verksamheten för personlig utveckling flyttar hundratals miljoner dollar varje år, och dess maximala uttryck är de självhjälpsböcker som fyller de flesta bokhandlar.

men många av dem är baserade på myter som har förvarats över tiden och har aldrig visat sin användbarhet empiriskt, därför finns det så många människor kopplade till dem utan att få några resultat.

vissa fokuserar på författarens erfarenhet utan att ta hänsyn till att varje person har olika omständigheter. Andra använder fabler som kan vara motiverande, men det humöret bleknar ofta snart.

det finns också de som, som i hemligheten, missbrukar positivt tänkande för att skapa illusionen att allt är under vår kontroll utan vetenskaplig grund bakom det.

av alla dessa skäl har jag i denna lista över de bästa självhjälps-och självförbättringsböckerna prioriterat dem vars läror har bekräftats av vetenskapliga studier och har visat sin effektivitet hos hundratals deltagare.

någon av böckerna i det här urvalet ger dig handlingsbara riktlinjer för att växa på en personlig nivå och sluta vara slav till dina negativa känslor. Glad läsning!

10 självhjälpsböcker och personlig tillväxt som fungerar

var snäll mot dig själv

majoriteten av självhjälpsböcker fokuserar på att presentera självkänslan som en panacea för alla sjukdomar. Enligt dem är det sättet att uppnå det att tro på dina möjligheter och se bakslag som möjligheter.

Även om det kan tyckas förnuftigt för dig, har detta tillvägagångssätt lite vetenskapliga bevis. Men i den här boken presenterar forskaren Kristin Neff ett nytt koncept som revolutionerar begreppet självkänsla och har visat enorm vetenskaplig effektivitet: självmedlidande.

självmedlidande är att lära sig att förlåta och behandla sig själv med vänlighet, snarare än att sträva efter att förbättra sin självbild. Även om boken kan vara för lång, föreslår den en sann metod som kan minska depression och ångest.

den subtila konsten av allt du uppgår till en mi*rda

en av de senaste bästsäljande böckerna i självhjälp. Trots sin vilseledande titel och ger lite vetenskapliga bevis, väcker det några av de bästa reflektionerna som någonsin lästs i en bok.

dess författare är en känd bloggare, en självgjord globetrotter med en enorm förmåga att översätta känslor till ord. Till skillnad från de flesta självhjälpsböcker, alltför laddade med sötade meddelanden, visar han en brutal uppriktighet och exemplifierar var och en av sina reflektioner.

det är en lättläst bok, med skarpa reflektioner och saknar ornament som får dig att ompröva dina värderingar i livet, en av de största pelarna i självhjälp och att få verk behandlar den vikt det förtjänar.

fråga om förtroende

en viktig bok för alla som vill befria sig från sina negativa tankar och känslor. Det är ett utomordentligt praktiskt arbete med kompromiss och acceptansterapi, ett tillvägagångssätt som redan har visat sin effektivitet i många vetenskapliga studier.

Här kommer du äntligen att förstå att känslor av förtroende bara kommer efter handlingar, och att det är omöjligt att känna sig trygg innan du har mött din rädsla flera gånger.

detta strider mot huvuddogmen i de flesta självhjälpsböcker, som uppmuntrar dig att förbättra ditt självkänsla och självförtroende helt enkelt med sinnets kraft utan att agera. Du kommer också att lära dig att ta avstånd från dina negativa tankar genom att öva mindfulness.

kraften i nu

om vi pratar om mindfulness måste vi hänvisa till självhjälpsboken par excellence: kraften i nu. Det är en av de största bästsäljarna världen över, där Tolle föreslår flera strategier för att fokusera på nuet och lära sig att leva med din inre röst.

på detta sätt kommer du att kunna minska skuldkänslan för det förflutna eller ångest för framtiden. Du kommer också att lära dig att skilja dig från ditt sinne för att fokusera på kroppens känslor och minska effekterna av negativa känslor.

detta är en bok med en stor andlig komponent, som dricker mycket från buddhismens rötter. Trots detta har fördelarna med mindfulness visats allmänt på vetenskaplig nivå och är en starkt rekommenderad bok att läsa långsamt.

antidot

Om du också har funnit att positivt tänkande tas till det yttersta och de typiska ”motiverande” fraserna av Mr.Burkeman cups. Underbara är värdelösa, det här är den första boken på listan som du bör läsa. berättade genom historien om en personlig resa, kommer journalisten Oliver Burkeman att visa dig med intervjuer och vetenskap varför attraktionslagen inte bara fungerar, men det genererar fortfarande mer olycka.

genom Buddhism och Stoicism lär du dig impopulära, men oerhört effektiva strategier för att leva mer realistiskt. Och förresten ger han en suverän spark till självhjälpsverksamheten. För mig är detta framtiden för självförbättring: allvarligt, filosofiskt och vetenskapsbaserat innehåll.

mannen på jakt efter mening

detta är memoarerna till Viktor Frankl, en österrikisk psykiater och neurolog som grundade logoterapi och fängslades i fyra nazistiska utrotningsläger mellan 1942 och 1945, inklusive Auschwitz.

det är en mycket svår historia. Under hans fångenskap dog hans föräldrar, bror och gravid fru. Men Frankl kunde dra en lektion från den mardrömmen: att fångarna som hade ett syfte brukade vara de som överlevde. baserat på hans erfarenhet och andras erfarenheter som han senare diskuterade i sitt samråd drog han slutsatsen att vi inte kan undvika lidande, men vi kan välja hur vi ska möta det, förstå det och gå vidare med ett förnyat syfte.

teorin som presenteras i denna bok hävdar att vår huvudsakliga impuls i livet inte är nöje, som Freud fram till dess försvarade, utan sökandet efter vad vi anser ha betydelse.

ofullkomlighetens gåvor

Jag har tvekat att inkludera den här boken i listan, eftersom några av dess meddelanden, även om de är laddade med anledning, inte helt bygger på vetenskapliga resultat.

det är dock en av världens största bästsäljare inom självhjälp, och det har tvingande skäl. För det första föreslår den ett tillvägagångssätt fokuserat på inneboende motivation, våra värderingar, snarare än yttre motivation, såsom validering eller social acceptans. Och det är en av pelarna i personlig utveckling.

det presenterar också flera begrepp från självmedlidande, som att titta på oss själva som en individ som delar sina glädje och sorger med resten av mänskligheten och erbjuder ett antal intuitionsbaserade metoder för att bli av med rädsla. Det här är en bra bok som täcker olika aspekter av självhjälp med praktiska råd.

icke-våldsam kommunikation

även om det kan tyckas vara ett fördrag om kommunikation, är det mycket mer än så. Det är en bok som visar dig hur du kontaktar din sanna internalitet och hjälper dig att identifiera, uttrycka och ta ansvar för dina känslor. Marshall Rosenberg var en amerikansk psykolog som skapade icke-våldsam kommunikation, en kommunikationsstil som låter dig utbyta den information som behövs för att lösa konflikter utan att generera ilska eller missförstånd, och som frigör dig att uttrycka dina behov. Rosenberg föreslår att de flesta tvister härrör från vanan att dölja våra behov och kritisera andra när de inte uppfyller dem, och förklarar en formel, som liknar självförtroende, för att uttrycka dem på ett sätt som människor empati med oss. Viktigt om du känner att du uttrycker dig för aggressivt eller passivt.

självkontroll

slutligen bestämde jag mig för den här boken istället för vanans kraft, eftersom det verkar mycket mer praktiskt och handlingsbart om du letar efter en livsstilsförändring eller större viljestyrka.

dess författare är professor i psykologi som undervisar willpower-kursen vid Stanford University och som en bra forskare använder en omfattande vetenskaplig litteratur för att förklara varför vi saknar viljestyrka och hur vi kan få mer. Huvudtanken med boken är att genom att bli mer medveten om oss själva och de omständigheter under vilka vi förlorar viljestyrka kan vi börja göra förändringar.

trots att den bygger på vetenskapliga referenser undviker boken Den Akademiska tonen och föreslår en serie mycket praktiska övningar för att utveckla din motivation och viljestyrka.

rikta ditt liv

efter mer än 10 år som forskat på vetenskapen om personlig utveckling bestämde jag mig för att skriva ett arbete som samlade det bästa av var och en av de tidigare böckerna. Och detta är resultatet.

Led ditt liv är en praktisk manual, en överraskande resa genom de senaste vetenskapliga bevisen som hjälper dig att utveckla vanor som ökar ditt självförtroende, multiplicerar din karisma och stärker din förmåga att få kontakt med människor.

Efter en barndom präglad av min blyghet och brist på självkänsla, i Direct Your Life ville jag dela med dig lärandet, påverkat av mitt arbete som forskare av personlig utveckling, vilket gjorde att jag kunde lämna min rädsla och ge en radikal vändning till mitt sociala liv.

även om titeln kan verka Generisk, hittar du i sina tre kapitel (förtroende, karisma och anslutning) vetenskapliga begrepp som får dig att tvivla på allt du visste om självhjälp, som de flesta läsare känner igen i sina åsikter.

det riktar sig främst till blyga och introverade människor som vill förbättra sina sociala och sentimentala relationer, och som ofta lider av bojkotten av sina egna känslor och tankar. Naturligtvis, alla livade med vetenskap, personliga berättelser och några fler överraskningar.

····

om du saknar i denna lista böcker som dina felaktiga zoner, hemligheten eller de 6 pelarna i självkänsla, har du rätt.

Jag ville göra utan alla de böcker utan vetenskaplig grund som bara ger de klassiska råden som ”tro på dig” eller ”tänk positivt”, eftersom det har visats att dessa strategier i många fall inte bara är oskyldiga, men de kan sluta sjunka dig ännu mer.

Jag hoppas att du gillade det och att du hittar boken du letar efter. Jag försäkrar er att någon av dem är värda det!