Efter en helg med kött och kolhydrater är den fasta tegelstenen i magen oundviklig. Om du behöver lite kickstart för att få saker, um…flytta, äta mycket av det här och få din kropp tillbaka på rätt spår. Håll bara din sociala kalender fri när du väntar på att moder naturens magi ska träda i kraft.linser Kanske är de inte vad du drömde om när du tänkte på den ”magiska frukten”, men linser är högre i fiber än svarta bönor, limas och traditionella bakade bönor. Det här är bra nyheter för dem som behöver lite grovfoder – de behöver inte blötlägga och laga mycket snabbare än andra baljväxter. Kasta in lite currypulver och en burk tärnade tomater och ät dem över en annan fiberrik mat, brunt ris, för en hälsosam detoxmåltid.

fullkornspasta det smakar exakt samma som de vanliga, gamla, tråkiga vita grejerna när de är dränkta i en rik tomatsås, men du får glädjen att veta att du äter lite friskare. Spaghetti och tunnare pasta som ängelhår eller vermicelli är mindre benägna att smaka annorlunda än vit pasta än penne eller ziti.

hallon dessa spunky små tårtor kommer att göra dig rynka. Plop dem i en skål med spannmål för att lysa upp din frukost och få fruktfibermoderbelastningen också. Hallon toppar fiberdiagrammen på 8 gram per kopp – långt över äpplen, russin eller bananer. De är inte dåliga över glass, heller, men det kan besegra din hälsosamma koststräcka. Kanske kommer de att avbryta varandra – precis som USA: s två världscup drar hittills.

mandlar ibland känner du dig som en mutter, och det är motiverat om du letar efter lite rörelse i din belleh. Mandlar har många fördelaktiga hälsoegenskaper-de innehåller mycket kalcium, järn, vitamin E och riboflavin. De kan också ge dig en bra dos fiber. Strö lite i dina sallader, flingor eller havregryn; rulla en banan i hackade mandlar; eller lägg dem till ditt bruna ris för crunch. Också mandelsmör = utsökt.

kronärtskockor även om hotfaktorn är hög för nervösa hemkockar, när du har ångat din första, kommer du aldrig att se tillbaka på din kronärtskockor igen. Lite snip här, lite snip där, ett dopp i ett varmt vattenbad och gjort. Som en bonus får du också en bra mängd fiber. Naturligtvis finns det ett mycket enklare sätt – bara öppna en burk eller en burk av dem och munch bort. En kopp kronärtskockor innehåller mer fiber än allt på denna lista än linser.

• hälsa
• listor