en viktad väst är precis vad det låter som och det ser ganska ut som en skottsäker väst som har fickor överallt för vikter, vanligtvis påsar med sand. Du kanske tror att det enda syftet med att bära en viktad väst är att se cool ut eller se ut som om du just kom hem från en SWAT raid, men det är definitivt inte så.

en viktad väst är ett bra verktyg att ha för att öka intensiteten i träningen och få din träningsrutin till en helt ny nivå. Viktiga västfördelar är nästan oändliga och alla kommer att gå långt för att hjälpa dig att bli frisk, komma i form och förbättra din övergripande fysiska prestanda. Fördelarna med att bära en viktad väst under träningsrutiner är ganska breda i sin omfattning. Om du aldrig har använt en viktad väst när du tränar tidigare, kan en snabb läsning av den här artikeln bara ändra hur du gör saker.

fördel # 1: Bättre styrka & Endurance

en av de riktigt stora fördelarna som du kan få från att bära en viktad väst under dina träningspass är att du kommer att bli mycket starkare mycket snabbare, för att inte tala om att det har förmågan att öka din totala uthållighet som en Tja. Detta gäller faktiskt för praktiskt taget alla övningar som du kan tänka dig att göra.

oavsett om du gör pushups, sit ups, squats, deadlifts, hoppa rep, springa, Rodd eller cykla, kommer en viktad väst att öka svårigheten och det har definitivt några stora fördelar. Enkelt uttryckt, bär en viktad väst under någon av dessa träningspass, oavsett om det är styrka eller kardio, lägger en ökad belastning på dina muskler, vilket tvingar alla muskler i kroppen att arbeta mycket hårdare.

till exempel är 100 sit ups på en dag inget att se ner på, och det kommer definitivt att hjälpa till att bygga din kärna, men det kan ta ett tag. Men om du bär en viktad väst under dessa sit-ups kommer dina kärnmuskler att tvingas arbeta mycket hårdare för att kompensera för all den extra vikten. Eftersom dina muskler måste arbeta så mycket hårdare tack vare den viktade västen ser du också fler resultat.

det tar mycket styrka och energi att hantera en viktad väst och dina muskler blir starkare mycket snabbare än utan en viktad väst. Vi kan jämföra detta med något så enkelt som att lyfta hantlar och det är så enkelt som att säga att en 30-pund hantel stammar dina muskler mer än en 10-pund hantel, vilket ökar din muskelstorlek och styrka mycket mer.

den viktade västen hjälper också till att öka uthålligheten, eftersom dina muskler arbetar så mycket hårdare för att kompensera för den extra vikten, de växer därefter. När du tar av den viktade västen och försöker träna eller springa utan den blir träningen mycket enklare och du kommer att kunna gå längre.

detta beror på att dina muskler har blivit vana vid att träna med alla de extra punden från västen, så när du tar av det är det plötsligt mycket lättare. Att vara starkare och ha bättre uthållighet är naturligtvis en fördelaktig sak eftersom det hjälper till att öka fysisk prestanda under sport och hjälper också till att göra ditt dagliga liv mycket enklare.

fördel # 2: Bättre balans & hållning

en annan fördel som du kan få från att använda en viktad väst under olika träningsrutiner är att det hjälper till att främja bättre balans och bättre hållning också. Att använda en viktad väst hjälper till att öka kroppens förmåga att balansera på grund av den ökade vikten på överkroppen. När du rör dig eller lutar överkroppen i en given riktning drar tyngdkraften dig mot marken och tvingar därmed din kropp att balansera.

Tja, när du bär en viktad väst blir din kropp dras till marken bara så mycket hårdare, vilket tvingar din kropp att kompensera ännu mer för att balansera. Detta har att göra med saker i din kropp som kallas proprioceptorer, de saker som står för positionsförskjutningar för att göra din kropp automatiskt motvikt varje given position. Ju mer vikt du bär desto mer måste dina proprioceptorer arbeta för att hålla sig upprätt, så när du inte har den viktade västen på längre kommer din kropp att ha en kraftigt ökad förmåga att balansera. Balans är naturligtvis viktigt för ett antal dagliga uppgifter, plus det hjälper till att bekämpa glider och faller som kan leda till brutna ben i din ålderdom.

en viktad väst kan också hjälpa till att räta ut ryggen och förbättra din hållning. Detta beror på att den viktade västen fungerar dina kärnmuskler ganska hårt och ju starkare dina kärnmuskler är desto lättare är det för dig att hålla upp din egen kroppsvikt, stödja din ryggrad och hålla dig upprätt. Naturligtvis har bra hållning är ganska viktigt eftersom alltid ha en böjd rygg och vara slouched över kan leda till några allvarligt smärtsamma ryggproblem, särskilt när du får upp där i ålder.

fördel #3: förbättrad motståndsträning

motståndsträning är ett bra sätt att bygga muskler, gå upp i vikt och bygga de stora bicepsna som du alltid har velat ha. Om du är nybörjare är motståndsträning på egen hand förmodligen mer än tillräckligt för att svettas och tröttna ut dina muskler. Försök bara göra 20 eller 30 pushups så ser du vad vi menar.

men om din motståndsträning börjar bli lite för lätt för dig, kan du alltid lägga på vikten på en viktad väst för att verkligen testa dina gränser och ta din motståndsutbildningsrutin till en helt annan nivå. Eftersom dessa västar viktas de direkt lägga till det motstånd som du upplever med någon övning som du gör, vilket gör det bara så mycket svårare. Det är också snyggt eftersom viktade västar kan justeras i enlighet därmed.

Du kan börja med att bära en väst som bara är 10 pund och arbeta dig hela vägen upp till något som 75 pund för att verkligen få en solid svett att gå. Om du tror att sit-ups eller pushups är en bit tårta, vänta bara tills du bär en extra 75 pund på din torso!

fördel # 4: ökad benstyrka

en annan fördel som ska skördas från att bära en viktad väst under några viktiga träningsrutiner är att det hjälper till att öka styrkan och densiteten hos dina ben. På en sidoanteckning, för att detta ska vara en fördel, måste du bära den viktade västen under träning som klassificeras som viktbärande övningar, de är övningar som lägger belastning på dina ben som löpning, knäböj, pushups och allt annat där du tvingas hålla upp din egen vikt.

viktbärande övningar hjälper till att öka styrkan och densiteten hos dina ben tack vare hur dina ben växer, vilket i verkligheten är ungefär detsamma som muskeltillväxtprocessen. Dina ben växer och blir tjockare när vikt och belastning läggs på dem, precis som dina muskler. Att lägga en ökad vikt på dina ben får dina osteoblaster att lägga ner mer benämne. Ju mer du lägger din vikt på dina ben, till exempel under en körning, desto mer kommer dina ben att skapa ny benmassa, vilket gör dina ben starkare, större och tätare samtidigt.

fördelen med att använda en viktad väst under viktbärande träningspass är naturligtvis att du lägger en ständigt ökande mängd vikt på dina ben, vilket påskyndar bentillväxten och bildningsprocessen. Med andra ord, en viktad väst gör dina viktbärande övningar effektivare än någonsin. Att ha starkare ben är naturligtvis fördelaktigt, särskilt i din ålderdom. Starkare ben hjälper till att förhindra brott när du faller, plus de hjälper också till att bekämpa degenerativa bensjukdomar som osteoporos när du åldras.

fördel #5: variabel intensitet

en riktigt stor fördel som du får från att använda en viktad väst för att träna är det faktum att du enkelt kan ändra intensiteten i en viss rutin. Om du blir trött på samma gamla träning och känner att du kan göra pushups i åldrar utan någon speciell belastning, kan du använda en viktad väst för att plocka upp saker lite för att lägga till lite mer intensitet i träningen.

en av de uppenbara fördelarna med detta är att du kan få en bättre träning på kortare tid. Den ökade intensiteten leder dig att göra mer på en gång, vilket gör att du kan spara en hel del tid och frigöra ditt schema för andra viktiga dagliga uppgifter. Dessutom är det lätt att ändra intensiteten med en viktad väst. Detta beror på att de allra flesta viktade västar är justerbara i naturen. Du kan ta ut eller lägga till vikter som passar dina specifika behov.

till exempel kan du börja med endast vikten på västarna utan några vikter i den, sedan långsamt lägga till vikt i steg om 10 pund för att långsamt öka intensiteten för en viss övning. Detta är verkligen bekvämt eftersom du kan göra bokstavligen någon träning hårdare med bara en viktad väst.

fördel # 6: förlora mer vikt

de flesta vill gå ner i vikt, eller åtminstone någon gång i livet har velat göra det. Naturligtvis är en av de viktigaste fördelarna som du får från att träna regelbundet att det hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den vikten av. Ingen vill ha dessa kärlek handtag och muffin toppar och det bästa sättet att bli av med dem är genom en regelbunden motion rutin.

Tja, ett bra sätt att öka viktminskningseffekterna av en viss träning är att bära en viktad väst. Som ni vet kräver nästan alla övningar där ute styrka och energi, vars användning kräver konsumtion och omvandling till den energi som krävs för att hålla dina muskler och resten av kroppen igång. Det kan vara uppenbart för dig, men att ha på sig en viktad väst ökar antalet kalorier som du bränner med varje övning.

det enkla faktum är att den extra vikten från västen tvingar dina muskler att arbeta hårdare under en viss övning, vilket kan vara löpning, rodd, cykling eller valfritt antal viktbärande övningar också. Den ökade belastningen på dina muskler innebär att din kropp behöver mer kalorier för att fortsätta, vilket bränner mer av kalorierna och fettet i kroppen, vilket i slutändan leder till större viktminskningseffekter.

i samband med ökad kalori och fettförbränning får du också fördelar med din ämnesomsättning. På en sidoanteckning kommer din kropp att göra förbrukade kalorier i ditt system till energi, men när du inte har tillräckligt med kalorier för att hålla dig igång kommer din kropp att vända sig till fettavlagringar för energi, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Faktum är att nya studier visar att bära en viktad väst som är 15 procent av din kroppsvikt ökar kaloriförbränningen med upp till 12 procent.

hur som helst, på anteckningen av din ämnesomsättning ökar träningen din metaboliska hastighet, vilket ökar antalet kalorier du bränner vid varje given tidpunkt. Därför tjänar den viktade västen, eftersom den tvingar dig att arbeta hårdare, bara till att öka antalet kalorier eller energi du behöver konsumera för att fortsätta, i slutändan sporra på din ämnesomsättning bara så mycket mer. På samma anteckning kommer din EPOC eller motion post syreförbrukning också att öka. Din EPOC är hur mycket syre och energi du bränner tack vare träningen när du är klar med träningen.

ju mer intensiv din träning är, desto större blir din EPOC, vilket bidrar till en effektiv metabolism långt efter att du har tagit bort viktvästen. Dessutom, eftersom en viktad väst hjälper till att bygga större muskler på kortare tid, muskler som kräver energi för att fungera, kommer du också indirekt att bränna mer kalorier tack vare de större musklerna. Slutsatsen är att en viktad väst kan hjälpa dig att bränna ett ökat antal kalorier och det gör det på olika sätt.

fördel # 7: Kardiovaskulära fördelar

slutligen gör något annat som bär en viktad väst för dig att det hjälper till att öka din kardiovaskulära hälsa. Tänk på att du måste göra kardioövningar för att detta ska vara sant.

enkelt uttryckt, den extra vikten du bär när du bär en viktad väst under en konditionsträning tvingar dina muskler att arbeta hårdare, vilket också kräver att dina lungor och hjärta arbetar hårdare för att förse dessa muskler med syreblod. Dessutom tvingar de extra vikterna dina lungor och hjärta att arbeta hårdare helt enkelt på grund av den ökade belastningen. Därför bär en viktad väst direkt bidrar till hjärta och lunga hälsa.

båda dessa saker är naturligtvis mycket viktiga eftersom ett starkare hjärta innebär att kunna pumpa mer blod i hela kroppen, vilket ökar fysisk prestanda, för att inte tala om att det hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar, blodtrycksförhållanden och artärsjukdom också.att ha starkare lungor innebär också att din kropp har förmågan att pumpa mer syre i hela kroppen, vilket också ökar fysisk prestanda, plus att du inte blir lindad så snabbt när du tränar heller.

slutsats

som du kan se har du en viktad väst under din träningsrutin definitivt några riktigt stora positiva aspekter. Saker som ett hälsosammare kardiovaskulärt system, starkare ben, bättre uthållighet och förbättrad balans är bara några av de många viktade västfördelarna som du kan få från en så enkel Träningsutrustning. Det finns alla dessa verkliga fördelar, och då är det naturligtvis det faktum att du ser cool ut, känner dig som en soldat, och du kan känna dig riktigt uppnådd efter att ha avslutat en helvetisk träning med en viktad väst.