9 saker som kan hända med din kropp när du kraschar diet
Crash dieting denna tid på året är tyvärr ganska vanligt. Semester hotande, vilket innebär självkänsla hamnar rasar vid insikten vi inte alla ser ut Kendall Jenner i en bikini. Och så börjar kraschdieten…
kroppsförtroende, eller den allmänna bristen på det, är en fråga i sig. Men den andra oroen om ovanstående scenario spelar ut är den skada det kan göra för din hälsa.
” medan en kraschdiet kan hjälpa dig att förlora de extra punden i tid för den veckan på Costa Del Sol, är resultaten i allmänhet kortlivade och kan i slutändan ha en negativ inverkan på din kropp och själ”, berättade Dr Julianne Barry, Allmänläkare vid London Doctors Clinic, Cosmopolitan UK.
det kan vara lätt att frestas av snabbkorrigeringen av en kraschdiet men här lägger Dr Julianne ut exakt hur kraschdieten kan påverka din kropp så att du bara kan ompröva:
1. Det kan minska din ämnesomsättning
en hög ämnesomsättning är nyckeln till att förlora vikt, men crash dieting kan faktiskt göra din ämnesomsättning lägre. ”Muskelnedbrytning är mycket större med extrem dieting, snarare än en stadig långvarig strategi. Mindre muskler minskar din ämnesomsättning, vilket är antalet kalorier du bränner medan du vilar och kan i slutändan leda till viktökning senare,” förklarar läkaren.
2. Det kan försvaga ditt immunsystem
”genom att beröva dig av viktiga mineraler och vitaminer riskerar du att försvaga ditt immunsystem”, säger Dr Julianne. Och vi vet alla att ett lågt immunförsvar gör att bli sjuk mycket mer sannolikt – inte vad du vill när du är borta på semester. ”Om du skär ut alla feta livsmedel från din kost kan det vara problematiskt att absorbera fettlösliga vitaminer som A, D, E och K”, förklarar läkaren. ”Dessa vitaminer är nödvändiga eftersom de hjälper till att stödja ditt immunsystem, så att sakna dem kan orsaka framtida problem.”
3. Det kan orsaka ketonproduktion
”med en mycket låg kolhydratdiet kan din kropp börja bryta ner fettsyror för att producera ketoner”, säger Dr Julianne. Du kanske har hört talas om ketoner om du någonsin har läst på ketodieten. Visst kan det leda till att du tappar några kilo, men det har också några skadliga biverkningar, inklusive ”illamående, dålig andedräkt och lever-eller njurproblem”.
4. Det kan orsaka uttorkning
har du någonsin undrat varför vissa dieter, som juice, leder till en sådan snabb viktminskning? Det beror på att du förlorar vattenvikt – men det är inte idealiskt för långsiktig viktminskning. ”Glykogenbutiker, som är en energikälla som binder vatten, tappas snabbare än fettcellerna som släpper ut vattnet. Så när du börjar äta igen kommer din kropp att fylla på glykogen och vattenaffär och viktökning följer, ” förklarar Dr Julianne. ”Du löper risken för uttorkning som ett resultat, vilket kan uppstå med huvudvärk och yrsel.”
5. Det kan utlösa hjärtproblem
”Crash dieting kan ha några positiva resultat, till exempel sänka blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer”, konstaterar läkaren. Men de kan också ha några potentiellt skadliga effekter på hjärtat som ett resultat av ökade hjärtfettnivåer som kan uppstå. ”Alla med hjärtproblem bör diskutera med sin läkare innan de börjar på en kraschdiet på grund av risken för hjärtproblem som uppstår tidigt i kosten”, tillägger hon.
6. Det kan skada ditt hår och hud kvalitet
om fåfänga är din sak, kan detta övertyga dig att undvika krasch bantning. ”När du går på en kraschdiet begränsar du mängden viktiga vitaminer och näringsämnen som din kropp absorberar”, förklarar Dr Julianne. Och detta kan i sin tur ha en negativ inverkan på ditt fysiska utseende. ”Bristen på näring kan återspeglas i ditt hår, vilket gör att det ser svagt ut, faller ut och i allmänhet återspeglar din brist på rätt vitaminer. På samma sätt kan din hud lämnas torr och du kan uppleva en akneutbrott, ” tillägger GP.
7. Det kan störa tarmvanor
en kraschdiet kan också leda till magproblem. Som experten förklarar, ” om du inte får rätt näringsämnen i din kost kan detta leda till oregelbundna eller inkonsekventa tarmrörelser.”Dr Julianne rekommenderar att du noterar konsistensen i din pall för att ta reda på om din kost är hälsosam. ”Om det antingen är för rinnande eller mycket svårt att passera, är det ett tecken på att du ska göra en kostförändring”, säger läkaren och tillägger: ”Om du är orolig, var noga med att kontakta din läkare.”
8. Det kan lämna dig med låga energinivåer
” medan kraschdieter kan leda till viktminskning, kommer det mesta av denna vikt från minskningen av glykogen och vattenlager i kroppen vilket kan leda till förlust av energi, vilket gör att du känner dig trött”, säger läkaren. ”På samma sätt, på grund av minskningen av vitaminer och näringsämnen som tas in medan du gör en kraschdiet, kan din kropp inte producera energi, vilket gör att du känner dig trög och trött.”
9. Det kan göra dig irriterad
vill du inte vara en grump på semester? Crash dieting kanske inte är vägen framåt. Dr Julianne förklarar hur modefluga dieter ” kan utlösa frisättningen av kortikosteron från hjärnan, vilket predisponerar oss för ökade stressnivåer, irritabilitet och risk för depression. Du kan också uppleva dålig koncentration och störd sömn som kan leda till trötthet,” tillägger hon.
ett alternativ till kraschdieter
”snarare än att sätta dig själv under press och faror med en kraschdiet”, rekommenderar Dr Julianne, ”försök att ge dig själv mer tid med regelbundna realistiska viktminskningsmål.”
med långsiktiga livsstilsförändringar kommer du att vara mer benägna att göra en långsiktig skillnad i en mer tonad och hälsosam kroppsbyggnad, samtidigt som du undviker oroen att beröva dig av en näringsrik och balanserad kost.
Här är 11 små saker som GP rekommenderar att du kan göra istället för att krascha dieting för att förbättra din hälsa:
- minska alkoholintaget
- minska intaget av sockerhaltiga livsmedel och mindre bearbetade livsmedel
- inkludera mer magert protein i din kost
- sikta på en diet rik på frukt och grönsaker och nötter, pulser och fullkorn
- minska stressnivåer
- undvik livsmedel som innehåller transfetter men gå för friska fetter
- öka kostlöslig fiber
- upprätthålla en regelbunden nivå av fysisk aktivitet kommer att hålla din ämnesomsättning högre, för att inte tala om de enormt positiva effekterna av träning på din mentala hälsa
- försök hitta en form av träning som du njut av och anstränga dig för att passa in i din dagliga rutin. Lyftvikter är kända för att bygga muskler och muskler bränner mer kalorier än fett
- 150 minuter måttligt intensiv träning per vecka, med lite motståndsträning rekommenderas
- försök att uppnå dina 10 000 steg per dag
följ Cat på Instagram.