varför i hela friden skulle du vilja hjälpa din livmoder att krympa?

under hela graviditeten kommer din livmoder kontinuerligt att expandera för att rymma ditt växande barn.

ibland kan det växa med ungefär 1 tum per vecka.

så din livmoder kommer att ha vuxit från 3 tum till cirka 39-42 veckor när du levererar.

din livmoder förblir utspänd eller ”bulgy” i upp till 6 veckor efter förlossningen. Ger dig den där mummy-magen.

men din kropp är smart nog att krympa livmodern till höger?

på samma sätt är kroppen smart nog att reglera sin ämnesomsättning och kontrollera matsmältningen av mat och näringsämnen. Ändå väljer människor fortfarande att vara avsiktligt friska och träna för att hjälpa kroppen!

din livmoder börjar krympa omedelbart efter att ha fött ditt barn.

under de första 48 timmarna efter födseln kommer du fysiskt att känna ditt livmoderkontrakt och slappna av intermittent.

den kontraherande och avslappnande av livmodern hjälper också till att stänga av blodkärlen som fästes på placentan under graviditeten.

Detta är för att säkerställa att de fortfarande inte blöder fritt i livmodern. Underlåtenhet att stänga av dessa blodkärl kan leda till överdriven blödning – postpartumblödning – ett livshotande tillstånd om det inte behandlas.

detta sker vanligtvis utan några problem.

men ibland behöver kroppen lite hjälp för att krympa livmodern.

är det ingen som vill bli frågad ’ hur långt är du?’när de redan födde

– OK. Persona skämt åt sidan.

Livmoderkrympning handlar inte om att få en sexpack eller dra åt din abs (även om det här hjälper).

men istället av hälsoskäl.

det handlar om att se till att din livmoder läker som den ska. Och för att förhindra att du får blodproppar i livmodern.

även om din livmoder kommer att börja krympa på egen hand, finns det några saker du kan göra för att hjälpa till att läka och krympa processen i livmodern – och hela din pojke i allmänhet.

amma ditt barn om du kan

det är en välkänd sak att amma ditt barn hjälper dig att gå ner i vikt-ja.

men amning, bland andra fördelar, hjälper också till att hjälpa livmodern att krympa.

känslan av amningen utlöser hormonerna som får livmodern att dra ihop sig och slappna av.

denna åtgärd gynnar dig och främjar postpartumläkning på tre sätt:

• att sammandragning och avkoppling är lite som intern träning – det pressar livmodern och hjälper den att återgå till sin storlek före graviditeten.
• ju mer din livmoder kontraherar och slappnar av, desto mer blir blodkärlen bundna – ju snabbare postpartumblödningen slutar.
• livmoderns kontraherande och klämande verkan skjuter eventuellt kvarvarande blod som har blött in i livmodern från blodkärlen ( vilket förhindrar blodproppar).

men oroa dig inte, det här är inte det enda sättet du kan uppmuntra din livmoder att krympa.

om du inte kan amma (speciellt när du inte kan amma) av någon anledning kanske du vill se sätten att hjälpa livmodern att krympa på plats.

relaterat inlägg: Din kropp 48 timmar Postpartum

använd en POSTPARTUMBÄLTE eller ett MAGBINDEMEDEL

att bära en Postpartumbälte hjälper till att komprimera livmodern och hjälpa den att krympa.

detta är en världsomspännande metod som har använts i århundraden. Och är extremt användbar för att hjälpa kvinnor att återfå sin midjeform efter leverans.

på grund av deras användarvänlighet föredrar jag att använda Postpartumbälten över magband eller omslag, eftersom de också hjälper till att rycka den midjan och konturera ditt bukområde till dess pre-pregnancy storlek också!

de är också de säkraste av de två. Det finns även gördlar tillgängliga för leveranser efter C-sektion.

tro det eller inte, Postpartumbälten hjälper också till att lindra smärtan från livmoderkontraktionen efter förlossningen.

det är inte tillrådligt att bära Postpartumbälten hela dagen. Det skulle hjälpa om du gav din kropp tid att andas och slappna av.

DIET inte, ät bra-lite och ofta

det är så lätt att fastna i att försöka komma tillbaka till dina skinny jeans före graviditeten en vecka efter att du har fött.

speciellt nuförtiden, eftersom sociala medier gör ett så bra jobb att berätta för kvinnor att det inte är OK att fortfarande ha på sig dina moderskapsjeans tre veckor efter förlossningen?!

missförstå mig inte; jag är redo för att ha en hälsosam graviditet och komma tillbaka till den ”gamla du” efter födseln. Men jag tror att människor har förvrängt betydelsen av att vara passande efter att ha fått ditt barn.

glöm bantning! Glöm svälta dig själv.

du måste se till att du är avsiktlig om vad du äter.

det bästa du kan göra är att äta en välbalanserad diet i små portioner men ofta.

ät inte stora tunga måltider (dvs 3 om dagen); ät små portioner av olika livsmedel. Blanda det hela dagen.

detta hjälper ditt matsmältningssystem. Det hjälper också din kropp att fokusera på att läka din kropp, särskilt efter en vaginal förlossning.

att äta mindre ofta hindrar dig också från att få en postpartumpåse.

dricka mycket varmt vatten för att hjälpa livmodern att krympa

drick varmt vatten. Inte varmt och undvik kallt vatten också.

jag säger vatten eftersom du måste undvika någon fizzy pop eller för mycket juice som är full av socker.

om du inte tål dricksvatten på egen hand, lägg sedan till lite färsk citron, rot ingefära eller naturlig honung.

alla dessa har element som hjälper till att platta magen ändå (ja, det är vad fitnessguruer föreslår)!

men i det här fallet kommer att dricka varmt vatten ofta efter födseln hjälpa dig på tre sätt:

dricksvatten kommer att hålla dig hydratiserad, föryngra dina celler och främja läkning.

att dricka mycket vatten kommer att späda ut urinen, så det är inte lika smärtsamt när du går på toaletten – speciellt om du har haft tårar under leveransen eller om du har stygn nedanför!

vattnet spelar också en roll för att spola ut toxiner i kroppen. Men främst bukområdet. De frekventa toalettbesöken hjälper till att trycka ner blod, blodproppar eller delar av moderkakan som har behållits i livmodern.

massera magen och livmodern

massera magen hjälper till att utlösa hormonerna i livmodern och få den att dra ihop sig.

det bästa sättet att massera är att börja från toppen av naveln, precis under membranet.

massera området medurs och moturs med fingertoppen.

nästa, massera vardera sidan av naveln. Du vill använda båda händerna för att massera sidorna samtidigt.

glöm inte att massera medurs och moturs.

slutligen, massage under ditt navelområde (sjöområde).

Mamma tips:

du vill applicera så mycket tryck som är bekvämt. Om du upplever smärta medan du masserar, slutar och meddelar din hälsobesökare eller läkare.

relaterat ämne: Hur ta hand om din Postpartum kropp

placera en varm kompress på magen eller ta en varm dusch

detta är en av de tekniker jag lärde mig av min mamma, som lärde mig det från sin mamma..och så vidare!

det är säkert att säga att det är en teknik som har använts av kvinnor i flera år.

VARNING: Innan vi går längre vill jag lägga ut denna varning. Använd inte denna metod för ofta.

en varm kompress bör endast användas en eller två gånger i veckan – inte mer.

varför?

att placera en varm kompress på magen tvingar livmodern att dra ihop sig. Sammandragningarna är ofrivilliga och kan vara aggressiva.

sammandragningen av musklerna pressar livmodern och orsakar att det släpper ut blod eller placenta som har kvarhållits i livmodern.

det är nästan som att klämma på din favoritflaska schampo för att försöka få de sista bitarna av schampo som vilar längst ner på flaskan!

så även om den heta kompressen också hjälper till att lindra smärtan från sammandragningen, är det inte tillrådligt att använda den som en standardmetod.

ta istället en varm dusch eller ett sitzbad. Detta kommer att ha en liknande effekt, bara inte så starkt.

använd gärna bukmassagetekniken här också. Det kommer att fungera underverk!

försök inte göra överdrivna övningar för tidigt – det kan göra mer skada än bra

Ja, jag vet. Vi är tillbaka till’ övning ’ ämnet igen. Jag ber om ursäkt.

se, träning efter leverans är inte en dålig sak. Så länge du vet är din kropp redo att träna.

att träna för tidigt efter födseln kan skada din kropp.

du kan sluta orsaka mer skada än bra om du försöker för mycket för tidigt.

först och främst kan du skada dina muskler, orsaka eller förvärra diastas recti eller riva dina stygn!

ta det långsamt. Låt din kropp läka. Låt din kropp navigera i vilket organ som hör till var (ja, dina organ kommer att flyttas från sin ursprungliga plats under graviditeten).

ge dig själv tid att älska din nya kropp…

när du är redo att träna, börja långsamt och stadigt! Detta kommer att fungera bättre än att gå med i ett gym medlemskap och gå full pout!

så där har du det, Mamma!

relaterat inlägg: Hur graviditet förändrar din kropp

jag är inte läkare, och de råd som används i detta inlägg är baserade på min egen erfarenhet och kunskap, och jag använder den för att informera, Varna och hjälpa andra mödrar! Ersätt inte råd från din läkare med informationen i det här inlägget!

– – olika typer av Riva vid förlossning – – din kropp 48 timmar Postpartum – – hur man bryr sig om din kropp Postpartum