två av de viktigaste muskelgrupperna som varje kille i gymmet vill visa upp är abs-och armmusklerna, så den perfekta lösningen är att förinta båda muskelgrupperna i samma träningspass. Följ träningen nedan genom att ersätta abs och armar. Kompletta 3 uppsättningar, 12-15 reps för varje övning. Slutligen försök att begränsa din viloperiod till mellan 30-60 sekunder.

kolla in den andra delen av Abs & armar här >>

1. Kneeling Barbell Roll Out-Superset med Barbell Curls (med samma barbell)

• börja med att knäböja på en träningsmatta.
• Stag din kärna och luta något tillbaka bäckenet (detta kommer att stoppa din nedre rygg från att böja).
• Håll skivstången med båda händerna direkt under axlarna och håll armarna raka.
• rulla långsamt skivstången framåt så långt du kan, hålla god form. Krossa sedan din abs och rulla tillbaka till startpositionen.

2. Dragon Flags-Superset med sittande Lutningshantelkrullar

• ligga på ryggen på en platt bänk och ta tag i sidorna på bänken bredvid huvudet.
• dra dina höfter från bänken och förläng benen så att din torso och ben är vertikala mot golvet. Ditt huvud och axlar stöder din kroppsvikt.
• andas in och sänk benen och höfterna mot bänken. Håll din kropp styv; du borde vara i en rak linje från axlarna till anklarna.
• paus när din kropp är några inches ovanför bänken. Andas ut och vänd rörelsen, dra dina ben och höfter tillbaka till vertikalt läge.

Mehmet Edip är en internationellt publicerad fitnessmodell och författare, skådespelare och konkurrenskraftig idrottare: var noga med att följa honom på Twitter: och Facebook.