idag ska jag visa dig de 8 bästa bicep-toppövningarna för massiva vinster.

Om du vill få den fina rundade toppen på din bicep, är det de bästa övningarna du kan göra för att nå det målet.

förhoppningsvis hittar du mycket av den här informationen till hjälp!

Låt oss komma igång!

Klicka här för att ladda ner BRENT ’ s FREE TRAINING CLASS

topp 8 bicep peak övningar för massiva vinster

okej, mitt namn är Brent Kasmer. Och jag har gjort det länge nu och jag har arbetat med tusentals människor som hjälper dem att få bra resultat. Så vad jag vill visa vad jag vill bryta igenom för dig är, dessa är de bästa. Okej? Om du vill få den fina rundade kiken på din bicep. Så vi ska börja med en skivstång, sittande skivstång curl. Så när du gör detta vill du plocka upp baren, du vill ha dina händer om avståndet mellan knäna, så rätt om dina höfter. Vill du hålla ryggen fin och lång. Du vill hålla armbågarna framför dig, så att du inte vill ha armbågarna bakom dig. Okej, så du håller armbågarna uppe framför dig, och du krullar detta upp mot axlarna. Och det här är en övning som du kan lägga lite allvarlig vikt på På grund av att det är hälften av rörelseområdet, och du tittar bara på dina biceps ut, bra klämma, bra kontroll hela vägen ner. Du kommer att känna detta i din kärna, stor tid att klämma upp det.

så det är din sittande skivstång curl.

nästa gång jag tar dig till är en lutningsmatch, förutom den här gången istället för att lägga min match. På det här sättet kommer vi att ligga med ett bröst mot toppen av lutningen. Detta är en hammarkrullning.

så luta hammer curl, pojke du ska göra är att pressa hantlarna ihop. Så du sätter upp bröstbenet på bänken, klämmer ihop hantlarna och halva rörelsen klämmer dem bokstavligen ihop. Det är vad som kommer att hjälpa till att plocka ut dem också. Så du tvingar dem tillsammans och curling dem upp. Så ner också bra. För att kika ut armarna. Okej, så det är din lutning hammare curl. Jag ska ta dig hit till preacher curl. Och först, om du märker, har vi en platt sida, Vi har också en lutningssida. Nu är den platta sidan bra, för det är nästan som en koncentrationskrull. Nu, många gånger var folk som, väl skjuta, jag har inte den exakta satsen, du vet. Så här är saken. Du skulle bara ta en nypa, platta ut det och se bra ut. Du måste bara göra det med en enda arm. Så det stora du vill göra är att se till att din tricep drivs in i den dynan, i motsats till din armbåge där han kan hjälpa hävstången.

så du vill se till att tricep är så kan inte hjälpa dig. Det kommer inte att hjälpa dig. Och en annan stor viktig sak som människor gör de röra sig med är att de låter sina risker rocka i krullen, vilket tar bort bicep-rörelsen. Så många gånger kommer människors underarmar att tröttna snabbare än bicep själv. Så du vill se till att du håller den handleden låst rakt och du låter spaken på underarmen bara krulla den rakt upp och dra ihop din bicep.

så, tillbaka till denna pad.

du håller armbågarna i, tar tag i den och stänger greppet. Många saker för toppen är också i närmare handleder rullas ut nästan. Så på det sättet engagerar du toppen och den yttre delen av din bicep. Okej, så det finns faktiskt två sätt att göra detta. Så du är i närheten så här. curling upp det. Se hur kontrakterat det är? Curling det rakt upp så.

och den bästa delen om att strimlas upp och ner, till skillnad från den vanliga predikantsidan, är det faktum att du inte får resten av toppen när du får den baren där uppe, som kommer att ta mig in i min nästa övning. Så ett sätt att göra det, Enter-greppet här, eller till och med en skivstång hjälper dig att göra din handled lite rakare, beror bara på om du har några handledsskador. Så håll det bara tätt och krulla upp det så.

ett annat sätt att göra det, som ingen verkligen någonsin håller EZ curl bar på det här sättet, det lärs inte riktigt, men det tvingar vinkeln på handleden. Så istället för att ta tag i det som du normalt skulle, skulle du ta tag i det med curl out och curling upp det som så.

så jag ska visa en gång med det också.

så det är här med dina handleder krullade ut och kikar i en bra kontroll och kikar plocka upp okej.

så det är ungefär som en koncentrationskrull men preacher curl. Ett annat bra sätt att göra detta du vet, jag sa hur toppen av rörelsen på preacher curl är svår på grund av det faktum att du vet skulle vara ett bra sätt att låsa in den bicep den toppen. Men men när du använder hantlar eller skivstänger eller fri vikt är det också en viloplats. Så vad du skulle göra är att rulla detta framför en kabelmaskin. Okej, så du rullar detta framför en kabelmaskin.

vad hände är att någon stal min plan. Okej. Jag kommer inte att freak out på kameran.

okej. Så vi vill göra är att dra oss tillbaka, men vad som händer är när du har det på en kabel finns det ingen viloplats. Så när du kommer in i den toppen och du klämmer på toppen, drar kablarna fortfarande framåt. Så det finns ingen vila, du får faktiskt en stor sammandragning på toppen av den bicep, får den massiva tillväxten.

och du är som, Ja, Brett, jag har ingen preacher curl machine, jag kan bara rulla runt var som helst för att få den rörelsen. Så jag skapar alltid saker för att hjälpa människor att räkna ut det här. Så allt vi vill göra är att ta en lutningsbänk, som så. Och de flesta har en kabelmaskin.

Så vad du ska göra är nu du just skapat en preacher curl framför kameran. Använda lutningsbänken. Så samma sak, se den sammandragningen. Och det största var när du försöker kika ut armen är att hålla din pinky utrullad lite mer än du normalt skulle göra. Så det är här, rulla ut det. Och det största också, du vill inte rulla armbågen inåt, okej? Du vill se till att du håller armbågen fin och rak. Håll det pinky rullas ut och bara plocka upp din bicep, klämma den. Så det är så du skulle göra en vanlig predikantkrullning. kika ut armen för massiva vinster. Okej, så nästa som många människor är mycket bekanta med är en koncentrationskrull. Så koncentration curl.

vad folk oftast gör fel, är att de lägger armbågen i sin bicep. Jag menar armbåge de är i benet. Så det kommer att hjälpa dem att, du vet, hjälpa dem i rörelsen upp i deras curl. Eller om du lägger din precis som jag visade dig på den dynan där, om du använder din tricep, lägger du inte till något extra tryck i den armbågen som hjälper den, du vet att din arm ska göra jobbet. Så du vill ha tricep där i innerlåret, och du krullar bara upp det, som så. Så curling det så här, koncentration lockar, en bra övning för att få den toppen i din bicep också, klämma upp det, de curling det klämma upp det, de curling det. Du vet, och när du försöker få enorma vinster. Du vill också se till att vikten är rätt. Du vill alltid mäta vad du gör. Att se till som, du vet, uppenbarligen inte plocka upp på samma sätt om och om och om igen. Återigen loggar du alltid det, mäter det och känner till din progression. Så du vill alltid se till att du vet, om du har en och du ska få en, och du har Nate varje gång, är det dags att öka vikten.

så du har din koncentrationskrull. Vi har också ett fall som är en hantelkonstitution eller vi har också kabelkoncentrationskrullen också. Så allt du skulle göra är att ta kabeln till den högsta punkten.

och du vill se till att armbågen är i nivå med axeln eller, eller lite högre. Så när du gör en kabelkoncentrationskrull, vill du inte ha den här nere. Du vill ha det högt. Och för att hjälpa till med toppen vill du krulla den mot baksidan av huvudet. Så jag ska visa dig från den här vinkeln också. Så när du curling det, curling tvinga baksidan av huvudet, biceps, trevligt och kikade ut.

det är bra att kontrollera ut.

så det finns din kabelkoncentrationskrull.

låter snyggt och smidigt och håller dina handleder snygga och raka. Och för att få det trevligt och rakt. Du klämmer bara handtaget greppet, vad du än använder vid den tiden. Okej, så nu har vi haft preacher curls. Vi har haft den platta sidiga predikanten curl, den sittande skivstången curl, hammaren lutning curl, kabelkoncentrationen curl, kabel lutning lockar. Nu vill jag visa dig också en liggande på golvet kabel curl. Så här har jag repen som du normalt skulle använda för triceps. På greppet. Du kan också använda en skivstång. Samma sak så länge du tittar på ett smalt grepp. vildsvin om på golvet och du vill att ditt huvud för att möta kabeln.

så för den här övningen är du här, armarna är rakt upp och du krullar precis förbi öronen. Det handlar om att pressa.

och om du märker, detta är samma vinkel är om du använde den platta sidan av en, du vet bänk eller den platta sidan av preacher curl, eller ens när du lägger med bröstet upp mot den lutningen, skapa samma exakta rörelse genom att ha din tricep eller dina armar fina och raka, och curling dem ut.

så jag vänder dessa risker. Så det största, som jag har delat nu rullar de pinkiesna. Så, du vill se till att du rullar ut dessa pinkies eftersom den sista lilla flickan är det som hjälper den toppen av din bicep att få den formen. Okej, så att vända den pinky ut är enorm. Och då är den sista samma förutsättningen när vi gör hantlar plockar dessa övningar direkt ut. Så om du står, curling, du vill se till att du är här och den sista rörelsen du flick, så det är vad som kommer att hjälpa. Bläddra det till toppen av bicep.

När du kommer in där. Se hur du håller armbågarna från in Från som att prata bakom dig. Många människor när de är på gymmet, de fick den här lilla armbågarna tillbaka bredvid dem och deras rörelser är verkligen begränsade. Se till att du håller den rörelsen, bra och rätt. Och peka ut dessa pinkies och lås in den rakt in i toppen av den bicep. Okej, så det är våra topp 8 övningar för bicep för den toppen, massiva spelet. Jag heter Brent Kasmer. Här är en lång tid. Förhoppningsvis hittar du mycket av denna information till hjälp. Du vet, jag ser fram emot att höra er vinster. Så du vet, se till att du kommenterar nedan och ser dig nästa video.

Klicka här för att ladda ner BRENT ’s FREE TRAINING CLASS

varje vecka kommer jag att ge dig fantastiska tips och tricks för att sparka din hemma träning i hyperdrive så att du fortfarande kan öka din muskelmassa, bränna fett och förbättra din övergripande hälsa.