.

övre Bröstträningsrörelse #1: lutning hantelpress

luta dig tillbaka på en bänk lutad vid 35-45 grader. Håll en hantel i vardera handen, böj armbågarna och placera händerna vid bröstet. Andas in, andas sedan ut när du lyfter hantlarna över bröstet, armarna raka. Andas in och sänk ner till bröstet.

övre bröst träning Flytta #2: Låg kabel Crossovers

Ställ in kabel remskivor till fotled eller shin höjd. Håll en remskiva i din högra hand. Steg tre till fyra meter från maskinen, fötterna axelbredd isär. Håll ryggen och armen rak, höja din högra arm på ett diagonalt plan framför dig, så att den kan korsa kroppens midsektion till brösthöjden på vänster sida. Släpp långsamt armen tills den är vid din högra sida. Upprepa på vänster sida.

övre bröstet träning Move # 3: omvänd grepp skivstång bänkpress

luta dig tillbaka på en bänk lutad vid 35-45 grader. Håll en skivstång i brösthöjd, armbågar böjda och palmer axelbredd isär mot bröstet. Se till att tummen är hakade runt baren för säkerhet. Andas ut och höja stången direkt ovanför bröstet, armarna raka och handflatorna vända ”framåt” (mot huvudet). Andas in och sänk skivstången till bröstet.

övre Bröstträningsrörelse #4: Landmine bröstpress

använd en stapel viktad för två uppsättningar med 4-6 pressar. Om ditt gym har en säkerhetsbox, sätt den bortre änden av baren i den för säker hävstångseffekt. Om du inte har en låda, placera den bortre änden i ett hörn av gymgolvet eller en annan säker kil för att hålla den på plats. Börja med att stå på ett avstånd så att den närmaste änden av baren rör vid axlarna när armbågarna är helt böjda. Vik båda händerna runt baren i slutet, en ovanpå varandra. Luta dig något framåt så att stången subtilt stöder din vikt. Lyft händerna i luften tills armarna är raka. Sänk ner ryggen.

övre Bröstträningsrörelse # 5: lutning hantelflugor

luta dig tillbaka på en bänk lutad på cirka 30 grader. Håll en hantel i vardera handen, höja armarna rakt över bröstet. Tillåta en liten böjning i armbågarna, släpp armarna ut till sidorna och håll dem i axelhöjd (låt dem inte glida lägre). Håll i fem räkningar som känner en sträcka över bröstet. Krama bröstmusklerna och höja armarna direkt ovanför bröstet igen.

övre bröst träning flytta #6: hög grepp maskin Bröst Flyes

Ta din nästa uppsättning av flyes sitter ner. För dessa maskinflugor, flytta greppet upp ovanför handtagen och, i likhet med hantelflugorna, håll i fem räkningar och pressa bröstmusklerna.