Om du har kommit hit efter att ha sökt på ämnet måttligt drickande är det troligt att du undrar om ditt drickande och om du ska skära ner för att minska alkoholrelaterade problem eller risker för problem. Om du inte har läst föregående inlägg rekommenderar jag att du gör det eftersom de bygger på varandra.

vårt mål i denna serie är att presentera dig med solida empiriska data om måttligt drickande utan att skylla, märka eller berätta vad du ska göra. Vad, om något du bestämmer dig för att göra om ditt drickande är alltid upp till dig. Bara du kan göra det valet.

mitt forskargrupp och jag har varit involverade i att utveckla måttliga dricksprogram i 28+ år nu och har publicerat många peer-reviewed papper, bokkapitel och utvecklat digitala verktyg för att hjälpa människor att lyckas med att moderera sitt drickande. Vi har stor kompetens inom detta område.

detta första inlägg omfattade definitioner av måttligt drickande baserat på solid empirisk forskning genom åren. Det tog också upp fall där måttligt drickande eller ett mål att driva måttligt drickande kan vara farligt för din hälsa och välbefinnande.

det andra inlägget fokuserade på vad är egentligen det första steget eller frågan att svara på om ditt drickande? Skulle det vara bra för mig att ändra det?

den tredje ger dig ett sätt att jämföra olika typer av alkohol och uppmuntrar dig att använda en standarddryck (standard etanolhalt eller SEC för att använda forskningstermer) och ger dig en kalkylator för det.

det fjärde inlägget adresserar dina chanser att lyckas med att skära ner.

det femte inlägget diskuterar konkreta steg du kan vidta för att lyckas med att moderera ditt drickande.

det sjätte inlägget diskuterar hur man hanterar när dina ansträngningar att moderera ditt drickande inte fungerar.

i det här inlägget börjar vi med vad måttligt drickande är. Och vad det inte är.

i framtida inlägg kommer vi att tillhandahålla:

• en frågesport sedan feedback om dina chanser att lyckas med att bli och förbli en måttlig drinker
• en standard drink calculator verktyg
• stegen för att ta i skära ner på dricka
• en guide som hjälper dig att överväga om måttlig dricka är ett genomförbart mål för dig efter att du har gjort ansträngningar för att skära ner

hur mycket alkohol utgör måttligt drickande

det finns enighet i det vetenskapliga samfundet om vad som definierar ”måttligt drickande.”Det är inte mer än 3-4 standarddrycker per dricksepisod och totalt inte mer än 9 drycker per vecka för kvinnor och 12-14 för män. Måttlig dricks innebär också att du begränsar hur snabbt du dricker och som ett resultat håller din blodalkoholkoncentration (BAC) nedan .055 (.08 är DWI-gränsen i alla stater i USA).

denna definition av måttligt drickande hindrar dig från att bli full. Måttliga drinkare dricker inte för att bli fulla. Nu om din uppfattning om måttlig dricka är en 6-pack istället för en 12-pack, skulle detta föreslå att du dricker med några ganska tunga drinkare. Att dricka ett 6-pack öl är tungt att dricka.

typen av dryck gör skillnad

alla drycker skapas inte lika. Öl kan variera i % av alkohol från 3,2 till 9+%. Så medan den genomsnittliga 12 oz öl som säljs i USA är 5%, lönar det sig att veta alkoholhalten i vad du dricker. Detta gäller särskilt för hantverksöl som har blivit populära sent. (Förmodligen för att de smakar bättre men det är vår egen åsikt.) Och kom ihåg, en pint öl är 16 oz så det är redan en 1.25 standarddrycker på 5% öl.

vin är lättare att veta alkoholhalten eftersom det är (vanligtvis) listat på flaskan. Sprit och blandade drycker är en helt annan ”vattenkokare.”Hur mycket vodka är i den Martini? Hur mycket Rom är det i Long Island Iced Tea? Ja, det finns standardrecept för blandade drycker och vi kommer att tillhandahålla en sökbar databas senare i serien med modereringsinlägg. Men för tillfället räcker det med att säga att ett vanligt Long Island-iste är nästan 4 standarddrycker. Och om du har blandade drycker i en bar kan mängden hällt variera mycket. Vad ska man göra? När du är osäker, fråga.

för att sammanfatta är en standarddryck lika med:

• a 12 oz (355 ml.) öl med 5% alkohol
• a 5 oz. (150 ml.) glas vin (12,5% alkohol)
• 1,5 oz. (45 ml.) av 80 proof liquor (40% alkohol)

din Drickshistoria gör också en skillnad

vissa tunga drinkare som har haft problem med sitt drickande kan lära sig att moderera sitt drickande. De kan upprätthålla måttligt drickande i flera år i taget. Andra kan inte. Så vem är mer benägna att lyckas med moderering? Drinkare med en kortare historia av problem och mindre allvarliga problem tenderar att vara mer framgångsrika med att skära ner och underhålla den. (Vi kommer att täcka detta mer ingående senare i serien.) Drinkare som tror att alkoholism är en dålig vana snarare än en sjukdom tenderar att göra det bättre med måttlighet.

viktigast av allt måste du först bestämma om du vill sluta ha alkoholrelaterade problem. Om du inte är säker, överväga vår CheckUp. Där kan du ta en titt på ditt drickande och få objektiv feedback. Då kan du bestämma om du vill ändra eller inte.

varnar för att ändra dricksvanor

om du tänker på måttligt drickande för dig själv, finns det några saker att tänka på.

1. Om du har haft betydande alkoholrelaterade problem och för närvarande inte Dricker, Kan försök med måttligt drickande riskera dig igen för alkoholrelaterade problem.
2. Om du för närvarande dricker mer än riktlinjerna för moderering, kommer du att minska risken för problem genom att minska.

är måttligt drickande OK för alla som vill ändra sitt drickande?

det korta svaret är nej och vi kommer att täcka detta mer ingående i ett efterföljande inlägg. Under tiden finns det ett antal situationer där något drickande inte är bra. Tänk på detta:

• varje dricks kan vara riskabelt och kan påverka din hälsa om något av följande är sant.
  • Om du är under vård av en läkare för ett hälsoproblem (t.ex. högt blodtryck) eller om du har en historia av hälsoproblem. Om så är fallet, överväga att prata med din läkare om ditt intresse för att minska ditt drickande.
  • Om du tar några mediciner eller kosttillskott. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) har publicerat en broschyr om alkohol/medicininteraktioner som vi rekommenderar att du tittar på.
  • Det finns ingen känd säker dricksnivå om du är gravid.
• Om du är på prov kan något drickande vara ett brott mot din prov.
• Om något drickande sannolikt kommer att leda till problem i dina relationer med andra (t.ex. din partner).
• Det finns ingen säker nivå av dricks och körning. All alkohol i ditt system påverkar din förmåga att köra bil. Vi kan inte betona detta tillräckligt.
• Om du är under 21 år är något drickande olagligt. Många stater har ingen tolerans för minderåriga drickande och körning.
• Om du blandar alkohol och droger. Om du funderar på att stoppa din droganvändning kan alkohol i ditt system påverka din förmåga att hålla sig borta från droger.

om författaren

dr. Reid K. Hester, Ph. D. är en klinisk psykolog, forskare och medgrundare av CheckUp & val, som fungerar som chef för sin forskningsavdelning.

dr. Hester har publicerat över 60 tidskriftsartiklar om ämnet missbruk och digitala ingrepp, inklusive i Journal of Consulting and Clinical Psychology, Journal of Medical Internet Research och Journal of Substance Abuse Treatment.