9 träningspass som don't bränna så många kalorier som du'd tänk
- Om ditt mål att träna är att gå ner i vikt finns det vissa träningspass som kanske inte hjälper dig att nå det målet. medan yoga och stretching är bra för din kropp, bränner de inte så många kalorier.
- överraskande, så svårt som cykling kan vara, kommer det inte att bränna så många kalorier som om du cyklade en vanlig cykel.
det är alltid bra att träna när du kan , men om ditt mål är att gå ner i vikt kanske du inte inser att några av dina favoritövningar inte är de kaloribrännare du hoppades på.
Yoga
”Yoga är en stor återställande aktivitet för både kropp och sinne, men många yogakurser innebär inte mycket rörelse”, säger Ariana Fotinakis, en personlig tränare med Trainerize.me. ” att hålla en pose under en lång tid kan kännas utmanande för dina muskler, men du bränner inte mycket kalorier medan du gör det.”För att få mer valuta för pengarna, prova en vinyasa (flow) – klass, som inkluderar mer rörelse och ökar din hjärtfrekvens mer än en hatha-klass. Se upp för dessa träningsrörelser som fungerar mot dig.
Stretching
Stretching kan hjälpa till att förbättra din flexibilitet, förbättra ditt rörelseområde och hjälpa till att förhindra skador, men det är inte precis den största hjärtpumpen. ”Brand upp din stretch rutin genom att lägga cardio skurar mellan stretch positioner”, föreslår Ngo Okafor, personlig tränare. Detta kan inkludera allt från att lägga i höga knän till bergsklättrare. ”Du kommer fortfarande att dra nytta av att sträcka med hjärtbrister infunderade, vilket höjer din hjärtfrekvens och bränner massor av kalorier”, säger Okafor.
Pilates
Pilates är ett bra träningspass för kärnan, och det förbättrar också flexibilitet och gemensam rörlighet. Men lika viktigt som Pilates är för skadeförebyggande och återhämtning, bränner det inte mycket kalorier. För att sparka upp det, överväga att prova Cardio Pilates. ”Cardio Pilates är traditionella Pilates övningar infunderade med cardio bursts”, säger Okafor. ”Ett exempel på Cardio Pilates är 100-övningen följt av 30 sekunder medicinbollslam, rullande som en boll följt av 30 sekunder hopprep eller höga knän och enstaka bencirklar följt av 30 sekunder hoppjack.”Dessa träningsfel får dig att se äldre ut.
Spinning
spinnklass kan verka intensiv, men det är en icke-viktbärande aktivitet, vilket innebär att kaloriförbränningen inte är så hög som det verkar. ”Du sitter i en stol och använder inte några muskler utom dina ben”, säger Cristy Nickel, en tränare. ”Du kommer inte nära kaloriförbränningen du skulle använda en vanlig cykel.”Att öka din hastighet och den justerbara spänningen hjälper dig att bränna mer kalorier, eller alternativa perioder med högintensivt arbete med perioder med lågintensiv återhämtning, även känd som högintensiv intervallträning, som får dig att bränna mer längre. Vet du inte vad du ska bära för att snurra?
Walking
Walking är en bekväm form av träning, men eftersom det är lågintensitet; du skulle behöva gå länge för att verkligen fackla några kalorier-tänk upp till 90 minuter. Det finns dock fortfarande ett antal sätt du kan använda promenader för viktminskning. ”Gör dina promenader mer intensiva genom att plocka upp takten”, säger Fotinakis. ”Om det är för utmanande att gå snabbt under hela din promenad, kan du välja ett par landmärken att gå snabbt till (dvs. skylten i slutet av gatan, det stora trädet två kvarter bort, etc.). Du kan också hitta en rutt som har fler kullar.”
styrketräning
även om viktträning tydligt gynnar dina muskler såväl som dina ben, gör det inte mycket så långt som kaloriförbränning går, medan du gör det. ”Den vanliga gymrutinen att sitta vid en maskin, göra några reps och sedan vila en minut innan du upprepar bränner inte många kalorier”, säger Fotinakis. ”Om du inte arbetar med tunga vikter eller arbetar många muskelgrupper på en gång, höjer din hjärtfrekvens inte mycket medan viktträning och sitter för att ta långa vilopauser mellan uppsättningar sänker intensiteten ännu mer.”Minimera din vilotid och prova sammansatta rörelser—övningar som involverar mer än en muskelgrupp—för att bränna mer kalorier. På uppsidan bränner muskeln mer energi som fett,så som din styrka ökar, så kommer din ämnesomsättning. Se till att undvika de 15 tyngdlyftningsfel som kan förstöra ditt träningspass.
Jogging
det råder ingen tvekan om att jogging får din hjärtfrekvens upp, men det gör väldigt lite för att bränna fett om du kör i jämn takt. Prova att springa med intervaller istället, vilket kommer att bränna mer kalorier senare tack vare överskott av syreförbrukningseffekt efter träning (efterbränningen). Lägg till en minuts sprints mellan körning för att lägga till de högintensiva intervallen.
Sit-ups
”en av de mest ineffektiva övningarna gör sit-ups eller crunches”, säger Matt Ng, personlig tränare. ”Även om kärnstyrkträning är avgörande för övergripande kroppsstyrka, är det ett dåligt sätt att bränna kalorier. Den värre delen är att de flesta gör det i hopp om att få den magra Six pack midsection när det faktiskt knappt hjälper till med det alls.”Istället för att bara göra sit-ups själva, försök att göra kärnövningar mellan din intervallkardioträning eller som en aktiv viloövning mellan uppsättningar av dina styrketräning. Här är åtta övningar garanterade att platta din mage.
Golf
en dag på golfbanan kan vara kul, men det kommer inte att göra mycket för din kropp. ”Det här är verkligen mer av en fritidsaktivitet än träning”, säger Nickel. ”Idag är det svårt att hitta en kurs som låter dig gå snarare än att åka i en vagn, men snabb promenad mellan rundorna ökar din kaloriförbränning.”Se till att du aldrig, någonsin göra dessa saker efter träningen. De kan förstöra allt ditt hårda arbete.
registrera dig här för att få insiders favorithistorier direkt till din inkorg.