i ett Instagram-inlägg, Dr. Chiro delade att push – up-staplarna (du vet, de i hörnet som samlar damm på gymmet) erbjuder ett sätt att slutföra push-ups som är mindre beskattande på handlederna. ”Denna push-up sort är, 1. säkrare på dina handleder, 2. bättre för bröstutveckling eftersom det möjliggör ett större rörelseområde, 3. Bättre för din kärna. Det är som en planka och pushup i en, ” skriver hon. Hörde du det? Tweak gör push-ups mer effektiva och mindre smärtsamma.

fick handleden smärta från armhävningar? Prova denna ändring

Steg 1: Ta ett par push-up barer och placera dem så att de är lite bredare än bredden på dina axlar.

steg 2: Anta push – up position med händerna på staplarna snarare än golvet.

steg 3: Håll dina höfter tuckade och dina glutes engagerade när du sakta sänker ner. Håll i botten i 5 sekunder.

steg 4: Använd din kärna för att trycka tillbaka upp till plankposition.

Steg 5: Upprepa tills du har fyllt din push-up kvot för dagen.

hur man behärskar push-up, enligt en tränare:

för att runda ut din träning, prova dessa 5 grundläggande Pilates-rörelser eller det amerikanska gymnastiklagets sträckningsrutin.