ordet hydroterapi avser terapeutisk användning av vatten, enligt Merriam-Webster.

men det kan betyda många saker. Kallt vatten, varmt vatten, vattenlevande träning — allt kan användas i hydroterapi.

framåt visar vi dig fem typer av hydroterapi du borde veta om:

1. vattenkretsterapi.
2. vattenlevande träning.
3. vattenmassage.
4. ångbad.
5. bastu.

Låt oss ta en närmare titt på var och en.

Vattenkretsterapi

vattenkretsterapi är en typ av hydroterapi som kombinerar flera former av vattenterapi.

som vi förklarade i vår tidigare artikel om ämnet kan en vattenkretsterapisession se ut så här:

• 10-20 minuter i en badtunna för att värma och massera täta muskler.
• 10 minuter i en bastu för att uppmuntra svettning och öka cirkulationen.
• 10-20 minuter i ett kallt bad för att sänka kroppstemperaturen.
• 10 minuter i ett kallt bad för att minska smärta, minimera inflammation och öka ditt humör.

vattenkretsterapi är så effektiv eftersom den kombinerar två potenta terapiformer: kallvattenterapi och varmvatten hydroterapiterapi.

kallt vatten hydroterapi är känt för sin förmåga att:

• minska muskelskador.
• minska inflammation.
• lindra smärta.
• förbättra ditt humör.

däremot är hydroterapi med varmt vatten känt för sin förmåga att:

• lindra stress.
• slappna av täta muskler och leder.
• främja bättre sömn.
• främja tydligare hud.

akvatisk träning

med akvatisk träning skördar du fördelarna med fysisk träning utan påverkan av icke-vattenlevande aktivitet. Detta är särskilt fördelaktigt för personer med artrit, ömma muskler och leder eller skador.

enligt en artikel från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) med titeln ”hälsofördelar med vattenbaserad träning” är vattenövning ett utmärkt val för:

• äldre vuxna.
• personer med kroniska sjukdomar som artrit.
• personer med hjärtsjukdom och diabetes.

plus, CDC rapporterar att människor tycker om att träna i vattnet mer än de tycker om att träna på land.

för att delta i vattenlevande träning kan du träna badtunna yoga, överväga att köpa ett badspa eller göra några grundläggande övningar i din pool eller badtunna.

Akvatisk Massage

precis som akvatisk träning helt enkelt är träning som äger rum i vatten, är vattenmassage en massage som äger rum i vatten.

många spa-och hälsocenter erbjuder vattenmassage, där du flyter i en avkopplande pool med vatten medan en professionell massör ger dig en terapeutisk massage.

Du kan enkelt få en vattenmassage hemma. Allt du behöver är en bubbelpool, pool eller badkar och en villig volontär.

om du har några skador är det dock bäst att se en professionell sjukgymnast innan du deltar i någon vattenmassage hemma.

ångbad

ångbad är en form av hydroterapi som involverar nedsänkning i ånga snarare än vatten.

enligt en artikel publicerad i Medical News Today, ”vilka är fördelarna med ett ångbad”, har ångrum en mängd fördelar som:

• förbättrad cirkulation. Detta kan bidra till att minska blodtrycket, främja hjärthälsa och uppmuntra huden att läka
• bättre hud. Ångrum får användarna att svettas, vilket i sin tur arbetar för att tvätta bort smuts och död hud.
• träning återhämtning. Fuktig värme, som den som finns i ett ångbad, har visat sig minska smärta, bevara muskelstyrkan och slappna av trötta muskler.
• lossa styva leder. Precis som en vanlig uppvärmning före träning kan ångrum lossa styva leder och minska mängden kraft som behövs för att flytta dem. Dessutom kan de också hjälpa till att lindra ledvärk, vilket kan vara bra för personer med artrit.
• minskad stress. Sist men inte minst kan ångrum frigöra endorfiner och minska stress. Eftersom stress är känt för att ha negativa hälsoeffekter kan detta också vara till nytta för den allmänna hälsan.

bastur

även om de liknar ångbad, skiljer sig bastur genom att de använder torr värme snarare än fuktig värme. Precis som fuktig värme är torr värme förknippad med ett antal hälsofördelar.

enligt en artikel i Medical News Today med titeln ”bastu: hälsofördelar, risker och försiktighetsåtgärder” har bastur använts i tusentals år. Deras fördelar är:

• smärtlindring. Basturens torra värme kan slappna av muskler och leder, vilket minskar smärta från skador, motion eller hälsotillstånd som artrit.
• minskad stress. Precis som ångrum kan basturens värme hjälpa till att frigöra endorfiner och sänka stressnivåerna.
• bättre kardiovaskulär hälsa. Forskning har visat att frekventa bastuanvändare är mindre benägna att uppleva kardiovaskulära händelser som hjärtattacker och till och med har en lägre dödlighet. Bastur kan också bidra till att sänka blodtrycket och förbättra hjärtfunktionen.
• förbättrad hud. Eftersom bastur torkar ut huden kan personer med tillstånd som psoriasis se sin hud förbättras. Men Medical News Today rapporterar att personer med eksem kan uppleva ökad irritation.
• astma lättnad. Personer med astma har rapporterat lättnad från olika symtom. Det beror på att basturens värme kan hjälpa till att öppna luftvägarna och lossa envis slem.

plus, bastur har till och med visat sig stärka immunförsvaret.

det bör dock noteras att de med hjärtsjukdomar alltid bör kontakta sin läkare innan de använder en bastu. För mer information om bastusäkerhet, klicka här.

om du vill lära dig mer om fördelarna med bastur, kolla in vårt tidigare blogginlägg här. Eller klicka här för att ta reda på om en bastu eller ångbad är bäst för dig.

med dessa fem typer av hydroterapi finns det verkligen något för alla. Oavsett om du vill minska sjukdomsrelaterad smärta, njuta av bättre träningsåterhämtning eller bara koppla av, kan hydroterapi hjälpa till.

vill du veta mer om hydroterapi? Ta en titt på dessa tidigare blogginlägg:

• Vad är hydroterapi?
• historien om hydroterapi