källa: Best Health Magazine, Jan/Feb 2009; Illustration av Kagan McLeod

Fråga en ryggradsexpert hur man sträcker ryggen och du får förmodligen ett motvilligt svar. Det beror på att ryggen inte spelar enligt samma regler som våra lemmar, säger Stuart McGill, professor i ryggradsbiomekanik vid University of Waterloo. Så några av reglerna för fitness vi har kommit att leva efter, som att flytta en led genom hela sitt rörelseområde när du använder vikter, gäller bara inte. Faktum är att forskning har visat att ju mer rörlighet du har i ryggen, desto större är risken för ryggproblem.

men försumma inte att stärka ryggen; välj istället en aktivitet som är ’ryggradsvänlig’ och utför den korrekt. McGill föreslår kattkamelövningen. Hans forskning har visat att ’det är det mildaste sättet’ att mobilisera ryggen eftersom kroppsvikten i huvudsak avlägsnas ’ och det kommer att gå långt mot att minska styvheten och upprätthålla och förbättra muskeltonen.

teknik

på dina händer och knän växlar du långsamt mellan att böja och avrunda ryggen så att alla tre sektionerna i ryggraden’lumbar (nedre), bröstkorg (mitten) och cervikal (övre)’ sträcker sig tillsammans och sedan böjs ihop. Gör detta långsamt och försiktigt och tvinga inte det. En cykel tar tre till fyra sekunder. Upprepa sträcka fem eller sex gånger.

denna artikel publicerades ursprungligen i Jan / Feb 2009-numret av bästa hälsa. Prenumerera idag för att få den bästa Hälsoupplevelsen och missa aldrig ett problem!