att vidta försiktighetsåtgärder för att skydda din hörsel är en viktig komponent för att se till att din hörselhälsa förblir i toppform, men skyddet kan komma i många former. Att bära hörselskydd som öronproppar eller öronskydd och undvika exponering för höga ljud är uppenbart, men visste du att vissa vitaminer, syror och mineraler inte bara kommer att hålla din kropp frisk utan också hålla dig hörande för livslängden i ditt liv? Forskning har kopplat kalium, Omega-3, Magnesium, folsyra och andra vitaminer till minskad åldersrelaterad hörselnedsättning, ökat blodflöde till öronen och skyddet av vitala hörselceller. Att se till att du innehåller livsmedel som ger dessa tillskott är inte bara viktigt för att uppnå en allsidig hälsosam kost, men också att du hör bättre och längre.

kalium

att vara en av de viktigaste mineralerna i din kost gör kalium mer för din kropp än du kanske tror. Reglera vätskebalanser, muskelkontraktioner och till och med leda elektricitet, kalium hjälper till att bekämpa stroke, osteoporos och minskar högt blodtryck, vilket gör att du frågar Vad kan inte detta supermineral göra? Tja, inte bara är kalium bra för ditt hjärta och muskler, men det är avgörande för din hörsel. Studier har kopplat låga kaliumnivåer till dålig hörsel, eftersom kalium spelar en stor roll i cellinteraktion i innerörat och vid omvandling av ljud till signaler till hjärnan. För att få en hälsosam nivå, äta kaliumrika livsmedel som bananer, potatis, bönor och russin, eller drick mjölk, tomatjuice och apelsinjuice.

Omega-3 fettsyror

kopplat till ökat blodflöde har studier visat att en hälsosam kost som innehåller Omega-3 kan öka blodflödet till öronen och vitala hårceller som överför ljud till hjärnan, vilket minskar risken för åldersrelaterad hörselnedsättning. Om det inte räckte med att skydda din hörsel kan Omega-3 också minska risken för hjärtsjukdom! För att få mer av dessa fettsyror, hantera ett proportionerat intag av fisk som lax eller sardiner och nötter som valnötter.

Magnesium

Magnesium har kopplats till förebyggande av åldersrelaterad hörselnedsättning, tinnitus och plötslig tillfällig eller permanent hörselnedsättning på grund av bullerexponering tack vare dess förmåga att skydda mot effekten av fria radikaler som emitteras från höga ljud. Magnesiumbrist begränsar också blodkärlen, vilket begränsar blodet och syret som skickas till innerörat, vilket vi vet kan skada vitala hårceller för att översätta ljud. Magnesiumrika livsmedel inkluderar jordnötssmör, cashewnötter och helmjölk. Om de inte är tillräckligt spännande är mörk choklad också rik på magnesium men bör konsumeras med måtta.

folsyra

med studier som kopplar folsyrabrist till för tidig hörselnedsättning är det klart att detta är ett annat vitamin som behövs för hälsosam hörsel. Detta beror på folsyraroll vid metabolisering av homocystein, en vanlig aminosyra associerad med kardiovaskulära problem. Dessa kardiovaskulära komplikationer inkluderar förträngning av blodkärl, som på samma sätt som magnesiumbrist kan minska blod och syre till vitala celler i innerörat. Livsmedel som är rikliga i folsyra inkluderar citrusfrukter, bladgrönsaker och baljväxter.

Vitamin C

inte bara bra för att bekämpa irriterande förkylningar eller influensa, C-vitamin kan också hålla din hörsel så frisk som ditt immunsystem. Tack vare samma antioxidanter som hindrar dig från att ta sjukdagar förhindras skador på friska hårceller i cochlea. Ett friskt immunsystem skyddar dig också från öroninfektioner som annars kan leda till skador. Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar blomkål, kiwi, paprika och jordgubbar.

Vi hoppas att du kommer att överväga att lägga till dessa vitaminer och mineraler i din kundvagn nästa gång du förbereder dig för en måltid. Din nästa middag kan bara skydda din hörsel i många år framöver.