datum, fikon och katrinplommon har flera saker gemensamt. De är alla frukter som vi ofta äter torkade. De kommer troligen från Mellanöstern eller Medelhavet. Och de har alla överraskande hemliga hälsofördelar

Datum

datum har ätits i över 4000 år. I Koranen rekommenderas Maria att äta datum för att underlätta Jesu födelse. Idag ger vetenskapen samma råd.

varför? Vilken effekt har ätdatum vid leverans?
sextionio gravida kvinnor åt sex datum om dagen i fyra veckor före deras beräknade leveransdatum. En annan grupp av 45 kvinnor åt ingen. Kvinnorna som åt datumen hade signifikant större livmoderhalsutvidgning: 3,52 cm mot 2,02 cm. Spontant eller naturligt arbete inträffade hos 79% av kvinnorna som inte åt några datum men i hela 96% av kvinnorna som gjorde det. Kvinnorna som åt datumen behövde också betydligt mindre droger: 47% av kvinnorna som inte åt datum måste administreras prostin / oxytocin medan endast 28% av kvinnorna som åt datum gjorde det. Kvinnorna som åt datum hade också kortare arbete: latent fas av den första fasen av arbetskraft var 906 minuter i no date-gruppen men en betydligt kortare 510 minuter i date-gruppen.

denna studie tyder på att äta sex datum om dagen under de senaste fyra veckorna innan arbetet uppmuntrar enklare, snabbare leveranser.

och det är inte den första studien som hittar denna fördel för gravida kvinnor. Andra studier har också funnit större cervikal utvidgning från att äta datum. Och en ny kontrollerad studie, utan att finna att datum medför snabbare arbete, fann att ätande datum sent i en graviditet ”positivt påverkar resultatet av leverans och arbete” genom att avsevärt minska behovet av arbetskraftsförstoring med droger (oxytocin). Studien visade att datum gav denna viktiga fördel utan någon negativ effekt på modern eller barnet.

så att äta sex datum om dagen under den sista månaden av graviditeten kan säkert medföra stor lättnad för gravida kvinnor.

fikon

även om katrinplommon kan vara den torkade frukten känd för att behandla förstoppning, modern forskning stöder också fikon för detta alltför ofta behövs lättnad.

vår kost och livsstil är så trassliga att kronisk förstoppning har blivit ett otroligt vanligt problem. Det finns ett antal effektiva örter för förstoppning, men nu lägger vetenskapen till en enkel, god lösning.

fyrtio personer som lider av förstoppning fick fikon som hade förvandlats till en pasta medan ytterligare fyrtio fick en placebopasta i en dubbelblind studie. Du kan bara äta fikon, men studien använde en fikonpasta eftersom att ge dig en fikon skulle göra det omöjligt att använda en placebo.

personerna i studien upplevde alla minskad avföringsfrekvens, hårda avföring och svårigheter att passera avföring. Pastan de fick var lika med att äta cirka 3 fikon. De åt fikonpastaen eller placebopastaen varje dag i åtta veckor.

de personer som fick fikonpastaen förbättrades betydligt mer. Deras transittid minskade betydligt mer: den minskades från 63 timmar till 38 timmar. Deras avföring var betydligt mjukare och de upplevde betydligt mindre obehag i buken än personer i placebogruppen.så säger vetenskapen att fikon är ett enkelt, säkert och prisvärt botemedel mot det vanliga problemet med förstoppning.

torkade plommon

Du känner dem som pommes frites, men det officiella namnet är nu torkade plommon. Torkade plommon är mest kända för att lindra förstoppning, men de har gömt en hemlig och överraskande fördel. Ny forskning har upptäckt att torkad plommon är den mest fördelaktiga frukten för att bygga ben.

den första ledtråden kom 2002 när 58 postmenopausala kvinnor åt antingen 100 g eller torkade pommes frites eller 75 g torkade äpplen varje dag i 3 månader. Endast prune-gruppen hade signifikant ökade markörer för benbildning (insulinliknande tillväxtfaktor-I och benspecifik alkalisk fosfatasaktivitet). Denna studie gav det första förslaget att äta torkade plommon kan vara bra för ben hos postmenopausala kvinnor.

nästan ett decennium skulle passera innan forskare satte det förslaget på provet. Den nya studien inkluderade 160 postmenopausala kvinnor med låg bentäthet (osteopeni). Kvinnorna fick antingen 100 g torkade plommon eller en placebo av torkat äpple. Det är cirka 10 pommes frites om dagen. Alla kvinnor tog också 500 mg kalcium och 400IU vitamin D. I slutet av ett års studie hade äta katrinplommon ökat benmineraldensiteten avsevärt jämfört med äpple.

effekten av pommes frites kan vara ännu större än studien antyder eftersom det inte är helt klart att apple är en sann placebo. Äpplen innehåller näringsämnen, inklusive bor, som är bra för ben.

en nyare studie bestämde sig för att se om en lägre dos plommon skulle fungera lika bra. Om 100 g plommon var ”mycket effektiv”, hur skulle hälften så mycket göra? 48 postmenopausala kvinnor mellan 65 och 79 år som hade osteopeni fick antingen 50 g torkade plommon, 100 g torkade plommon eller inga torkade plommon. Som i den tidigare studien tog de också 500 mg kalcium och 400IU vitamin D.

i slutet av 6-månadersstudien hade båda doserna av prunes signifikant ökad benmineraldensitet. Den lägre dosen var lika effektiv som den högre dosen, vilket tyder på att 5-6 torkade plommon om dagen borde räcka för att bygga ben.

så, modern vetenskap har avslöjat hemliga fördelar för dessa tre gamla frukter.

Om du tyckte att den här artikeln var intressant, gå med i Linda och Teds nyhetsbrev och få den naturliga vägen levererad till din in-box varje månad. Den naturliga vägen är din Guide till god hälsa & vitalitet: banbrytande forskning på ett enkelt sätt. Prenumerera idag, och få den senaste forskningen för att hålla dig och din familj frisk.