Vi är säkra på att du har hört det gamla talesättet om frukost är dagens viktigaste måltid, och detta är ännu sannare under graviditeten. Om du normalt inte äter frukost bör du definitivt börja nu äter du för två. Att äta en hälsosam frukost ger dig alla näringsämnen du behöver för att få dagen att gå, och under graviditeten är du ännu mer benägna att behöva den energihöjningen.

det kan också vara lite av ett minfält, att veta vad du kan och inte kan äta under graviditeten. Dessa recept är säkra att äta i någon trimester, så bli inspirerad.

hälsosam graviditet frukost recept ideas

för att få din dag till en bra start, vi har hittat dessa recept och inspiration, full av vitaminer och mineraler och allt det bra saker som du och din bula behöver…

Wholewheat pannkakor med blåbär

börja dagen rätt och öka ditt fiberintag vid frukost med några läckra pannkakor gjorda med wholewheat mjöl. Blåbären lägger till en vitamin C-boost för ett hälsosamt immunsystem. Du kan också använda halva helvete och halva allmjöl.

För lite av en behandling, prova också dessa kärnmjölkspannkakor med bärkompott.

Granola frukostbar

Toast havre, flakade mandlar, solrosfrön och quinoa frön, blanda med torkade tranbär, farinsocker, smält smör, kanel och honung och squash tillsammans i en bricka och härda sedan i kylskåpet. Det är perfekt för när du behöver en snabb och enkel frukost eller energihöjande mellanmål.

avokado på toast

Mash upp en mogen avokado på några wholewheat toast för en vitamin E hit som hjälper till att hålla huden frisk. Pressa med citron så att den behåller sin färg – och du får C-vitamin att starta. Det är också rikt på massor av hälsosamma, energihöjande fetter som gravida kvinnor behöver. För en B-vitamin boost, sprida toast med Marmite också.

French toast (eggy bread)

Blötlägg bitar av fullkornsbröd i äggblandningen och låt stå i 20 minuter tills det är helt absorberat, torka sedan antingen i en stekpanna eller baka i en 200C-ugn i 20 minuter eller tills brödet är gyllene. Servera med gyllene sirap och färsk frukt för en hälsosammare ta på regelbunden stekt fransk toast.

spenat frittata

blanda lite folatrik sparris i en varm panna för att vissna innan du lägger i ägg-och mjölkblandningen. Potatis, tomater och lök lägger till smaker och texturer i denna lysande frukost frittata. Folsyra hjälper till att förhindra utvecklingsproblem hos ditt barn, medan ägg är rika på protein, för att fylla dig fram till lunch och hålla energinivåerna stabila. Läs hela receptet här.

Mango och wheatgerm smoothie

hacka upp en mango, tillsätt en kopp vanlig yoghurt med låg fetthalt, en matsked wheatgerm och två matskedar apelsinjuice och blitz i en mixer. Mango innehåller enzymer som hjälper matsmältningen, medan yoghurten ger kalcium för att hjälpa ditt barns ben att växa sig starka. Och wheatgerm hjälper till att öka uthålligheten och bygger muskler för energi.

om du lider av morgonsjukdom, Lägg till några skivor färsk, skalad ingefära. Det har använts i århundraden för att hjälpa matsmältningsproblem och illamående.

Läs mer smoothierecept för att öka energi, hjälpa matsmältningen och närma din bula.

Bircher mysli

om du vill ha något lättare än gröt, prova bircher mysli. Blötlägg helt enkelt hela rullade havre över natten i antingen mjölk, osötad äppeljuice eller, om du vill gå mjölkfri, soja eller mandelmjölk. På morgonen rista ett rå äpple i det, rör i lite naturlig yoghurt och toppa med färska bär.

energin i havre kommer att släppas långsamt så att du inte får några toppar och dalar mitt på morgonen, vilket innebär att du blir mindre frestad att nå för kontoret kex tenn.

Du kan också lägga till några chia frön-de är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror, rik på antioxidanter, och de ger fiber, järn och kalcium.

Bakade ägg med tomater och chili

för en väckarklocka, koka långsamt dränerade konserverade tomater, vitlök och chili tills den är förtjockad. Lägg i bitar fullkornsbröd så att de börjar suga upp tomatsaften. Knäcka ett par ägg på toppen och strö med bitar fetaost. Placera pannan under grillen tills äggen är kokta igenom. Tomater är rika på C-vitamin, vilket behövs för att absorbera järn och viktigt för att hjälpa ditt barn att växa.

mandelsmör på toast

Om du vill ha en förändring från jordnötssmör, prova en annan typ av nötsmör – du kan få mandel och cashewnötter smör. De är höga i protein för att hålla dig fylligare längre, är energihöjande och rik på näringsämnen som vitamin E. välj en fullkornskål för långvarig energi.

sardiner på toast

Ok, så fisk till frukost kan vara en av dina främmande begär, men sardiner är rika på omega-3 fettsyror som hjälper till med ditt barns hjärnutveckling. Värm försiktigt upp några konserverade fileter i ugnen tills de värms igenom, lägg på rostat ciabatta och strö över färsk chili och persilja och en duggregn olivolja.

Crumpets toppad med gräddeost och sylt

med osten smälter in i hålen i crumpet och jordgubbssyltets naturliga sötma, är detta som en hälsosammare version av jordgubbar och grädde.

Muffins

öka fiberhalten i dessa Berry muffins genom att byta 100g av vanligt mjöl för en fullkornssort, och det kommer att fylla dig och hålla dig igång hela dagen.

friska bakade bönor

Ja, det är frestande att öppna en burk Heinz, men du kan också göra dina egna friska bönor utan allt tillsatt socker och salt. Koka bara några torkade cannellini-eller haricotbönor med konserverade tomater, vitlök och cidervinäger. En bra fiberkälla för att hålla din matsmältning frisk under graviditeten.

äggröra med extra grönsaker

stek lite svamp, lök, paprika och ärter och rör sedan in ägg tills de är äggröra för en ägg frukost med en extra vitamin hit. Servera det i ett fullkornsbröd för extra energi.

bovete granola

detta glutenfria spannmål är perfekt om du är intolerant mot vete. Den har ett lågt glykemiskt index så frigör energi långsamt så att du kan fortsätta gå igenom morgonen. Gör din egen genom att blanda bovete groats med gröt havre, frön och nötter, plus lite honung och olja. Sätt i en bakplåt och häll i en låg ugn, rör om ofta. Tillsätt torkad frukt när den är bakad.

Kedgeree

gör denna klassiska frukosträtt med rökt kolja och curry krydda. Använd brunt ris eftersom det är rikt på B-vitaminer, som din kropp behöver för att få energi från mat. Du kan även upp krydda om du är ute efter att försöka sparka igång arbetskraft som din nära din förfallodatum.

Layered yoghurtkrukor med fruktkompott

ta ett högt glas och lager skedar av grekisk yoghurt med fruktkompott. Prova att göra din egen äpple – och päronkompott genom att steka den hackade frukten och lägga till lite honung för sötma. Frukten ger en fiberslag för att förhindra förstoppning, medan yoghurten är rik på protein för att fylla dig och hjälpa ditt barn att utvecklas.

grillad halloumi och tomat frukost wrap

om du är sugen på en smak hit men försöker skära ner på bacon, gå för grillad halloumi ost i en wholewheat wrap, med hackade tomater.

mest lästa: de bästa frukostarna för att lindra din morgonsjukdom

Mest lästa: vad man inte ska äta och dricka under graviditeten

mest lästa: 15 ostar som är säkra att äta under graviditeten