det är viktigt att ändra upp vår personliga träningsprogram när vi upplever en platå.. På samma sätt är det viktigt att justera vårt träningsprogram när vi märker tristess eller ointresse i vårt träningsprogram. Slutligen, om vi inte längre känner oss utmanade eller ser de fysiska fitnessfördelarna som vi är vana vid, kan det vara ett talande tecken på att ett träningsprogram förändras är nödvändigt.

under åren, som både personlig tränare och fitnesschef, har jag sett många kunder platå Med sitt träningsprogram av olika skäl. Dessa skäl har varierat från att inte överbelasta sitt neuromuskulära system ordentligt, överträning med otillräcklig återhämtning, för att inte ändra sitt träningsprogram tillräckligt ofta. På grund av dessa skäl är det viktigt att prova nya saker, utöka våra komfortzoner och sträva efter nya gränser.

nedan är några tips och tips för att framgångsrikt bryta igenom fitness platåer. Och för mer om detta ämne har vi en PDF som du kan ladda ner med mycket mer information.

1. Ändra frekvens

ändra frekvensen för hur ofta du gör specifika delar av ditt träningsprogram. Innan du gör en förändring är det viktigt att överväga din baslinje och fråga dig själv följande frågor:

• hur ofta gör du en specifik träningstyp som löpning, cykling eller styrketräning?
• är det för lite eller för mycket?
• hur ofta tränar du samma muskelgrupp varje vecka eller använder samma övningar?

Kom ihåg att för mycket eller för lite kan begränsa vår framgång och minska motivation och spänning.

SKIFTINTENSITET

överväg att flytta intensiteten på dina träningspass för att minska monotonin och öka den fysiska utmaningen. Fråga dig själv hur hårt du brukar arbeta när du tränar. Kom ihåg att om vi tränar för hårt till över träning eller skada kan det begränsa vår önskan att använda den.

Du kan också ändra parametrarna för ditt träningsrecept för att göra en ändring. Du kan till exempel överväga att ändra programmets FITT-principer (FITT står för frekvens, intensitet, tid och typ av träning). att ändra dessa specifika träningsprinciper kan hjälpa dig att förbättra resultaten, öka motivationen mot träning, minska tristess och motverka en platå.

antingen för mycket intensitet eller för lite kan påverka din träningsmotivation och engagemang. När vi inte ökar kraven på vårt träningspass eller utmanar oss tillräckligt, kan det också motverka våra bästa avsikter.

som en påminnelse, för att kontinuerligt förbättra med våra fitnessmål, måste vi överbelasta det neuromuskulära systemet med fysiska krav kontinuerligt. Om vi inte gör detta och vår kropp blir van vid status quo ser vi inte de resultat vi önskar.

prova något nytt

ett sätt att individer kan anpassa sitt program och skapa en ny träningsplan är att arbeta med en personlig tränare. Detta kan hjälpa individer att uppleva en mer intensiv träning, införliva nya ideer i sin nuvarande regim och/eller få ett nytt nytt program.

sammantaget, var inte rädd för att prova något nytt och ändra ditt träningssätt. Om du är en långsiktig löpare men känner dig uttråkad med att springa, varför inte prova något annat? Känner du utbrändhet från viktträning? Vad sägs om att simma några dagar under veckan för att ändra motståndsträningen?

På samma sätt, om du alltid har velat ta en dansklass men aldrig har gjort det, är det dags. Att göra dessa typer av förändringar kan vara vad du behöver för att återställa motivationen. Fråga dig själv vad som låter spännande eller roligt och prova det. Även om det är kortsiktigt beteende kan det vara den paus du behöver från din nuvarande träningsmetod eller program för att återuppliva och motivera igen.

var flexibel

att prova något nytt eller ändra vad du är van vid kan vara skrämmande. Dessutom kan det vara svårt att vara nybörjare igen med ett helt nytt träningsprogram eller träningsmetod.

det är dock viktigare att driva oss utanför vår komfortzon. I båda situationerna är det viktigt att hålla en flexibel tankegång och ha tålamod med dig själv på vägen. Förmågan att anpassa och anpassa våra planerade insatser vid behov är avgörande för vår långsiktiga fitnessutveckling.

slutsats: lyssna på din kropp och gör sedan en Plan!

det är viktigt att vara mottaglig för vad vår kropp berättar för oss. Att vara lyhörd för våra egna interna signaler av ointresse och tristess, och vad vårt svar på träning berättar för oss, är ett viktigt första steg. Det andra steget är att skapa en plan för att justera sitt träningsprogram.

dessutom är skiftande frekvens, intensitet, flexibilitet och försök med nya saker ett säkert sätt att bryta igenom fitnessplatåer.