5 saker som hände när jag började ta en 15-minuters promenad efter middagen varje kväll
Jag ska erkänna det: jag handlar om att slå soffan för lite Netflix och en nattklapp efter middagen de flesta nätter.
Jag är en aktiv, 38-årig som bor i Boulder, Colorado, där en typisk dag kan inkludera en morgonvandring, cykeltur till jobbet, eftermiddagspromenad för kaffe med medarbetare och en Orange teori träning istället för happy hour. (Ja, det händer allt på en dag ganska regelbundet.) Så jag anser inte att min soffa efter middagen är skadlig. En tjej måste vila, trots allt. (Håll utkik efter dessa banbrytande produkter som kan hjälpa dig att sova bättre och hålla dig frisk!)
nyligen hade jag dock känt att min soffplop efter middagen kom i vägen för mina ansträngningar att skala tillbaka på mitt kvällsglas (OK, glasögon) vino. Plus, jag insåg att jag kunde använda den tiden för att läsa, få kontakt med vänner, eller kanske till och med meditera… men inget av det hände. Så jag bestämde mig för att se om att ta en kort promenad efter middagen varje natt kan hjälpa till att skaka upp min rutin och uppmuntra mig att bättre utnyttja de tre timmarna mellan middag och sänggåendet. Mitt mål: åta sig att ta en 15 minuters promenad efter middagen varje kväll i 30 dagar. Här är vad som hände.
(anpassa din egen gångplan med Gå din väg till bättre hälsa och förlora upp till 5x mer magefett!)
jag började dricka mindre vin…
inom den första veckan av min självpålagda experiment, jag började en solid start när det kom till ett av mina stora mål: dricka mindre vin. Att lämna mitt hus för att ta en promenad direkt efter middagen innebar att jag var tvungen att avsluta mitt glas vino innan jag stod upp från bordet (snarare än att kasta ett halvfullt glas med mig till soffan, där jag utan tvekan skulle bli frestad att fylla upp igen någon gång). Och mina promenader, trots att de var korta, lämnade mig törstig – och längtade efter ett stort glas vatten när jag kom hem.
detta är din kropp på alkohol:
… och började äta mer Glass.
medan jag omedelbart fann det lättare att lägga av vino, en av mina gå till-efter middagen tog jag mig förbi boulders bästa glassbutik. Och många nätter-särskilt under den första veckan i mitt månadslånga experiment-var locket av en skopa choklad jordnötssmörglass för stark för att motstå. Jag undrade om mitt vandringsexperiment efter middagen helt enkelt skulle inspirera mig att ersätta en dålig kostvanor med en annan. (Gör en hälsosammare Glass i din mixer hemma med dessa recept.)
jag somnade—och vaknade-mindre stressad.
som redaktör och författare är jag alltid emot någon form av deadline och har en lång lista över till alla-dos när jag knäcker öppna min bärbara dator. Och när du sitter på soffan på natten smuttar på en Nya Zeeland Sauvignon Blanc tenderar att göra allt detta försvinna—åtminstone för några episoder av Veep eller This Is Us—en del stress om allt på mitt arbete plattan tenderar att krypa upp när jag stänger av TV: n och börja borsta tänderna. Det leder i sin tur ofta till ett trångt sinne och antsy känsla precis som min kropp ber mig att sakta ner tankarna och äntligen slappna av. (Så här kan du få stress att fungera för dig.)
mina nattvandringar blev en bästa tid för att ta reda på vad jag hade åstadkommit den dagen, vad som var på docket för nästa och att mentalt prioritera vad som måste göras. Resultatet? Jag kände mig väldigt färre deadline jitters när jag kom i sängen, vilket ledde till mer vilsam sömn och lugnare morgnar.
Mer: 15 Stressavlastningsgåvor för någon som verkligen behöver kyla
min matsmältning blev mycket bättre.
Jag brukar hålla det ganska hälsosamt när det gäller middag: spiraliserade grönsaker, blomkålris, fisk och magert kött är mina häftklamrar. Men ofta äter jag inte middag förrän 8 eller 9 PM, och sitter direkt efter att ha ätit—även om maten är superhälsosam-är inte exakt idealisk.
forskning stöder fördelarna med att flytta lite efter att ha ätit: en studie från 2008 visade att även 15 minuters promenad efter att ha avslutat en måltid kan hjälpa till med matsmältningen och förbättra blodsockernivån, vilket påskyndar den hastighet med vilken mat rör sig genom magen. Efter min första promenad efter middagen kunde jag känna sanningen till detta. Snarare än att sova med en mumlande mage och vakna upp med att gå på toaletten direkt, min middag var, väl, rör sig genom min kropp innan sängen, lämnar mig känner mindre uppblåst och gassy som jag drev bort. Denna glada Mage trend förblev stark under hela 30 dagar—en uppsida av mina eftermiddagspromenader som jag inte ens insåg skulle wow mig så mycket. (Psst! Dessa 5 örter och kosttillskott kommer allvarligt att förbättra din matsmältning.)
jag började utnyttja min tid före sänggåendet bättre.
vanligtvis, när jag läger ut på soffan på natten, jag jag tittar på en bunt New Yorker-tidskrifter som jag strävar efter att läsa, min meditationskudde som jag skulle vilja sitta på oftare och en tidskrift som jag har menat att börja använda. Jag ska titta på dessa saker, kom ihåg mina mål att ta itu med dem en av dessa nätter och känna mig lite skyldig när jag fokuserar på vad jag tittar på TV.
bara tre dagar in på mina kvällspromenader och jag befann mig sugen lite tid på den meditationskudden innan jag slog på TV: n. På natten nummer fem tog jag en varm dusch, gick i sängen två timmar tidigt och läste några köttiga artiklar i en New Yorker som hade suttit på mitt soffbord i tre månader. Två veckor i, jag var enkelt carving ut lite tid att skriva i min dagbok varje kväll och inte ens känner lust att slå på röret.
Mer: Den hjärt-hälsosamma anledningen att ta ett bad ikväll
Nu, efter en solid månad med nattliga promenader efter middagen, känner jag mig mycket mer medveten om hur jag spenderar mina kvällar. Tittar jag fortfarande på TV ibland? Säker. Men jag befinner mig ofta väljer att göra något lika avkopplande—och mycket mer produktiv-som vegging ut på soffan.