alternativ till HRT: är de bra?
Om du inte kan använda HRT eller välja att inte, kan du väl tänka på alternativa behandlingsalternativ.
detta kan vara receptbelagda läkemedel, växtbaserade kosttillskott som svart cohosh, Johannesört eller rödklöver, alternativa terapier som akupunktur eller produkter som Ladycare-enheten.
det finns en mycket begränsad bevisbas för effektiviteten av komplementära och växtbaserade terapier, men vissa kvinnor kommer utan tvekan att hitta dem till hjälp.
för råd om HRT och alternativ som receptbelagd medicinering och kognitiv beteendeterapi (CBT), se vår guide till klimakteriet symtom och behandlingar.
växtbaserade läkemedel och kosttillskott
vissa kvinnor rapporterar att växter eller växtextrakt, såsom johannesört, svart cohosh och isoflavoner (sojaprodukter inklusive rödklövertillskott), kan bidra till att minska värmevallningar och nattsvett.
svart cohosh och isoflavoner
det finns många studier som tittar på effektiviteten hos isoflavoner, men resultaten är variabla och visar i allmänhet lite värde. Svart cohosh och isoflavoner kan också reagera med andra läkemedel som du kan ta för tillstånd som bröstcancer, epilepsi, hjärtsjukdom eller astma, och deras doseffektivitet och säkerhet är okända.
johannesört
Johannesört har positiva effekter för vissa kvinnor, men ingredienserna kan variera och deras effekter är osäkra. De kan också störa andra droger, inklusive de för att behandla bröstcancer.
andra växtbaserade behandlingar, inklusive ginseng och kinesiska växtbaserade läkemedel, har inte visat sig förbättra värmevallningar, ångest eller lågt humör.
Du bör kontakta din sjukvårdspersonal innan du tar någon örtmedicin.
växtbaserade läkemedel: saker att vara medveten om
Till skillnad från konventionell medicin finns det ingen laglig skyldighet för växtbaserade läkemedel att licensieras. Olicensierade produkter kan variera kraftigt i deras faktiska innehåll, effektivitet och styrka, och det kan finnas signifikanta biverkningar.
håll utkik efter växtbaserade läkemedel med thr-logotypen. Detta innebär att de har godkänts och reglerats.
en thr-logotyp betyder att en produkt har godkänts av Medicines and Healthcare products Regulatory Agency (MHRA) som en traditionell örtmedicin. För dessa produkter kan du vara säker på att produkten har rätt dosering, är av hög kvalitet och har lämplig produktinformation så att du kan använda den säkert.
alternativ medicin och kompletterande terapier
akupunktur, akupressur, homeopati, aromaterapi
alternativa terapier som akupressur, akupunktur eller homeopati kan hjälpa vissa kvinnor. Mer forskning krävs dock om fördelarna med dessa terapier och om de används bör detta göras med råd från kvalificerade yrkesverksamma.
forskning visade att kvinnor som fick placebo (sham akupunktur) hade liknande positiva resultat som de som fick akupunktur, men det finns en mycket hög placeboeffekt med båda.
bioidentiska eller sammansatta hormoner
vissa kvinnor föredrar dessa ’naturliga’, växtbaserade hormonella kombinationer och tycker att de är mycket effektiva för att lindra symtom.
hur det fungerar: en läkare testar ditt blod eller saliv för hormonnivåer och toppar dem upp till så kallade naturliga nivåer genom att ha en sammansatt apotekare göra en förberedelse för dig.
bevisen: En Cochrane-granskning fann låg till måttlig kvalitetsbevis för att bioidentisk hormonbehandling i olika former och doser är effektivare än placebo för behandling av måttliga till svåra menopausala värmevallningar.
saker att vara medveten om: bioidentiska hormonbehandlingar är oreglerade, inte föremål för kvalitetskontroll och det är inte känt om de är säkra med avseende på långsiktiga resultat som hjärtinfarkt, stroke och bröstcancer.
Ladycare device
precis som magnetarmbanden som vissa människor använder för artrit, hävdas Ladycare magnetiska enhet att lindra symtom på klimakteriet. Det kostar mellan 35 och 50 och är utformat för att klippas på dina underkläder, cirka fyra tum under naveln.
Ladycare hävdar att klimakteriet, som orsakas av minskande hormoner, skapar en obalans i det autonoma nervsystemet (ANS) och att den magnetiska Ladycare-enheten balanserar ANS i många fall.’
men det finns för närvarande inga bevis för detta. Advertising Standards Authority (ASA) har utfärdat ett meddelande om bristande efterlevnad mot Ladycare, som anger att dess marknadsföring hävdar att det naturligt lindrar symtomen på klimakteriet är ogrundade.
självhjälp för klimakteriet symptom
det finns några praktiska saker du kan göra för att lindra klimakteriet symtom som värmevallningar och nattliga svettningar utan medicinsk behandling. Dessa inkluderar:
- viktminskning – studier har visat att överviktiga eller överviktiga kvinnor som går ner i vikt upplever minskad svårighetsgrad och/eller frekvens av värmevallningar
- mindfulness-baserad stressreduktion – en studie visade något löfte på detta område, men mer forskning behövs.
andra saker som vanligtvis rekommenderas är:
- kyltekniker – Välj kläder som är utformade för att hålla dig sval eller klä dig i avtagbara lager, håll ditt sovrum svalt och drick isdrycker när en varm spolning startar
- undvik möjliga triggers – undvik kryddig mat, täta kläder och varm mat och vätskor. Alkoholintag har inte visat någon effekt på värmevallningar i studier
- övning – det finns otillräckliga bevis för att stödja detta hjälpande värmevallningar, men det har många allmänna hälsofördelar och är värt att försöka.
dessa metoder har inte studerats så det finns inga bevis för att stödja dem, men de kan hjälpa vissa kvinnor att hantera klimakteriet.
sömnsvårigheter
Om du kämpar för att sova på grund av värmevallningar eller nattliga svettningar, här är några saker som kan hjälpa:
- äta regelbundna måltider vid regelbundna tider, och undvika sena äta
- begränsa koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe och cola drycker
- undvika alkohol-det kan få dig att känna dig sömnig men kan också påverka din sömncykel, vakna dig på natten.
för råd om att få hjälp med ohanterliga klimakteriet symptom, se vår guide till klimakteriet Symptom och behandlingar.